科学“春捂”是春季养生的第一步，想少生病、精神好，还要在起居、饮食、运动、情志上同步调整，顺应天时，养护身心。
● 起居：顺应阳气，夜卧早起
春季宜“夜卧早起”，比冬季稍晚入睡、更早起床，顺应阳气升发。起床后不要立刻剧烈活动，可在室内或阳台缓步行走、伸伸懒腰，让身体慢慢苏醒。早春早晚气温低，晨练不宜过早，最好等太阳升起、气温回升后再出门，避免凌晨、清晨寒气伤人。同时注意开窗通风，保持室内空气清新，但不要直吹“穿堂风”。
● 饮食：减酸增甘，养脾疏肝
中医认为春季对应五脏之肝，肝气旺易克脾土，因此饮食要减酸增甘、辛温发散。
少吃酸味食物：山楂、柠檬、酸菜、乌梅等酸味收敛，不利于肝气疏泄，不宜过量。
多吃甘温健脾食物：山药、红枣、小米、南瓜、糯米、桂圆等，能健脾益气、扶助正气。
适当吃时令鲜蔬：韭菜、香椿、荠菜、春笋、豆芽等辛温发散、助阳气升发的食材，是春季养生佳品。商丘市民常吃的野菜、春卷、荠菜馄饨等，既合时令，又符合养生之道。
总体饮食清淡、均衡，少吃生冷油腻、寒凉冰饮，避免损伤脾胃阳气。
● 运动：温和舒展，不耗阳气
春季运动以温和、舒缓、舒展为原则，帮助阳气生发，又不耗伤正气。推荐八段锦、太极拳、散步、慢跑、拉伸、放风筝等项目，避免高强度、大汗淋漓的运动。运动时注意保暖，出汗后及时擦干、更换衣物，不要吹风受凉。有心脑血管疾病、高血压的中老年人，运动前最好测量血压，身体平稳再活动，量力而行、适可而止。
● 情志：疏肝理气，保持舒畅
中医认为“肝喜条达而恶抑郁”，春季肝气旺盛，人容易烦躁、焦虑、情绪波动。情志调摄是春季养生的重中之重。建议多到户外踏青、赏花、散步，亲近自然，舒展身心；日常听舒缓音乐，培养书画、园艺等爱好，放松心情；家人之间、同事之间多沟通、多鼓励，少生气、少抱怨，保持心态平和、心情愉悦，就是最好的“疏肝药”。
来源：京九晚报
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