春风一吹，口干舌燥、咽喉肿痛、口腔溃疡、脸上长痘、心烦失眠……很多人都中招——这就是典型的“春火”。春天阳气生发，肝气偏旺，再加上天气干燥、作息不规律、饮食辛辣油腻，“上火”就成了春季常见的健康困扰。

01先分清：你是“实火”还是“虚火”?

1. 实火(多为肝、胃、心火)

口干口苦、咽喉肿痛

口腔溃疡、牙龈肿痛

大便干结、小便黄赤

脾气急躁、容易心烦

舌红苔黄

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2. 虚火(多为阴虚火旺)

手脚心发热、夜间盗汗

口干但不想多喝水

失眠多梦、潮热

舌红少苔

02对症降火才有效

肝火：易怒、眼干、口苦

春天对应肝，肝气不舒最易上火。

表现：脾气大、头晕胀痛、眼睛干涩发红、口苦、胁肋胀痛。

降火重点：疏肝、理气、清火。

心火：心烦、失眠、口疮

表现：舌尖红痛、口腔溃疡、心烦失眠、心慌、小便短黄。

降火重点：清心安神、导热下行。

胃火：口臭、便秘、长痘

表现：口臭、牙龈肿痛、反酸烧心、食欲旺、大便干、皮肤油腻长痘。

降火重点：清胃、润肠、清淡饮食。

03日常“降火”这样做

·饮食清淡，少“添火”

少吃：辛辣火锅、烧烤、油炸、羊肉、辣椒、烈酒、重口味零食;

多吃：菠菜、芹菜、莴笋、豆芽、梨、荸荠、百合、绿豆、冬瓜;

多喝水：温水最佳，少喝冰饮、甜饮料。

·睡好“降火觉”

熬夜最耗阴液，直接加重上火。23点前入睡，中午小憩10–20分钟，养心安神。

·少生气，就是“降肝火”

春季情绪波动大，生气=直接上火。

多到户外散步、晒太阳、拉伸，疏解肝气，比喝凉茶更管用。

·温和降火，别乱喝凉茶

很多人一上火就猛喝凉茶、菊花茶，脾胃虚寒的人越喝越虚，容易腹泻、怕冷。

实火：可少量喝菊花、金银花、薄荷。

虚火：更适合百合、银耳、莲子、麦冬滋阴润燥。