（来源：廊坊日报）

转自：廊坊日报

再过几天，孩子们将迎来2026年春季学期开学，经历了寒假，从休闲放松的假期模式切换到相对紧张严谨的开学模式，有的孩子可能会出现不适应的情况。如何帮助孩子们尽快适应节奏的转换，以良好状态投入到新学期的学习生活中？近日，记者采访了心理咨询师、教师、家长，请他们从不同角度来聊聊这个话题。

正确面对 提前调整状态

“假期里，孩子作息不规律，一想到开学要早睡早起，孩子也会有压力，前几天还和我说，担心开学迟到。”张娜家有两个孩子，老二上小学二年级，春节期间习惯了晚睡晚起，想到开学，孩子有点抵触情绪，“这几天全家人的作息都规律起来，帮助孩子提前进行状态转换。”

开学后，随着新学期学习任务增加，有些孩子难免产生心理压力，需要重新规律作息并适应学校生活。

“开学前后，部分孩子可能躯体上表现出胃肠道不适、失眠、腹部疼痛、排便异常、饮食改变等反应；在心理上表现出焦虑、紧张、走神、情绪波动大、易激惹、记忆力减退、学习效率下降，甚至厌学、拒学等状况。”国家二级心理咨询师、家庭教育指导师邹群英分析，“这些身体反应，大部分是孩子的心理需求通过身体在表达，家长要在排除生理疾病的情况下，多关注孩子心理健康。”

如何适应开学？邹群英给出了建议，调整作息时间，参考上学时间，提前一周开始调整，尽量早睡早起，逐步适应上学节奏；营造学习环境，保持整洁和安静。也可以主动与同学交流，分享假期见闻和学习心得，互相鼓励和支持，互相监督和促进，更快融入学习氛围；规划开学学习计划，合理分配时间用于预习、复习、写作业等。

邹群英说：“开学后要减少看电视、玩游戏等娱乐活动。家长帮助孩子制定学习计划，并监督孩子执行。定期检查孩子作业完成情况，鼓励孩子遇到问题及时向老师和同学请教。在完成作业和学习任务后，适当安排一些娱乐时间，缓解孩子的心理压力。还要关注孩子在学校的人际关系和情绪状态，遇到问题及时干预，避免过多不良情绪影响学习和生活。”

高质量亲子关系尤为重要

“我家大娃今年上初二，学习任务重，面临开学，孩子表面并没有太多情绪表达，但我知道孩子心理是有负担的。”温女士说，孩子进入青春期，自己更加关注孩子的心理健康。这是不少家长面对青春期孩子的共同心声。

“每一个行动背后都是孩子深层的心理需求。不管孩子在什么发展阶段，构建高质量的亲子关系，是化解冲突和解决问题的基础，而要达到这一目标，父母要从自身的学习成长开始。”对于家有初、高中孩子的家长，邹群英建议，“家长给予孩子言行的理解、情感的共鸣以及行动的支持尤为重要。家长要调整自己的心态，主动沟通，了解孩子在假期中的收获和感受，以及孩子对新学期的想法和期待。同时，家长可以和孩子达成一致，互相督促调整作息时间，保持规律生活。”

顺畅和谐的亲子关系做基础，面对开学的各种压力，孩子会有信心应对。

“要想教育好孩子就需要尊重未成年人身心发展规律和个体差异；要想培养孩子独立性，家长要尊重孩子，保护孩子隐私权。”邹群英说，“从家庭教育来说，因材施教要从孩子的实际情况、个体差异出发，有的放矢进行差异化教育，使孩子能扬长避短，获得最佳发展。在家庭教育中，父母要善于发现孩子的优点，鼓励、承认和欣赏孩子，激发孩子的自驱力，避免对孩子责备、反对和不重视，使孩子的自主性、自信心、自驱力都得到发展。这需要家长在教育中做个有责任心、有爱心、懂得欣赏的智慧父母。”

家校社三方共育

人的一生中要经历三方面教育，即家庭教育、学校教育和社会教育。适应新学期生活，不仅是一个家庭需要关注的问题，更是家校社三方共同努力的方向。

2025年，我市建立家校社协同育人“教联体”，聚焦促进中小学生健康成长工作目标，整合与学生健康成长、安全管护等育人责任有关的各类主体，政府部门、学校、街道社区、家庭、社会资源单位等，落实各自职责任务，完善定期沟通协调机制，形成“学校、家庭、社会”三方共同参与的协同育人“教联体”工作模式。

家庭教育作为人生接受教育的起点，是影响时间最长的一种基本形式，家庭教育是学校教育不可替代的。

市民高占军很关注孩子的教育。经历了两个孩子的养育过程，他也在不断提升个人认知。“一开始，我觉得要对孩子负责，对孩子的管理事无巨细，但是自己越是用力，孩子越是叛逆。后来，我通过学习改变自己，对孩子变得宽容，用欣赏的眼光看待孩子。渐渐地，我与自己和解了，也与孩子和解了。孩子变得更开心，家庭关系也越来越融洽。这也许就是我能给孩子的最好教育。”高占军坦言，“我已经从最初的‘虎爸’转变为‘猫爸’，家长一定要给孩子空间去处理遇到的问题，在孩子求助时再去帮助孩子，而不是试图控制孩子。”

“作为家长，我们应该尊重孩子，让孩子拥有独立的空间，给予他们成长的机会。允许他们有自己的想法，有自己喜欢做的事情，能够独自面对挑战。经常和孩子进行良好的沟通，及时关注他们的心理动态，共同面对挑战、解决问题，才能实现真正的共同成长。”管道局中学附属小学一年级二班刘忆诺家长说。

只有家校携手齐心，才能为孩子们创造出“有温度、有深度、有广度”的成长空间。

廊坊市第十小学不定期开设家校共育课堂，和家长一起探讨孩子在学校遇到困难或问题时采取的解决策略，开启家校共育的智慧旅程。

“从家长的角度来说，首先要和孩子建立信任关系。家长要营造开放、包容的家庭氛围，让孩子感受到无论发生什么，都可以向家长、老师倾诉。认真倾听孩子分享的事情，不打断、不急于评判。当孩子分享问题后，家长要给予积极回应，表达对孩子的理解和支持。”廊坊市第十小学德育处主任杨雪说，“其次，要帮助孩子分析问题，引导孩子思考问题产生的原因，与孩子一起探讨解决方法，让孩子自己选择合适的方式。鼓励孩子积极面对，培养孩子乐观心态，让孩子明白遇到问题是成长的机会。给予孩子肯定和鼓励，增强孩子解决问题的信心。当孩子尝试解决问题时，无论结果如何，都要肯定孩子的努力。”