俗话说“岁月不饶人”，从40岁左右开始，我们的身体就像一台运转多年的机器，逐渐进入自然的老化调试期。尤其是40岁到60岁这二十年，身体会默默发生一系列变化，有些看得见，有些能感觉到，还有些甚至隐藏得很深。
及时了解它们，可以更从容、更科学地面对它们，实际上它们也是步入中老年后的健康提醒。这里为大家列出最常见的12个变化。
看得见的变化：镜子不会说谎
NO1. 头发：正常情况下我们每天会掉落50-100根头发，40岁后新生头发的速度会逐渐慢于掉落的速度，身体生成黑色素的能力也慢慢下降，于白发从鬓角开始悄悄蔓延，这不是一夜白头，而是时光轻轻的笔触。
NO2. 肌肉：力量在悄悄流失。以前能轻松扛起的一袋米，现在搬起来可能会觉得有点沉了，要知道人从三十多岁开始，人体的肌肉将会以每年1%的速度不断流失，如果不注意运动和营养，肌肉流失速度会更快更严重。
NO3. 身高：个子真的会缩水。由于骨密度下降、肌肉支撑减弱，男性平均身高在70岁时会变矮2.5厘米，女性身高下降可多达5厘米以上。
NO4. 肚子：脂肪容易定居。机体新陈代谢变慢，多余的脂肪常会堆积在肚子上，形成大肚子式的肥胖，这是内脏脂肪增加的危险信号。
NO5. 皮肤：皱纹是时光的印记。皮肤变薄、干燥，弹性下降，皱纹悄然出现。日晒会加速这个过程，并带来色斑。防晒，从来不只是为了美白。
感觉到的变化：身体多项功能在退化
NO1. 肠胃：消化能力减速了。饭量不如从前，多吃几口就胀气，尤其是晚饭后总觉得不消化。这是胃肠功能逐渐减退的表现。
NO2. 小便：憋不住等不及。尤其是女性，随着更年期雌激素下降，尿道肌肉力量减弱，可能突然急着上厕所，甚至偶尔失控。
NO3. 记忆力：话到嘴边却忘记。大脑从20多岁就开始缓慢老化，五六十岁时记忆力、推理能力下降更明显。别紧张，多用脑、多交流，可以帮助保持大脑活力。
NO4. 性欲：激素变化的自然结果。无论男性还是女性，激素水平随年龄下降，会影响性欲。这是生理变化的一部分，沟通与理解比焦虑更重要。
NO5. 眼睛：看小字越来越费劲。眼睛容易疲劳、干涩，老花眼逐渐出现并加深。一副合适的老花镜，能让你重新看清世界。
NO6. 睡眠：睡得浅，醒得早。夜间易醒、白天困倦，可能与身体慢性病比如高血压、糖尿病有关，也是衰老常见的表现。
NO7. 免疫力：比年轻时有所增强。经过几十年与各种病毒、细菌的交手，免疫系统积累了丰富的记忆，对某些病原体的抵抗能力反而更强，与年轻时相比，不容易感冒了，成为衰老过程中一种难得的积极变化。
当然，虽然这些变化我们不能阻止它的发生，但完全可以通过自己的努力，让这些变化出现的晚一点轻一点，比如：
- 动起来：有氧运动提升心肺功能，而力量训练能减缓肌肉流失。
- 吃均衡：尤其是要保证优质蛋白、钙、维生素的摄入，控制糖和油脂。
- 勤用脑：常读书、下棋、学习新技能，让大脑保持活跃。
- 定期体检：时常关注血压、血糖、骨密度等指标，早发现早干预。
- 好心态：坦然接受身体变化，积极调整，岁月带给我们的不仅是皱纹，还有智慧与从容。
总而言之，时光流逝，我们无法按下暂停键，却可以决定以何种姿态前行。了解身体的变化，是为了更好地爱护它。你明白了吗？点个赞转发告诉你的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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