褪黑素对我们身体很重要，但如果你经常在晚上11点之后入睡，褪黑素发挥作用的规律就会受到干扰，埋下种种隐患。那么如何才能稳住睡眠激素，睡得更好呢？
褪黑素分泌有昼夜节律
褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素，也叫“黑夜荷尔蒙”。它最重要的作用，是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。
褪黑素的分泌受光线影响，具有明显的昼夜节律性：
白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九十点时分泌量增加，晚上十一点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到最高峰；
天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
在夜间黑暗环境下，褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。
人在不同年龄，褪黑素的分泌量有很大差异：一般在青春期前，其分泌水平达到峰值；40岁后，分泌量随年龄增长逐渐下降；70岁时减至顶峰的1/4。
可以说，晚睡的人主动放弃了一部分睡眠“福利”，年纪轻轻就开始体验老年人的睡眠了。
左右睡眠的两种重要激素
综合来看，左右人体睡眠节律的激素主要有两种：一是褪黑素，另一种就是皮质醇。
褪黑素
褪黑素能轻松通过大多数细胞膜，向各组织器官通报“天色已晚”。
例如，褪黑素到达下丘脑时，可使中枢神经系统的“促醒信号”减弱，从而缩短入睡时间、延长睡眠时长。
褪黑素巡逻到达脑干时，会引导其调慢心率、放缓呼吸，为入睡做准备。
皮质醇，则是一种促进警觉性激素，负责将人体唤醒，由肾上腺分泌。早晨8点左右，皮质醇水平最高；最低点在零点前后。
压力会导致皮质醇水平增加，这也就是为什么压力越大，越容易出现易醒或难以入睡的现象。因为身体想睡，但是大脑不想。
如何稳住睡眠激素，睡得更好？
内容来源：人民日报、生命时报、南京日报
本期编辑：江梦娴
本期校对：黄青稚
本期审核：付健 张惠阳
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