亲爱的同学们、老师、家长朋友们：
当趵突泉的柳梢染上新绿，当泰山之巅的晨雾被第一缕阳光刺破，当海风从青岛的栈桥边捎来湿润的暖意——北国的春天，正以一种蓬勃的姿态，叩响了齐鲁大地的每一扇窗。2026年春季《开学第一课》将世界卫生组织（WHO）“身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康”四维健康观装进信封，寄给即将收看的你，愿这份“健康秘籍”能陪你走过元气满满的春天。
PART 01
身体动起来！像黄河入海一样“奔腾”
节目一开始，你会看到那张熟悉的“请假条”。
想躲在教室躲避跑操，却又忍不住望向窗外的欢声笑语——你是不是也曾在“康康”身上看到了自己的影子？
别急，我们把中国皮划艇静水的“冠军哥哥”张冬请到了现场！我们一起听听这位连续三届蝉联全运会冠军的成长故事。
当然，他还带来了几个课间、居家就能做的“即时”运动。
运动分泌的多巴胺，不仅是快乐源泉，更是新学期专注力的“金钥匙”。新学期，别再把“请假条”当作避风港，去操场追一场风，让健康的体魄成为你追梦最硬核的底气！
PART 02
心门打开！那声“砰”的背后，藏着没说出口的“我爱你”
成长不仅有汗水，偶尔也有泪水。短片中，康康那声重重的摔门声，像一颗石子投入平静的湖面，也砸在了无数妈妈的心上。门关上的那一刻，隔开的究竟是母子间的距离，还是两颗都想靠近的心？
“爸妈，我长大了，请你相信我……”
“宝贝，我也是第一次做妈妈……”
这一次，我们听听山东师范大学心理学部教授常淑敏如何解读这份“青春期的秘密”。
情绪是可以被看见的。当我们正视焦虑、孤独，甚至是一点小委屈，把它们表达出来，心里的乌云真的会散开。
一起跟随山东师范大学心理学院硕士研究生导师卢敏老师来一场 “心理卡牌测试”吧。
打开房门很容易，但叩开心门，需要倾听、尊重，还有那句主动的“我想听听你的想法”。
PART 03
拥抱集体！从“角落”走到“C位”只需要一步
新班级、新宿舍，面对陌生的面孔，你是否也像“康康”一样，躲在角落羡慕那些很快打成一片的同学？
融入集体，真的有那么难吗？让我们走进济南市第九中学，开启一场特别的“圆桌论坛”。
其实没有复杂的社交技巧，不过是 “多一点主动的靠近，多一份真诚的相待，再加一些彼此的包容”。
PART 04
品格闪亮！好少年们“藏不住”的光芒
如果说身体、心态和社交是成长的基石，那一份高尚的品格，就是指引人生方向的指南针。闪闪发光的他们，是青春最好的模样！
他们的故事里，没有惊天动地的豪言壮语，只有藏在每一次坚持、每一份善意和每一回担当里的微光。当这些微光汇聚，便成了照亮我们前行的火炬。
春光正好，咱们新学期见！带着这份“健康秘籍”，勇敢奔赴你的星辰大海吧！
播出时间
首播：3月4日19:32
如《新闻联播》延时，节目播出时间顺延
重播：3月5日19:32
如《新闻联播》延时，节目播出时间顺延
收看方式
采取电视端、网络端两种方式播出，可根据条件自主选择合适方式收看。
一、直播
1.电视端：山东教育卫视
3.打开抖音扫描二维码关注“山东教育电视台” 抖音号观看。
4.扫二维码下载“养教有方”App，在首页观看。
二、回放
可在“养教有方”App首页或“山东教育电视台”视频号观看回放。
本文编辑：CHEN°
责任编辑：林美妮
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