第一道：红豆薏米山药粥

食材：红豆、薏米、山药、大米、清水

做法：

1. 红豆、薏米提前浸泡30分钟。

2. 山药去皮切块，避免氧化。

3. 所有食材一起入锅，加水大火煮开。

4. 转小火慢熬25–30分钟，煮至黏稠即可。

作用：

健脾祛湿、消水肿、改善身体沉重乏力，长期喝能让身体更清爽，对湿气重、容易犯困的人很友好。

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第二道：百合莲子蒸南瓜

食材：南瓜、干百合、莲子、少量冰糖

做法：

1. 莲子、百合提前泡软。

2. 南瓜去皮去籽，切成厚块摆盘。

3. 铺上百合、莲子，加少量冰糖。

4. 上锅蒸15分钟，软糯即可。

作用：

清心安神、润肺助眠，适合睡眠浅、半夜易醒、情绪烦躁的人，温和不刺激，老人小孩都能吃。

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第三道：黑芝麻核桃糊

食材：黑芝麻、核桃仁、糯米、清水

做法：

1. 黑芝麻小火炒香，核桃仁掰碎。

2. 糯米提前泡软。

3. 所有食材放入破壁机，加清水打成糊。

4. 倒回锅中小火煮开，搅拌至浓稠。

作用：

养肾乌发、强韧发根，改善脱发、白发、发质干枯，坚持吃头发会更黑亮顺滑。

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第四道：银耳红枣雪梨汤

食材：银耳、红枣、雪梨、枸杞、清水

做法：

1. 银耳泡发撕小朵。

2. 雪梨去皮切块，红枣洗净。

3. 银耳先煮20分钟，出胶后加入雪梨、红枣。

4. 最后放枸杞再煮5分钟。

作用：

滋阴润燥、提亮肤色、改善暗沉粗糙，让皮肤水润透亮，换季干燥、皮肤差时喝特别合适。

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