男子便秘用力过猛，竟挤出10厘米直肠，医生：这习惯太危险
最近身边不少朋友都在说，节后肠胃不太舒服，要么排便不规律，要么蹲半天拉不出来。本来大家都觉得便秘是小事，忍忍就过去了，可福建一位王先生的经历，真的给所有人敲了警钟。
2026年春节刚过，福建的王先生因为假期里顿顿大鱼大肉，天天久坐不动，喝水又少，连续好几天便秘。那天他实在难受，在厕所里使劲憋劲用力，结果一阵剧痛之后，一段约10厘米的直肠黏膜直接脱出肛门外，又肿又疼，根本无法回纳。家人赶紧把他送到医院，医生诊断为急性直肠黏膜脱垂，也就是大家常说的“脱肛”，还属于比较严重的程度，再拖延下去可能出现嵌顿、坏死，后果不堪设想。
接诊医生说，这不是个例，节后因为便秘、用力排便导致肛肠急症的患者明显增多，王先生这种情况，就是典型的腹压骤然升高+盆底支撑力不足共同导致的。很多人觉得脱肛是老人、小孩才会得的病，现在越来越多年轻人、中年人中招，全是被日常坏习惯一点点“作”出来的。
先跟大家说清楚，直肠脱垂到底是什么。简单讲，就是直肠的黏膜或者全层肠壁，因为固定不住，从肛门里掉了出来。轻度的只是一小段黏膜，便后能自己回去；重度的像王先生这样，脱出长度长，无法自行回纳，伴随剧痛、水肿，必须紧急就医。它和痔疮不一样，痔疮是局部肉球脱出，直肠脱垂是整圈、整段组织脱出，一看就能区分开。
为什么好好的肠子会掉出来？核心原因就两个：一是腹压长期或突然增高，二是盆底肌肉、韧带松弛，托不住肠子。
像王先生这样，便秘时拼命用力，腹压瞬间飙升，直接把直肠“推”了出来。除此之外，上厕所刷手机一蹲就是二三十分钟、长期久坐不动、经常憋便、肥胖、慢性咳嗽、女性产后盆底恢复不好，都是高危因素。现在年轻人作息不规律、饮食重油少纤维、运动量几乎为零，肠道蠕动慢，便秘越来越普遍，脱肛也就不再是老年病，开始年轻化。
我国慢性便秘的患病率在4%—10%，相当于每20个人里就有1个人被便秘困扰。很多人觉得便秘不好意思说，硬扛着，要么自己随便用泻药，要么就每次拼命用力，结果小问题拖成大麻烦。除了直肠脱垂，长期用力排便还可能诱发肛裂、痔疮出血、盆底功能下降，甚至对于中老年人，可能引发血压骤升、心脑血管意外，真的不是危言耸听。
医生处理王先生的情况时，先做了紧急复位，再配合消肿、通便、抗炎治疗，同时叮嘱他，后续必须彻底改掉坏习惯，否则很容易复发。其实像这样的病例，只要早重视、早调整，完全可以避免走到急诊这一步。
说到这，大家肯定想知道，自己平时排便到底对不对，怎么才能远离便秘和脱肛。我给大家整理了超实用的方法，都是医生认可的，照着做就行，不用花一分钱，还能保护肠道。
首先是排便习惯，这是最关键的。
第一，上厕所绝对不带手机，把时间控制在5分钟以内，最多不超过10分钟。蹲得越久，盆底越累，越容易松弛。
第二，有便意就马上去，别憋。憋便会让粪便水分被吸干，变得又干又硬，下次更难排。
第三，千万别用力屏气，感觉排不出来就停，起身活动一会儿，喝点水，再试，硬使劲最伤肛肠。
然后是饮食调整，简单好执行。每天喝够1500—2000毫升温水，少量多次喝，别等到口渴才喝。主食别全吃精米白面，加点玉米、燕麦、糙米、红薯；每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，优先选火龙果、猕猴桃、西梅、芹菜、菠菜这些高纤维的，能软化粪便，促进蠕动。少吃油炸、烧烤、腌制、辛辣的食物，少喝甜饮料和酒，这些都会加重便秘。
再就是运动和盆底锻炼。每天别久坐，每隔一小时起身走几步，饭后散步15分钟，每周做3次中等强度运动，快走、慢跑、瑜伽都可以。重点推荐提肛运动，随时随地能做：收缩肛门，保持3—5秒，再放松，重复10—15次为一组，每天做3—4组。坚持下去，能增强盆底肌肉力量，相当于给直肠加了一层“保护网”，有效预防脱垂和痔疮。
还有一个很多人忽略的点，排便姿势。蹲便比坐便更顺畅，因为蹲姿能让直肠更直，减少用力。家里是坐便器的，可以脚下踩一个小凳子，让膝盖高于臀部，身体微微前倾，模拟蹲便姿势，排便会轻松很多。
如果已经出现轻微便秘，别乱用药。可以先顺时针揉肚子，促进肠道蠕动；实在不行，在医生指导下用乳果糖这类温和的缓泻剂，千万别用强效泻药，会破坏肠道功能，形成依赖，越用越便秘。
这里也要提醒大家，出现这些信号，一定要及时去肛肠科或普外科检查，别硬扛：排便时肛门有肿物脱出、便后需要用手推回、肛门坠胀、排便不尽、便血、疼痛、大便失禁。早检查、早干预，轻度的通过保守治疗就能恢复，重度的也有微创手术，创伤小、恢复快，不用过度害怕。
王先生经过治疗和调理，现在已经恢复正常，他说自己再也不敢忽视便秘了，也改掉了久坐、重口味的习惯，每天按时喝水、运动、排便。他的经历告诉我们，肠道健康从来都不是小事，那些我们觉得无所谓的小习惯，日积月累，就可能变成伤害身体的大问题。
健康从来都不是等到生病才去珍惜，而是藏在每一餐饭、每一次排便、每一次运动里。不用追求多么复杂的养生方式，好好吃饭、好好喝水、好好排便，就是最朴素、最有效的健康方式。
最后想和大家聊聊，你平时有没有便秘的困扰？有没有上厕所带手机、久蹲的习惯？欢迎在评论区分享你的排便小技巧，或者你遇到的肠道问题，大家一起交流，互相提醒，守护好自己的肠道健康。
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