灵悉法中触动我的3个观点|修心|修性|养生|灵悉法|道家

一个运城女人4周习练心得：治好了我多年的养生焦虑与精神内耗

我是谈女士，生在河东运城，长在关公故里。

运城这地方，是尧舜禹曾经建都的华夏根脉之地，是黄河九曲回环里抱着的一片厚土。这里的人，骨子里都刻着一股认死理的实诚——要么不做，要做，就一定要拼尽全力、做到极致，容不得半分偷懒，半分懈怠。

我就是被这股实诚，捆了大半辈子。

从上学时熬到深夜的煤油灯，到工作后连轴转的加班夜；从带娃时不敢睡整觉的日日夜夜，到后来对着养生攻略一条一条死磕的岁岁年年，我像一头蒙着眼拉磨的驴，被“要努力、要拼、要做到完美”的鞭子抽着，不停歇地跑了大半辈子。跑得浑身是伤，心力交瘁，却不知道，自己早就跑错了方向。

直到今年初秋，我和先生跨越千里，从河东的黄土高坡，到了黄海之滨的崂山。

崂山是道家尊奉的“海上第一名山”，是丘处机真人曾经修行布道的洞天福地。那天山脚下的风，带着海水的咸湿，混着松针的清香，君庆老师坐在那里，慢声细语地讲着灵悉法，讲着老祖宗传了几千年的养生修心的道理。那几个小时，我坐在那里，像一个走了几十年夜路的人，突然撞见了一盏暖灯。很多拧了几十年的结，就在那一阵阵的海风里，悄无声息地松了。

从崂山回来，我和先生像捡到了稀世的宝贝，每天早午两次，雷打不动地习练灵悉法。老师发的每一篇文章，我们俩都要抢着看，翻来覆去地读，每读一次，就多一分醒悟，多一分心安。

到今天，刚好四周，二十八天。

这二十八天，没有高强度的运动，没有严苛的清规戒律，没有逼自己静心的内耗，我却像换了个人一样。今天，我想把灵悉法里最触动我的三个观点，还有我这大半辈子的拧巴、醒悟与改变，都掏心窝子地讲给大家听。

如果你也和曾经的我一样，在生活里卷得身心俱疲，在养生里越养越焦虑，在修心里越学越迷茫，相信我的故事，能给你一点温暖，一点启发。

一、三分练，七分养：我终于放下了“努力到极限”的执念

我这辈子，被“一定要努力到极限”这句话，坑得太苦了。

小时候在运城老家，麦收时节是一年里最忙的时候。天不亮就跟着大人下地，太阳晒得后背脱皮，镰刀磨得手心起泡，奶奶在田埂上喊我“歇会儿，喝口水”，我都咬着牙摇头——我总觉得，歇了就是偷懒，只有拼到连抬手的力气都没有，才算对得起这一季的收成。那时候我不懂，奶奶总摸着我的头叹气：“傻丫头，干活要懂歇晌，不然连麦秸都能割破手。”

这句话，我直到四十多岁，才真正听懂。

长大后，我把这套“拼到极限”的逻辑，刻进了人生的每一个角落。学习要比别人多熬两个小时，工作要比别人多做一倍的事，就连运动养生，我也把自己逼到了墙角。我办过好几张健身卡，跟着教练练力量，跟着视频跳操，每次都要练到浑身酸痛、累到瘫在地上，才觉得“今天练到位了”。跑步明明已经喘得胸口疼，还要硬撑着多跑两公里，总觉得不多坚持一下，之前的努力就全白费了。

可结果呢？我这么拼，这么自律，身体不仅没变好，反而越来越虚。经常练完之后，好几天都缓不过来，浑身沉重，提不起精神，连情绪都变得格外暴躁。明明是想通过运动让自己更有活力，结果反而把自己耗得油尽灯枯。

我一直想不通，到底是哪里出了问题？直到在君庆老师的课上，听到了“三分练，七分养”这六个字，我当时就坐在那里，眼泪一下子就掉了下来——原来我这几十年，从头到尾，都搞反了。

老师说，我们很多人，对“练”的执念太深了，总觉得“没有痛苦就没有收获”，总觉得练得越狠，效果越好。可我们忘了，身体不是一台只会运转的机器，你不能一直给它加压，一直让它消耗。“练”只是手段，“养”才是最终的目的。你的身体，只有在放松、滋养的状态下，才能完成自我修复，才能把你练进去的东西，真正变成自己的能量。

这句话，我回来之后，反复琢磨了好几天，越琢磨，越觉得醍醐灌顶。

这不就是《黄帝内经》里写了几千年的道理吗？“不妄作劳”“形劳而不倦”。老祖宗早就告诉我们，不能过度劳累，要让身体在劳作之后，有足够的时间休养生息。儒家讲“中庸之道”，过犹不及；道家讲“张弛有道”，一阴一阳之谓道。就连我们从小背的陶渊明，“采菊东篱下，悠然见南山”，那份从容，不也是从“不逼自己”里来的吗？

我之前的运动，哪里是在健身，分明是在耗身。我用三分的时间练，却用了十分的力气去消耗——练的时候逼自己到极限，耗掉了大量的气血；练完之后，根本不给身体修复的时间，立刻就去忙工作、做家务、带孩子，连坐下来歇口气的功夫都没有；甚至练完之后，还要因为自己某个动作没做到位，反复自责，精神上又耗掉了一大半。

练了三分，耗了十分，身体怎么可能好？

想通了这一点之后，我再习练灵悉法的时候，整个人的心态完全变了。

我不再逼自己动作要做到多标准，不再逼自己要练到多累，而是全程带着一颗放松的心，跟着老师的引导，慢慢感受自己的身体，感受气血在身体里流动的感觉。哪个部位有点紧，就稍微多停留一会儿，不用硬撑；哪个动作觉得不舒服，就稍微调整一下，不用苛责。

练完之后，我也不再像之前那样，立刻爬起来去忙别的，而是安安静静地坐着，闭着眼睛，给自己5到10分钟的时间，让身体慢慢平复，让刚刚练出来的那股暖暖的气，好好地在身体里走一走，养一养。

就这么一个小小的改变，效果却让我震惊。

才练了没几天，我就发现，之前运动完那种浑身疲惫、提不起精神的感觉，完全没有了。每次习练完，浑身都特别舒展，特别轻松，就像给身体做了一次深度的按摩，连心里的那股紧绷了几十年的弦，都跟着松了。之前我总是觉得浑身沉重，走两步路就累，现在每天都觉得身上很轻快，连爬五楼都不觉得费劲了。

更重要的是，这个“三分练，七分养”的观点，不止治好了我对运动的执念，更治好了我对人生的执念。

我们这代人，活在一个“卷到极致”的时代里。工作要卷，带娃要卷，连养生、修心都要卷。我们总觉得，要足够努力，足够拼，足够极致，才能得到自己想要的东西，才能过得好。可我们从来都忘了，给自己留一点“养”的时间，给自己的精神松一松绑。

我们总想着向外发力，去拼，去争，去改变，却忘了向内滋养，去休息，去接纳，去安抚。就像一根橡皮筋，一直拉一直拉，总有一天会断。我们的身体和心，也是一样的。

真正的养生，真正的成长，从来不是逼自己到极限，而是张弛有度。三分向外发力，七分向内滋养；三分做事，七分安住。只有养好了自己的根基，你的努力才有意义，你的身体和精神，才能真正生出源源不断的力量。

那天练完功，我坐在阳台的藤椅上，晒着初秋的太阳，突然就想起了老家麦收时，奶奶在田埂上给我递水的样子。原来我兜兜转转了几十年，最终还是回到了奶奶早就告诉我的道理里——要好好干活，更要好好歇着。

这是灵悉法教给我的，人生最重要的第一课。

二、先修命功，更适合普通人：我终于找到了修心的正确打开方式

在接触灵悉法之前，我曾经在修心的路上，迷茫了整整五年。

前几年，被生活里的鸡零狗碎、工作上的压力、人际关系的烦恼，磨得心力交瘁。孩子的升学、老公的体检报告、父母的高血压，像一座座小山压在我心上，我的情绪像一颗定时炸弹，一点小事就炸，炸完之后又无限自责，内耗特别严重。

那时候我总觉得，我之所以这么痛苦，是因为我的心修得不够好，我的心性不够稳，我不够有智慧。所以经朋友引领，我半只脚踏入了佛学的大门，开始拼命地看经书，抄《金刚经》《心经》，看各种修心的文章，跟着别人学打坐，学内观，学放下。我总想着，只要我把心修好了，我就能不被情绪左右，就能不焦虑，不内耗，就能活得从容自在。

可我越学，越觉得无力，越学，越觉得迷茫。

道理我都懂，什么“凡所有相，皆是虚妄”，什么“一切有为法，如梦幻泡影”，什么“不要被念头牵着走”，我都能背下来了。可一遇到事情，还是一点用都没有。

别人说了一句不好听的话，我还是会难受好几天；孩子不听话，我还是会忍不住发脾气；工作上出了一点问题，我还是会焦虑得睡不着觉。我逼着自己打坐，想让脑子静下来，可越坐，脑子里的念头越多，像一锅煮开的粥，乱七八糟的想法一个接一个，根本停不下来。

那几年，我一直在自我怀疑，自我否定。我总觉得，是我自己太笨了，根器太差了，不够虔诚，不够努力，所以才修不好这颗心，才连最基本的静心都做不到。我甚至觉得，自己是不是就不是这块料，这辈子都没法活成那种从容平和的样子了。

直到看了君庆老师的文章，里面一句话，直接点醒了我这个梦中人：修性功，需要超强的功力。常人挂碍太多，脑子静不下来，身体经络不通，自然难修到位。对我们普通人来说，先修命功，才是最靠谱、最容易落地的路。

看到这句话的时候，我坐在沙发上，愣了好久，眼泪止不住地往下掉。像一块压了好几年的大石头，终于落了地。原来，不是我没用，不是我根器差，是我从一开始，就走错了路。

可能很多人会问，到底什么是性功？什么是命功？

用我们普通人能听懂的话来说，性功，就是修我们的心，修我们的情绪，修我们的念头，修我们的精神境界，也就是我们常说的“提升心性”“静心内观”。而命功，就是修我们的身体，修我们的气血，修我们的经络，修我们这副实实在在的、每天陪着我们吃喝拉撒的肉身。

我们很多人，都有一个误区，总觉得修心是高级的，修身体是低级的。所以一上来，就想直接修性功，想直接让自己心静下来，想直接开悟，想直接摆脱情绪的困扰，活成“不以物喜，不以己悲”的圣人。

可我们忘了，我们都是普通人，不是不食人间烟火的出家人。我们每天要工作，要养家，要照顾老人孩子，要处理一堆乱七八糟的琐事，要面对各种各样的压力和烦恼。我们的身体，每天都在被熬夜、久坐、饮食不规律、情绪内耗消耗着，经络堵得一塌糊涂，气血虚得不行，身体到处都是不舒服的地方。

这就像，你的身体是一间房子，你的心，就是住在这间房子里的主人。如果这间房子，到处都是破洞，漏风漏雨，地上堆满了垃圾，连个下脚的地方都没有，你让这个主人，怎么安安静静地坐在里面喝茶、看书、修身养性？他只会被冻得瑟瑟发抖，被垃圾熏得心烦意乱，根本静不下来。

我们普通人的心，就是这样。你的身体到处都在疼，到处都不舒服，气血不通，经络堵得厉害，你的身体会不停地给你的大脑发信号，告诉你“我不舒服”“我难受”，这些信号，就会变成你脑子里乱七八糟的念头，变成你控制不住的焦虑和烦躁。

你连自己的身体都安抚不好，连自己的气血都调不顺，连自己的经络都通不开，怎么可能直接安抚好自己的心？怎么可能让脑子静下来？

这就是为什么，我们看了那么多修心的道理，却依然过不好这一生。因为我们跳过了最基础、最核心的一步——修好我们这副肉身。

其实这个道理，老祖宗早就说透了。吕祖洞宾在《敲爻歌》里写得明明白白：“修命不修性，此是修行第一病；修性不修命，万劫阴灵难入圣。” 道家讲了几千年的“性命双修”，从来都是先修命，再修性，以命养性，以性全命。

就连我们人人都看过的《西游记》，也是这个道理。唐僧要去西天取经，修的是性功，是圆满心性，普度众生。可他一开始手无缚鸡之力，连自己都护不住，怎么取经？必须先有孙悟空，有这副能打能抗、钢筋铁骨的“命功”护持，才能一步步走过十万八千里，最终修成正果。

还有我们都熟悉的王阳明，龙场悟道之前，被贬贵州，一路被追杀，身体差到了极点，住在山洞里，连口饱饭都吃不上。那时候的他，哪怕满脑子都是圣贤道理，也根本静不下来，只能先在山洞里“静坐调息”，先养好自己的身体，先把命功稳住，才有了后来的龙场悟道，才有了影响后世几百年的心学。

就连儒家讲“修身齐家治国平天下”，也是把“修身”放在第一位的。身都修不好，何谈齐家？何谈修心？何谈治国平天下？

想通了这一点之后，我彻底放下了对“修心”的执念，不再逼自己打坐静心，不再逼自己不能有杂念，而是老老实实地跟着君庆老师，从命功入手，每天习练灵悉法，先调自己的身体，先通自己的经络，先养自己的气血。

结果，神奇的事情发生了。

我没有再逼自己静心，可我的脑子，却自然而然地静下来了。之前那种脑子里像装了个马达，停不下来的感觉，慢慢消失了。现在我坐在那里，就能安安静静地感受当下，不会再胡思乱想，不会再为了还没发生的事情焦虑，也不会再为了已经过去的事情内耗。

我没有再逼自己不要生气，可我的情绪，却自然而然地稳下来了。之前别人说一句不好听的话，或者发一顿脾气，我会在心里反复琢磨，好几天都过不去。现在遇到同样的事情，我虽然还是会有一点点不舒服，一点点挂碍，但我能很快地看见它，接纳它，然后放下它，不会再让别人的情绪，消耗我自己的人生。

原来，心的静，从来不是逼出来的，是身体顺了，气血通了，经络开了，自然而然就静下来了。情绪的稳，也从来不是忍出来的，是你的身体有了足够的能量，你自然就有了容纳情绪的底气和格局。

君庆老师说的这句话，真的是给我们这些普通人，指了一条明路。

我们不用再羡慕那些能长时间打坐、能随口说出一堆高深道理的人，也不用再因为自己静不下心、做不到无欲无求而自我否定。我们只是普通人，我们有自己的责任，有自己的生活，我们没有办法脱离红尘，专门去修心。

对我们普通人来说，最实在、最靠谱、最容易落地的路，就是先修命功，先把自己的身体搞好。身体是1，其他的所有东西，都是后面的0。没有这个1，后面再多的0，都没有意义。

先养好你的肉身，再修你的心性。先让自己的身体舒服了，你的心，自然就安了。

三、养生的终极核心，是顺应外在与内在的自然

在接触灵悉法之前，我一直觉得，自己是个特别注重养生的人。

身边的朋友也都这么说，说我活得太精致了，太自律了，对自己的身体太负责了。可只有我自己知道，这份“注重养生”的背后，是我给自己套上的一层又一层的枷锁，是越来越深的焦虑和内耗，是越来越差的身体状态。

那几年，我像着了魔一样，到处搜集养生知识。网上的养生文章，我一篇一篇地看；专家说的养生方法，我一条一条地记；朋友分享的养生偏方，我一个一个地试。我给自己列了满满几页纸的养生规矩，把自己的每一天，都安排得明明白白，严丝合缝。

我要求自己，早上必须7点前起床，起床之后必须先喝一杯40度的温水，不管前一天晚上睡得多晚，困得多厉害，都必须准时爬起来；

我要求自己，早餐必须有鸡蛋、牛奶、杂粮，不能吃油条、包子这些“垃圾食品”，哪怕我特别想吃，也只能咽咽口水，逼着自己吃那些没味道的杂粮；

我要求自己，中午必须睡午觉，而且只能睡20分钟，不能多也不能少，睡多了怕晚上失眠，睡少了怕下午没精神，经常为了睡午觉，搞得自己紧张兮兮的；

我要求自己，晚上必须11点前睡觉，过了11点绝对不能看手机，晚饭绝对不能吃主食，只能吃一点水煮菜和水果，哪怕晚上饿的睡不着，也坚决不吃一口东西；

我要求自己，每天必须吃够10种蔬菜，不能吃辣，不能吃甜，不能吃冰的，不能吃油炸的，稍微吃一点“不该吃”的东西，就会自责半天，觉得自己前功尽弃了；

甚至连情绪，我都给自己定了规矩：不能生气，不能焦虑，不能有负面情绪，要时刻保持平和，要积极向上，一旦有了负面情绪，就会骂自己修行太差，连情绪都控制不好。

说出来不怕大家笑话，那时候的我，活成了养生的奴隶。我每天都绷着一根弦，生怕自己哪一步做错了，就影响了养生，就伤害了身体。我以为我在好好爱自己，好好照顾自己的身体，结果却把自己搞得越来越累，越来越焦虑，精神内耗到了极致。

更讽刺的是，我这么努力地养生，这么严格地遵守各种规矩，我的身体却一点都没变好。反而经常小病不断，不是感冒发烧，就是胃疼胃胀，要么就是失眠多梦，脸色蜡黄暗沉，整个人看起来特别憔悴，连身边的朋友都问我，是不是最近太累了，怎么气色这么差。

我一直想不通，我到底哪里做错了？我这么努力地养生，为什么身体反而越来越差？

直到在君庆老师的文章里，看到了那段话，我才终于恍然大悟，找到了问题的根源。老师说：养生的关键，是良好的生活习惯，良好的情绪，调饮食，择风水，归结为一点：顺应外在与内在的自然。

看到这句话的时候，我像被人当头敲了一棒，瞬间就清醒了。原来，我之前的养生，从头到尾，都是在“反自然”。我一直在用别人的标准，用一堆死的规矩，来框住自己的身体和心，完全没有听过自己身体的声音，完全没有顺应自己的自然状态。

什么是顺应自然？

我之前一直以为，顺应自然，就是春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，就是跟着二十四节气吃东西，就是早睡早起。可现在我才明白，真正的顺应自然，分为两个部分：一个是顺应外在天地的自然，另一个，也是更重要的，是顺应你自己内在的自然。

外在天地的自然，是天地的规律，是春生夏长，秋收冬藏，是白天活动，晚上休息，是日出而作，日落而息。这是大的规律，我们要顺着它走，不能逆着它来。这是《黄帝内经》开篇就讲的“法于阴阳，和于术数”，是老子写了两千多年的“人法地，地法天，天法道，道法自然”。

而内在的自然，是你自己的身体，有它自己的节奏，有它自己的喜好，有它自己的需求。

有的人天生就是早睡早起的体质，早上五六点起床，精神一整天；可有的人就是晚睡晚起更舒服，早上硬逼自己起来，一整天都昏昏沉沉，效率极低。这就是你内在的自然。

有的人吃杂粮，胃就特别舒服，排便也顺畅；可有的人脾胃虚弱，吃了杂粮就胃疼，就胀气，消化不了。这也是你内在的自然。

有的人每天走一万步，浑身轻松，身体越来越好；可有的人膝盖不好，每天走五千步，就疼得受不了，反而伤了身体。这还是你内在的自然。

真正的养生，从来不是用一堆别人的规矩，把自己死死地框住，不是逼自己做到完美，不是用别人的标准，来惩罚自己的身体。真正的养生，是你要学会倾听自己身体的声音，学会看见自己内心的需求，找到适合自己的节奏，然后顺着这个节奏走。让自己的身体和心，都处在一个放松的、舒展的、自然的状态里。

这不就是庄子在《庖丁解牛》里写的吗？“依乎天理，批大郤，导大窾，因其固然”。庖丁解牛，之所以能游刃有余，不是因为他力气大，不是因为他刀锋利，是因为他顺着牛的肌理，顺着自然的结构去下刀。我们对待自己的身体，也是一样的。

我突然就想起了小时候在运城老家，奶奶常说的那句话：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。” 春天来了，地里的香椿芽、苜蓿芽长出来了，就摘下来炒鸡蛋；夏天天热，地里的西瓜、黄瓜熟了，就摘下来解渴；秋天果子熟了，就吃苹果、梨、柿子，补一补夏天耗掉的气；冬天天冷了，就吃萝卜、红薯、山药，藏住自己的精气。

那时候的奶奶，不知道什么叫养生攻略，不知道什么叫卡路里，不知道什么叫升糖指数，可她一辈子健健康康，快快乐乐，活到了九十多岁。原来，奶奶一辈子都在践行的，就是“顺应自然”这四个字。原来，最顶级的养生智慧，早就藏在我们祖辈的烟火日常里了。

想通了这一点之后，我彻底放下了那些折磨了我好几年的养生规矩，开始学着顺应自己的身体，顺应自己的内心。

如果前一天晚上没睡好，我就允许自己多睡一会儿，不会再硬逼自己7点必须起床，让身体休息够了，再起来做事。我发现，睡够了之后，一整天都精神饱满，效率比硬爬起来高太多了。

如果我特别想吃一口辣的，想吃一口甜的，我就允许自己吃一点，不会再苛责自己，也不会再吃完之后自责半天。我发现，当我允许自己吃了之后，我反而不会再像之前那样，越不让吃越想吃，偶尔吃一点，满足了自己的口腹之欲，心情好了，身体也没什么不舒服。

如果我有了情绪，生气了，难过了，焦虑了，我不会再逼自己立刻平复下来，不会再骂自己没用。我会允许自己有情绪，会坐下来，好好地感受一下自己的情绪，看看它到底想告诉我什么。我发现，情绪就像流水，你越堵，它越容易决堤；你顺着它，允许它自然地流淌，它很快就流走了，根本不会留在你的身体里，伤害你。

去年过年的时候，一大家子人围在一起吃饺子，我再也不用躲在一边吃水煮菜，而是和家人一起，热热闹闹地吃饺子，蘸着醋，就着蒜，吃得特别香。我妈坐在我旁边，看着我，偷偷抹了抹眼泪，说：“终于看到你像个正常人一样吃饭了，妈之前看着你那样，心里急得慌。”

那一刻，我鼻子一酸，差点哭出来。原来我之前的那些所谓的“养生”，不仅折磨了自己，也让爱我的人，跟着我一起担心。

当我放下了那些条条框框，不再跟自己的身体较劲，不再跟自己的内心较劲，开始学着顺应自然的时候，我整个人，一下子就松下来了。

那种紧绷了好几年的感觉，消失了。那种每天都怕自己做错的焦虑，没有了。那种无时无刻不在的精神内耗，也少了太多太多。

更神奇的是，当我不再执着于“养生”的时候，我的身体，反而越来越好。之前经常找上门的胃疼、失眠、感冒，慢慢都很少来了。脸色也从之前的蜡黄暗沉，变得越来越有光泽，越来越通透。连身边的朋友见了我，都问我，最近是不是有什么好事，怎么整个人的状态都不一样了，看起来又年轻又舒展。

原来，最好的养生，从来不是折腾自己，不是逼自己做到完美，不是用一堆规矩把自己困住。原来，最好的养生，是顺应自然。是饿了就吃饭，困了就睡觉，累了就休息，是开心了就笑，难过了就哭，是接纳自己的不完美，允许自己做个普通人。

养生是这样，生活也是这样，修心也是这样。

四周习练，我收获的不止是身体的改变

到今天，我认认真真习练灵悉法，刚好四周，28天。

这28天，没有高强度的运动，没有严苛的饮食控制，没有逼自己静心的内耗，只是每天早午，安安静静地跟着老师习练，认认真真地践行这三个观点，我的身体和精神，却发生了很多实实在在的改变。

第一个改变，也是身边所有人都能看得到的，就是我的脸色，真的不一样了。

之前我的脸色，是常年的蜡黄、暗沉，没有一点光泽，哪怕涂了厚厚的粉底，也盖不住那种从里到外透出来的疲惫感和憔悴感。身边的朋友经常说我，看起来总是很累，很显老。

现在呢？前几天早上，我洗完脸，没涂任何护肤品，对着镜子一看，自己都吓了一跳。镜子里的自己，脸色是粉粉的，透着一种从里到外的亮，那种健康的、通透的好气色，是涂多少粉底、用多少贵的护肤品，都换不来的。后来好几个很久没见的朋友见了我，都追着问我，最近换了什么护肤品，怎么气色变得这么好。我笑着跟她们说，我只是每天坚持习练灵悉法，好好吃饭，好好睡觉，顺应自己的自然而已。

第二个改变，是我的心，真的能静下来了。

之前的我，脑子里像装了一个永远停不下来的马达，哪怕坐着没事干，脑子里也会想东想西，一会儿想工作的事，一会儿想孩子的事，一会儿琢磨之前发生的不开心的事，一会儿担心未来还没发生的事，根本停不下来。晚上躺在床上，越想越乱，经常失眠到后半夜。

现在的我，真的不一样了。习练的时候，我能安安静静地跟着老师的引导，感受自己的身体，脑子里不会再乱七八糟地跑念头。哪怕是平时坐着，也能安住当下，不会再胡思乱想，不会再为了没发生的事情焦虑，也不会再为了过去的事情内耗。晚上躺在床上，很快就能睡着，睡眠质量好了太多，再也没有了之前那种翻来覆去睡不着的痛苦。

第三个改变，是我终于不再被别人的情绪绑架了。

我之前是个特别敏感、特别在意别人看法的人。别人的一句话，一个眼神，一点情绪，都会牵动我的神经。如果有人跟我发脾气，或者说了一句不好听的话，我会在心里反复琢磨，反复内耗，好几天都过不去，甚至会怀疑是不是自己做错了什么，搞得自己身心俱疲。

现在的我，再遇到这样的事情，心态完全不一样了。面对别人的怒气，面对不好听的话，我还是会有一点点不舒服，一点点挂碍，但我不会再像之前那样，陷在里面出不来了。我能很快地抽离出来，看见自己的情绪，接纳它，然后放下它。我终于明白，别人的情绪，是别人的课题，不是我的错，我不用为别人的情绪负责，更不用让别人的情绪，消耗我自己的人生。

第四个改变，也是我觉得最珍贵的改变，是我学会了不带自责地自我反省。

之前的我，是个特别喜欢自我否定的人。只要做错了一点事，或者做得不够好，就会疯狂地自责，骂自己没用，骂自己笨，把自己贬得一无是处。这种自我攻击，带来了无尽的内耗，不仅没让我变好，反而让我越来越不自信，越来越畏手畏脚。

现在的我，还是会自我反省，还是会看到自己的不足和问题，但我不会再带着自责和自我攻击了。我会像看一个朋友的事情一样，平和地、客观地看见自己的问题，然后想办法去改进，去成长。没有了内耗，没有了自我否定，我反而成长得更快了，也越来越接纳自己，越来越喜欢自己了。

还有一个意外的收获，是我和先生的关系，也变得越来越好。

之前我们俩在家，要么各玩各的手机，要么为了一点小事拌嘴。现在每天早上，不用闹钟，两个人不约而同地起床，铺开垫子，一起习练。练完之后，他给我倒一杯温水，我给他擦一下汗，那种默契，是结婚二十多年来，从来没有过的。原来最好的夫妻关系，不是一起赚多少钱，而是一起好好照顾自己，一起慢慢变好。

写在最后：我没有成仙的大志，只想从容地过好这一生

经常有人问我，你练这个灵悉法，是不是想求什么？求长生？求开悟？

我每次都笑着摇头。

我只是一个生在河东厚土的普通女人，一个丈夫的妻子，一个孩子的母亲，一个父母的女儿。我没有炼丹成仙的大志，也没有超凡入圣的追求。

我想要的，从来都很简单。

我想父母老了的时候，我有健康的身体，能陪他们多走几步路，多吃几顿饭，能好好地照顾他们，而不是让他们反过来担心我的身体。

我想孩子长大的路上，我有平和的心态，能陪着他经历风雨，而不是一点小事就炸毛，把自己的焦虑传递给他。