最近这一年，身体频繁发出“警报”，腰疼越来越频繁，久坐之后腿也麻的像过电，就连弯腰系鞋带都要缓半天！尤其是阴雨天，更是疼得直不起身，家人实在看不下去，催我去做检查，结果查出来腰间盘突出压迫神经...日常活动都受影响，疼起来更是坐立难安！
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但是又不能不管，只能被迫自己走上一条漫长的调理道路，刚开始确实也走了很多弯路，但是经过不断地尝试，终于让我整理出来了一些心得！
总结：腰突的调理，内调外养，缺一不可！
先说说内调：
——饮食：
早餐前喝温山药水：起床之后用山药片煮水喝，健脾养肾，过15分钟再吃早餐
按照含钙蔬菜→优质蛋白→杂粮顺序吃饭：每餐先吃半碗西兰花、芥兰等蔬菜，再吃一份鱼虾或者豆制品，最后配上小半碗小米粥
下午加餐用核桃红枣茶代替零食，加3颗核桃补腰肾
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——作息：
晚上10点半之前入睡，早上七点起床，避免熬夜耗气血，午间靠椅休息10分钟
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再来说外养：
其实很简单，就是用对症的膏贴来辅助治疗
选膏贴这里我真的不知道踩了多少坑，但是最后还是找到一个特别适合腰突人用的！
就是这个——裕滇本草远红外治疗贴
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我专门做了功课，它是利用远红外陶瓷粉渗透进皮肤，直达身体疼痛部位，针对腰突引起的疼痛、活动受限都有很强的对症作用
膏贴贴上去之后会微微发热，半小时下来疼痛感也会有明显缓解，我当时连着每天晚上热敷一下腰部，贴上膏贴，坚持用完了5盒，腰疼的情况就完全恢复了，而且尝试适当运动、搬重物、弯腰什么的都完全不受影响！
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外养的活动安排：
每日散步20分钟，中间穿插5组臀桥练腰背肌，每坐40分钟，起身做3分钟猫式伸展，平时避免弯腰搬重物，睡前用热毛巾热敷腰10分钟
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这些方法不用剧烈运动，也不需要严格忌口，每日轻松执行即可，坚持一段时间，腰僵缓解；慢慢地腿麻减轻，体力明显改善，终于摆脱了疼、麻的折磨
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