告别虎背熊腰！6个动作，练出纤细背线和侧腰曲线，体态也能更挺拔哦。
所有背厚、侧腰赘肉多的姐妹们，赶紧收藏起来，动作十分简单，在家在公司，站着坐着跪着，随时随地都可以练
每天练习3-4组，坚持一周就能看到效果。
背薄了、腰细了、身姿挺拔了，是真的巨显瘦显年轻，整个人都有气质了，穿衣服也更好看。
动作1：
打开网易新闻 查看精彩图片
- 跪坐在垫面上，臀部坐在脚后跟上
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 腰背立直，腹部核心收紧
- 双手臂向前向下45度伸直
- 掌心朝下，呼气，双肩下沉
- 肩背发力屈手肘向后推
- 肩胛骨向脊柱中间夹
- 吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程保持脊柱延展，不要塌腰翘臀，不要耸肩，将意识关注在肩胛骨上，用肩背发力做动作。
动作2：
打开网易新闻 查看精彩图片
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，不要耸肩，动作不要太快，带着觉知和力量练习，慢一点效果更好。
动作3：
打开网易新闻 查看精彩图片
- 跪坐在垫面上
- 头颈带领脊柱向上延展
- 保持身体正位
- 双手臂两侧打开80度左右
- 微微屈手肘
- 吸气，双手臂向后推
- 肩胛骨相互靠拢，胸腔打开
- 呼气，双手臂向前，肩胛骨远离
- 重复练习30秒
注意点：动作全程将意识关注在肩胛骨和胸椎上，吸气，肩胛骨靠近，胸腔打开，呼气，肩胛骨远离，微微拱背含胸。
动作4：
打开网易新闻 查看精彩图片
- 跪坐在垫面上
- 吸气，头颈带领脊柱延展
- 屈手肘在身体两侧，掌心相对
- 大臂靠近侧腰
- 呼气，肩背发力，右手臂向前
- 左手臂向后，双手臂动态前后摆动
- 吸气，还原，重复练习30秒
注意点：摆臂的时候，肩背要发力，不是松垮的摆臂，而是有控制有力量的摆，同时胸椎做最大的扭转。
动作5：
打开网易新闻 查看精彩图片
- 跪坐在垫面上
- 头颈脊柱延展正位，身体一条直线
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 掌心朝前，呼气，肩背发力
- 屈手肘向下，大臂夹住侧腰
- 吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程不要耸肩，双手想象双手像在擦玻璃一样，发力向下拉，练习效果更好。
动作6：
打开网易新闻 查看精彩图片
- 跪坐，身体一条直线
- 腰背立直，屈手肘在身体两侧
- 大臂夹住侧腰，掌心朝上
- 双手握拳，大拇指朝外
- 吸气，准备，呼气，保持大臂夹住侧腰
- 双手臂向两侧打开，大拇指朝后
- 吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程，头颈脊柱延展正位，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，大臂尽量夹住侧腰不要离开，肩关节做外旋，练习效果更佳。
热门跟贴