最近我又翻出一本老书——《真元窥密》，这书把儒释道武的精华拢到一起，筑基培元、动静结合。
其中的太乙元明功大炼形三式，是道宗的“炼形”法门。
古人讲“外炼筋骨皮，内凝真元气”，大炼形就是把身体当炉鼎，动起来炼形、养气、开脉。比小炼形更刚猛，动作古朴有力，不用场地，客厅里就能练，练完整个人像被“通”了一下，特别舒服。
第一式：通天彻地法
预备式超简单：
自然站立，两脚与肩同宽，腿站直，胳膊自然下垂。
头正、眼平视，神光往里收，全身放松，感觉气已经满周身。
动作分解（反复做3、6、9次，越慢越有味）：
1. 两臂向前微微绷起，手掌展开，提腕垂指，手背朝前，掌心朝后，小臂带动往上抬。
2. 继续上抬，改腕，指尖向上，掌心向前，两臂高过头顶，十指朝天（像要把天“顶”一下）。
3. 稍停，沉肩坐腕，两臂自然下落，转腕，十指向下，掌心朝下，胳膊伸直垂回体侧。
4. 周而复始，胳膊一上一下，关键是“意随气动”——别死用力，气机自然从脚底升起来，沿腿→腰→背→头顶冲上去；往下落时，气又顺着胳膊往下走，沉到脚底。
练功小窍门：
手脚遥遥对应，胳膊抬时脚下也要有“顶”的感觉。
切记：用意不用力，气自己走，别刻意领气，不然容易散。
功力深了，你会明显感觉到气从脚底“蒸”上来，头顶发热发胀，整条脊柱像被拉直了，特别通透。
这式叫“通天彻地”，古人拿“头圆象天、足方象地”来说事儿，胳膊一抬一落，就是把人体当天地，上下贯通，炼的是那股“天人合一”的劲儿。这是唐代真宗密轮传下来的，武当一脉口传了好几百年。
大炼形另外两式（天罡开合法、圆通众妙法）也是类似思路，一式比一式开阔，练全套下来动静转换特别自然。整套太乙元明功就是从这些炼形入手，慢慢往静功、桩功走，属于典型的“由动入静、性命双修”。
现代人久坐、肩膀脖子硬，抽10分钟练练这三式，胳膊一抬一落，气一通，马上觉得身体松快、脑袋清醒。纯粹是老祖宗留下的养生运动文化，练的是那份古人的生活智慧。
练几天你就会明白为什么古人说“炼形”能“夺天地造化”——不是玄乎，是真真切切的身体感受。
这本《真元窥密》里好东西太多，后面还有小炼形、各种桩功、卧功，我慢慢再跟大家分享。#格斗##武术##内功##养生##健康##锻炼##武当#
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