七个可以马上开始的养生小习惯

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关于养生，下面这7件事，都是我亲自试过、并且每天都在坚持的小习惯。你不用一次性全做到，哪怕只挑一两件开始，一个月后身体都会给你反馈。

1. 早起一杯“续命水”

不是让你喝盐水、蜂蜜水那么复杂。最简单的：床头放个保温杯，早上醒来第一件事，喝300毫升温白开。不要小看它，睡了一夜血液粘稠，这杯水就是给全身血管做了一次温柔的冲洗。喝完等个五分钟再去上厕所，给身体一个吸收的时间。

2. 把“久坐”这件事打断

连续坐90分钟以上，对身体伤害就很难弥补了。设个闹钟，每45分钟必须站起来一次。去接杯水、上个厕所，哪怕只是伸个懒腰、扩扩胸。这个动作能打断肌肉的僵硬，更重要的是，让颈椎离开那个“前伸”的姿势。

3. 晚餐减掉1/3的主食

晚饭尽量在7点前解决。如果做不到，至少记住：把晚上的米饭或面条减掉1/3，换成粗粮（红薯、玉米）或者干脆多吃两口菜。现在很多人肠胃负担重、早上起来口苦舌苔厚，都是因为晚饭吃太多、吃太晚。带着微微的饥饿感入睡，第二天身体是轻盈的。

4. 睡前的“还阳卧”

躺床上玩手机的时候，别平躺。试试这个姿势：双脚掌相对，膝盖向两边自然下沉，双手放在小腹上，保持5-10分钟。这是中医里的一个补肾小动作。如果你手脚冰凉或者腰酸，坚持一两周，晚上睡觉脚底会是暖的。

5. 每天吃够“颜色”

不用算卡路里那么累，你只需要看一眼今天的盘子：有绿色的（青菜）、有红色的（西红柿或胡萝卜）、有黑色的（木耳或香菇）、有白色的（豆腐或山药）、有黄色的（鸡蛋或南瓜）。颜色越丰富，你吃进去的微量元素就越全，比吃复合维生素片要实在。

6. 给自己设定一个“焦虑时间”

很多人失眠是因为脑子里停不下来。给自己定个规矩：想事情可以，但只能在下午5点之前。过了5点，遇到天大的事也不做重大决定、不反复琢磨。告诉自己：“留到明天再想”。脑子也需要下班，强迫它休息，睡眠质量会明显改善。

7. 泡脚水要“没过脚踝”

冬天泡脚大家都记得，夏天反而忽略了。其实夏天泡脚祛湿效果更好。记住关键点：水一定要没过脚踝（脚踝上面那个突出的骨头），水温不用太烫，40度左右，泡到后背微微出汗就停，15分钟足够。

上面这7条，没有一条需要你花钱买昂贵的补品，也没有一条需要你专门抽出时间去健身房。它们都藏在你的日常生活里。

建议你这样开始：从里面挑出你觉得最容易做到的3条，写在便签上贴到冰箱或镜子前。坚持21天，它们就会变成你的本能。到那时候你再回头看看，会发现皮肤变亮了、大便成型了、白天不那么困了——这就是“具体”的力量。