70岁不老的标准！这10个动作轻松做到，身体比同龄人年轻

2026年2月24日看到一个超实用的老年健康自测方法，不用去医院做复杂检查，70岁及以上的老人，在家随手做10个简单动作，就能看出身体状态好不好，能不能称得上“年轻态”，亲测简单又靠谱。

其实人到70岁，年龄只是个数字，真正的年轻藏在日常的身体行动力里。这10个动作全是生活里的小事，不用刻意发力，轻松做到就是身体棒的证明：盘腿坐床上毫无压力，如厕时单手能轻松擦干净屁股，蹲下系鞋带不用弯腰借力，一口气爬两层楼不歇脚也不喘，踮着脚尖走50米身体稳稳的不摇晃。

还有几个测柔韧性和体能的小动作，也能看出身体底子：双手叠着能摸到后脑勺，脖子左右转90度丝滑不费劲，连贯做3个俯卧撑不费力，弯腰时指尖能轻松碰到脚面，最后能慢慢小跑300米，不喘粗气也不觉得累。

这些动作看着简单，却藏着对身体柔韧性、平衡力、心肺功能和肌肉力量的综合考验，哪一个做起来费劲，就说明身体哪方面需要多注意了。不用追求和年轻人比，70岁的年纪，能轻松完成这些日常动作，就说明你的身体还保持着不错的状态，比很多同龄人都年轻。

说到底，老年人的健康从不是靠保健品堆出来的，而是藏在每一个能轻松活动的日常里。不妨在家测一测，能做到的继续保持，做不到的慢慢练，只要身体能动，就永远不算老！