知道了饭后多久能动，很多人又问：我到底能做什么运动？会不会越练越严重？今天下篇直接给你一份安全、实用、适合长期练的运动清单，动作慢、稳、不费劲，坚持练能让身子更灵活。

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首选第一名：平缓散步、慢走。这是最适合帕金森的基础运动，就像给身体“温柔通电”。强度不大，不会让心跳乱飙，也不会让身体过度疲劳。饭后1小时左右，在平坦、安全的地方慢慢走20～30分钟，步子小一点、速度稳一点，有人陪同更好，能放松肌肉、改善僵硬，让步子更轻快。

第二推荐：简单拉伸、关节活动。帕金森朋友最常见的问题就是僵、紧、弯着腰。饭后可以坐着或扶着东西，轻轻活动脖子、肩膀、手腕、膝盖、脚踝，动作慢、幅度小、不用猛力。就像给生锈的关节“上点油”，越拉越松，越活动越灵活，对缓解僵硬特别有用。

第三类：太极拳、八段锦、慢节奏养生操。这类运动最大的好处就是：慢、稳、匀。动作不急不猛，配合平稳呼吸，能帮你改善平衡、减少慌张步态，还能放松情绪。很多帕金森朋友坚持练一段时间，转身、起步、抬手都比以前轻松不少。

重点提醒：这3种运动一定要避开，很危险、容易加重不适。

一是剧烈跑跳、快速运动、长时间快走，心跳波动大，容易头晕、无力、站不稳；

二是憋气用力的运动，比如搬重物、大重量锻炼，会让血压不稳、身子更僵；

三是高难度、高平衡要求的动作，比如单脚站立、快速转身、爬高，容易摔倒。

运动时记住一个标准：微微发热、呼吸平稳、不晕、不慌、不更僵。一旦觉得无力、头晕、步子乱、身子发紧，立刻停下休息，说明强度超了。

最后总结下篇：帕金森人群，优先选慢走、温和拉伸、太极、八段锦。动作慢一点、时间短一点、有人陪一点、天天坚持一点，肌肉会越来越松，动作越来越顺，生活也会更轻松。