抗阻运动就是通过克服外来阻力(如哑铃、弹力带或自身体重)来锻炼肌肉力量的运动，常见的有俯卧撑、深蹲、举哑铃、臀桥和靠墙静蹲等。这项研究把300多位62-70岁的健康老人分成3组：

第一组：高强度力量组

第二组：中等强度力量组

第三组：日常不运动组

经过2年的随访调查，结果令人惊喜：

高强度力量组：练了1年，大脑年轻了1.4岁；2年后，年轻了1.85岁；

中等强度力量组：练了1年，大脑年轻了1.39岁；2年后，年轻了2.26岁；

日常不运动组：基本没什么“减龄”变化。

最关键的是，这种“逆龄”效果不是只对大脑的某个区域，而是整个大脑都受益！简单说，就是力量训练能让你的大脑从里到外都“保鲜”。