明明很累，却翻来覆去睡不着；好不容易睡着，也多梦易醒；凌晨三四点醒来，就再也无法入睡。
偶尔失眠是正常的，但如果长期睡不着、睡不好，就不只是熬夜那么简单，而是身体和心理发出的求救信号。
长期失眠，究竟是怎么回事？
大脑兴奋开关关不掉
睡眠，是大脑主动调节的过程。
当压力大、焦虑、紧张、胡思乱想时，大脑会持续处于高唤醒状态，负责休息的神经被抑制，兴奋神经却异常活跃。
结果就是：身体很累，大脑却很清醒，越想睡越睡不着，形成恶性循环。
生物钟彻底乱了
长期熬夜、作息不规律、白天补觉太久、睡前玩手机、昼夜颠倒，都会打乱人体生物钟。
生物钟一乱，褪黑素分泌紊乱，到了晚上该困的时候不困，白天该精神的时候萎靡不振，时间一长就变成慢性失眠。
心理问题，才是失眠的元凶
临床上，80%以上的长期失眠都和情绪有关。
焦虑：总担心未发生的事，越睡越慌
抑郁：情绪低落，早醒、醒后无法再入睡
压力：工作、家庭、生活琐事持续内耗
胡思乱想：睡前复盘、自责、过度思考
很多人不是睡不着，而是心里有事放不下。
不良习惯，正在偷走睡眠
睡前刷手机：蓝光抑制褪黑素
喝咖啡、浓茶、奶茶：提神到半夜
睡前剧烈运动、吃太饱：身体无法放松
环境嘈杂、光线亮、床品不舒服
这些看似小事，长期积累都会导致失眠。
身体疾病也会影响睡眠
一些躯体问题同样会引发失眠：
疼痛、咳嗽、尿频、甲亢、更年期综合征、心脑血管问题、药物副作用
如果排除情绪、习惯问题，一定要及时检查身体。
福州台江医院精神心理科提醒
偶尔失眠不可怕，但持续失眠超过2周，就是睡眠障碍，必须重视。
长期失眠会导致：记忆力下降、脱发、皮肤差、免疫力降低、情绪暴躁、焦虑抑郁加重，严重影响生活和健康。
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