每逢佳节胖三斤！家长注意：这些减肥行为可能是在给娃增肥！|三斤|体重管理年|减重|增肥|脂肪|节食|运动减肥

春节长假期吃零食及喝含糖饮料的机会增多，孩子主动运动减少，体重一不注意就会“蹭蹭”上涨。爸爸妈妈们记住，儿童减肥减重的关键是要调整饮食习惯和培养运动习惯，选对食物，合理烹调，科学就餐✅

杭州复旦儿童医院资深专家严志忠主任提醒，家有肥胖孩子的妈妈们，一定要注意避免这6个减肥误区，以免做减肥的无用功。

1、吃“草“就能瘦?
很多人心中一直都有着“吃素=减肥”的这种想法，为了减少“热量负担”，有人几乎是一点荤腥不沾。如果营养搭配不得当，在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，导致肌肉含量减少，进而降低人体的基础代谢。当基础代谢降低时，只要稍微多吃一点东西，又很容易发胖。
2、减肥减得越快越好
肥胖是一个脂肪慢慢积累的过程，所以减重自然也得一步一步来,循序渐进,通过疯狂节食或是疯狂运动来快速达到减重目的，很容易超过人体的负荷，从而损害健康，反弹更严重。

3、减肥不吃主食就可以瘦下来?
不吃或者少吃主食，会缺乏碳水化合物。大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，这样极易造成头晕、乏力，严重时会昏迷。
4、不吃晚饭减肥效果好?
不吃晚饭，体重的下降是肌肉大量流失造成的，这会使基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内会越减越肥。

5、不吃早餐有利于减肥
为了减肥而不吃早餐这是极不科学的，它既影响身体健康，又达不到减肥目的，有时甚至会促使肥胖。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过剩，从而形成脂肪堆积。
6、运动减肥，出汗越多燃脂效果越好?
短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分，过量排汗还会导致脱水，影响身体的基础代谢，加重心脏负担。真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动，这时脂肪才真正开始分解。