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寒假落幕，各地陆续迎来返校季。作息要从假期的“自由模式”切换到“闹钟模式”，但这个切换过程，往往伴随着晚睡、早起、上课犯困、注意力涣散等问题。近期，前往医院咨询睡眠问题的学生群体明显增加。
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广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任、副主任医师-侯乐：
“放假时大家容易玩到比较晚，打游戏、外出聚会，现在准备开学，就发现很难入睡，容易早醒、梦多，还老觉得容易发脾气、注意力不集中。”
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面对这些“开学综合征”，强行硬扛并不是办法。专家建议，如果假期晚睡习惯比较严重，可以每天提前15分钟入睡，逐步适应，让生物钟重新校准。同时要警惕另一种常见误区：周一到周五熬夜学习，指望周末两天狂补觉。
“睡眠讲究节律，正常应该是晚上9点、10点睡，早上7点起。”侯乐解释，“补眠短期内有一定帮助，但长期依赖会导致节律紊乱，身体、记忆力、情绪都得不到充分恢复。”
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规律的作息与饮食能稳定神经节律，从生理上减少焦虑、犯困、情绪易怒等问题。如果经过一段时间调整，两周后仍有入睡困难、早醒、情绪波动等症状，建议及时寻求专业帮助。
从今晚开始
早睡一点点，精神一整天
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编辑 | 赵婉婷
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