每次过年回家，周围一圈亲戚都会夸我家俩娃长势喜人，尤其我家姐姐，大家都来围着我讨要“追高”秘诀。
其实我给俩娃“追高”，省钱得很，没给他俩补过什么维生素啊，钙片什么的，都是在日常一些不起眼的生活细节里帮俩娃调理着。
今天我在这里都整理出来，希望可以给大家一些启发。
一、饮食上主要以五谷为养
小小种子蕴含生机，可以补益肾精
孩子吃好粮食，才是长身体的根本
中医上说“肾主骨生髓”，也就是说肾精主宰着人体的生长发育和骨骼健康。而肾精的充足，还需要靠后天水谷精微不断的充养。
我家娃一直都是遵循『五谷为养』这个饮食理念的，因为五谷是种子类的食物，小小的种子里蕴含着“勃勃生机”，可以补益肾精。
平时姐弟俩主食的摄入量占整个饮食摄入总量的60％左右，然后是蔬菜、肉蛋、水果。好好吃饭，可不是一句简单的口号，吃粮食，才是长身体的根本。
在吃五谷上，由于我们是北方人，小麦是主要农作物，所以我会在俩娃的一日三餐里，换着花样给他俩做各种面食来吃，比如：包子、馒头、发面饼、花卷，等等。
发酵食物更好消化，对脾胃更友好，也更有利于肠胃吸收。吃进去，好吸收，才能转化成长高的能量。
《黄帝内经》里有过记载：“麦为心之谷”，小麦是为数不多【入心经】的主食。
经常吃小麦，孩子心气足，心神也安稳，晚上睡觉就更踏实，夜间分泌的生长激素才会更加充足。
二、合理运动有助于孩子长高
但强度要适中，不要过度
推荐：跳绳、吊单杠悬垂拉伸
运动助长高，但需掌握好『度』。 我家俩娃，平时运动起来是不允许疯跑出大汗的。
我的中医老师曾经分享过一个这样的案例，有一热爱篮球运动的小朋友，父母身高遗传基因也很优秀，而孩子身高却一直不在线。
家长苦恼不解，最后老师说是因为运动过度，损伤了气血。
所以，我家俩娃，不管做任何运动，都是以孩子微微出汗、面色红润、心情愉悦为标准。
孩子过度疲劳、大汗淋漓，运动后面色苍白，这样是不可取的。因为运动过度不仅对长高没帮助，反而会耗伤气血，抑制生长。
《黄帝内经》有说“形劳而不倦”，就是这个道理。
除了不要过度运动，在运动项目的选择上，我尤其推荐跳绳和吊单杠悬垂拉伸这两项。
一、跳绳
这是一种 向上的、弹跳的 运动，属于“阳动”的属性，能够激发人体的阳气，所以老大一直在坚持跳绳打卡。
我家二娃因为才3岁左右，不会跳绳，我就给她换成了【摸高】。 对于不会跳绳的小朋友来说，摸高也是个不错的运动项目。
二、睡前吊单杠拉伸
今年我家又新添置了一个室内单杠，主要给老大做助长用。
在单杠上自然悬垂，让身体在重力作用下拉伸脊柱和上肢关节。
悬垂时，会感觉到脊柱有温和的拉伸感，每次悬垂15—20秒，重复3~5组，循序渐进地来。
最开始我嫌弃单杠太占地方，后面我对悬垂拉伸做了一下深入了解，才发现它的好处。
悬垂时，身体自身重力会产生纵向的牵引力，可以帮助舒展脊柱骨节的间隙，为椎间盘生长创造更多物理空间。
我家姐姐每天都是写完作业，睡前去拉上一会儿，一是久坐后伸展一下，可以帮助孩子调畅全身气机；二是舒缓紧张的情绪，当孩子精神放松了，气机顺畅了，入睡也更快一些。
三、春季坚持给孩子做简单推拿
最推荐『摇脊柱』和『揉腹』
通畅全身气血，激发阳气生发
作为一名小儿推拿师，春天里我给孩子做的最频繁的简单推拿就是 『摇脊柱』和『揉腹』
一、摇脊柱
孩子在 12 岁以前，以脊柱生长为主。
脊柱一线是中医经脉理论的督脉所在，督脉主一身之阳气，紧贴督脉两侧的是膀胱经，上面分布着所有的背俞穴，都是五脏六腑经气灌注之处。
摇脊柱，可以帮孩子通畅全身气血，尤其是激发阳气、调节周身气机，孩子自然就长高了。
每天早晨或者晚上都可以做，时间上很灵活。
二、揉腹
春天坚持给娃揉腹，可以改善孩子脾胃运化能力，脾胃好，吸收好，气血足，长高才有动力。
操作时以肚脐为中心，建议顺时针揉50—100圈，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部，早晚都可以做。
明天就是惊蛰了，在所有节气里，惊蛰对孩子们很重要，尤其是对他们长高特别有帮助，因为惊蛰是春气发动最关键的节点。
因为惊蛰不只是“雷声动、蛰虫醒”，更是孩子长高的“黄金窗口期”，也是最契合中医理论的助长方式，没有之一。
春气发动，是阳气升腾的好时节，用好上面这几种助长调理法，不费钱、不费妈，借着惊蛰的生发之气，让孩子悄悄长高。
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