在智能手机、电脑全面普及的今天，“低头族”“久坐族”越来越多，颈椎问题已经不再是中老年人的专属，而是成为了青少年、上班族、中老年群体共同的健康隐患。脖子酸痛、僵硬、手麻、头晕、记忆力下降……这些都可能是颈椎发出的“求救信号”。

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长期低头看手机、趴着睡觉、久坐不动、枕头过高或过低、空调直吹颈部、坐姿歪斜，都会让颈椎长时间处于非生理曲度状态，加速颈椎退变，引发肌肉紧张、韧带劳损，甚至导致颈椎间盘突出、神经压迫。

颈椎不好，身体会出现哪些信号

☑颈部僵硬、活动受限，转动脖子时有明显响声

☑肩背酸痛、沉重，手臂麻木、无力

☑经常性头晕、头痛、恶心

☑视力模糊、耳鸣、注意力不集中

☑严重时可出现走路不稳、心慌胸闷

科学护颈的方法

01保持正确姿势

看手机时把手机举到视线平齐，久坐办公保持腰背挺直，每30—40分钟起身活动颈部。

02选对枕头，睡对姿势

枕头高度以一拳左右为宜，贴合颈部生理曲线，推荐仰卧或侧卧，避免俯卧。

03做好颈部保暖

避免空调、风扇直吹颈部，受凉会加重肌肉痉挛，天冷可佩戴围巾。

04适度颈部锻炼

简单做米字操、耸肩、扩胸运动，放松颈肩肌肉，强度以温和舒适为宜。

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05不盲目按摩正骨

颈部神经血管丰富，出现疼痛不要随意大力推拿、扳脖子，应到正规医院检查治疗。