声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“我身体挺硬朗的，怎么查出血糖高了？”
很多人发现自己血糖异常时，其实糖尿病早已悄悄“潜伏”多年。
据国家卫健委公布的数据：我国糖尿病患者已超1.6亿人，但知晓率不足一半，也就是说，很多人身上早就有了血糖高的表现，却并没有觉察到。
其实，血糖问题并不是毫无征兆的，尤其是下面这4种表现，往往隐藏在你日常生活的“角落里”。
一、常常“莫名其妙”口渴、尿多、总是饿
你是不是也有过：水喝得多、尿得多，吃饭总觉得不顶饱，饿得快？
如果三样你中了两样，血糖有问题的可能性非常大。
这种现象在医学上叫“三多一少”：多饮、多尿、多食和体重减少，是典型的高血糖信号。
原因也简单：
· 血糖升高后，肾脏会努力把多余的糖分通过尿液排出去，于是就会频繁排尿。 · 尿多了，身体缺水，就会更渴； · 糖不能被有效利用，身体能量缺乏，就总是饿； · 营养供不上，体重反而悄悄掉下来。
这不是你吃得少，而是身体“吃不上”。
很多人在前期根本不在意，只觉得水喝得多、饭量变大还挺好的，直到一查血糖，才发现已经超过正常范围。
二、皮肤瘙痒、反复感染，尤其是这些部位
朋友王姐55岁，去年开始总感觉私处发痒，还反复长痘、感染，涂多少药都不好。
一查血糖，空腹血糖9.2 mmol/L，早就超过了糖尿病诊断标准。
这种情况其实不少见。
为什么高血糖的人身体更容易感染？
血糖越高，身体的免疫力越差。
尤其是皮肤和黏膜容易受到细菌、真菌的侵袭，比如：
· 外阴瘙痒 · 皮肤疖肿 · 脚部反复起泡或伤口不易愈合
特别是脚部，有些人一不小心擦破，一直不见好，不知不觉就变成“糖尿病足”，甚至需要截肢。
因此，如果你老是皮肤痒、外阴炎、耳朵痒、脚起泡、脚不易好，请一定检查一下血糖。
三、经常乏力、犯困，一点精神都没有
“怎么睡再多也觉得累，走几步就没劲？”
很多高血糖患者都会有这种感觉。
血糖高，身体其实处于一种“有糖吃不上”的状态。
这时候体内的胰岛素作用减弱，葡萄糖不能进入细胞供能，结果就是：糖在血里没用上，细胞又饿得不行，你自然就乏力、没精神。
不但如此，血糖波动大会影响脑部供血、激素调节和神经系统，长期下去，会引起注意力下降、情绪烦躁、记忆力减退等问题，表面看像是“累了”“年纪大了”，其实是血糖在捣乱。
记住：身体的“没劲”，往往是健康发出的求救信号。
四、有家族史，或肚子胖、爱吃甜、爱久坐
再来看一组数据：
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国糖尿病高发的危险因素中，遗传因素、肥胖、缺乏运动、饮食过多糖脂，是主要诱因。
也就是说，如果你父母、兄弟姐妹中有人得过糖尿病，你就属于高危群体。
再加上以下这三项：
· 大肚子突出，BMI≥24 · 经常吃甜、喝含糖饮料 · 一天坐8小时以上，运动几乎没有
那么，发生血糖异常的风险会几何级上涨。
糖尿病并不是老年人的“专属病”，很多年轻人因为生活方式不健康，30多岁就被确诊了。
别等身体出问题才去检查，尤其是有家族史的人，从40岁就应该定期检测血糖，越早干预，越能挡住疾病于“未发之时”。
高血糖≠糖尿病，但再不管，迟早变糖尿病
很多人血糖检测出空腹血糖在6.1 ~ 7.0 mmol/L、餐后血糖7.8 ~ 11.1 mmol/L，这个阶段叫糖尿病前期。
它不是糖尿病，却离糖尿病只差一步。
你可以理解为“血糖亮黄灯”，这时候通过调整饮食和生活方式，完全有机会逆转！
比如：
· 控制主食总量，多选糙米、全谷物，限制精制碳水摄入； · 少吃高糖饮料、甜点，改喝白水、无糖茶饮； · 减少红肉摄入，增加蔬菜比例； · 每天运动30分钟以上，建议快步走、有氧操、骑车、游泳都行； · 保持情绪稳定、规律睡眠，减少升糖激素分泌。
有研究表明，如果能在糖前期加强干预，一年内可以有一半人恢复正常血糖水平。
血糖问题并不只是“吃多了糖”，它是代谢系统的报警器，一旦亮起红灯，全身系统都会跟着“发炎”、“氧化”、“老化”。
高血糖已经成为现代人慢病健康管理的头号难题。
希望你读完这篇文章，能记住这4个“共性特征”，如果发现自己中了两项以上，请尽快做个血糖检查。
与其事后治疗，不如事前自救。
参考资料：
1. 中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》 2. 国家卫生健康委员会. 《中国居民营养与慢性病状况报告2020年》 3. 中国疾病预防控制中心. 《中国糖尿病患病和控制情况调查结果》. 2021
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