很多人上班久坐，再加上压力大，时间长了，肩膀经络和气血就容易堵塞，肌肉僵硬、紧张，颈椎和肩部就反反复复的痛，腰背也不舒服

有的人不仅肩颈痛，时常还伴随着扣肩、富贵包、虎背和乌龟脖等不良体态，非常影响气质和状态。

今天李丹老师给大家分享肩颈最喜欢的6个动作

在家每天练一遍，肩颈淤堵通了不痛了，气血足了，气质也好了，全身都轻松。

动作1:

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  • 俯卧在垫面上
  • 头颈脊柱向前延展，双脚向后伸展
  • 将整个身体拉长
  • 吸气，头颈正位微微离开垫面
  • 注意不要抬头抬下巴
  • 屈双手臂在身体两侧
  • 呼气，保持头颈脊柱延展正位悬空
  • 双肩向后向上划圈顺时针划圈
  • 注意不要耸肩，肩关节越放松效果越好
  • 吸气，还原，重复练习30秒

功效：灵活肩关节，拉伸并强化上背部和颈部后侧，改善肩颈肌肉僵硬无力导致的疼痛，疏通肩颈经络等。

动作2:

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  • 在动作1的基础上，前额在垫面
  • 头颈脊柱延展将身体拉长
  • 吸气，双手五指交叉放在头部后侧
  • 呼气，肩背发力
  • 双手臂向上，肩胛骨相互靠拢
  • 双肩外展打开，吸气，还原
  • 重复练习30秒
  • 注意所有的动作，新手动作越慢练习效果越好

功效：灵活肩关节肩胛骨，打开胸腔，疏通肩颈经络，改善富贵包、含胸驼背，扣肩等不良体态。

动作3:

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  • 双腿并拢跪坐在垫面上
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 头颈带领脊柱向上延展
  • 双手握拳，手臂两侧打开
  • 大臂平行地面，拳心朝前
  • 吸气，抬头挺胸
  • 双手臂向后向身体两侧打开
  • 眼睛看天花板，肩胛骨相互靠拢
  • 感受胸部前侧、颈部前侧
  • 以及肩关节的伸展
  • 呼气，含胸弓背低头，脊柱呈C型
  • 双小臂向前并拢，吸气，还原
  • 重复练习30秒

功效：开肩，灵活久坐僵硬的脊柱，疏通整个脊柱的经络，让整个脊柱到头部的气血循环充足，改善久坐肩颈腰背疼痛以及头前倾、含胸驼背等不良体态。

动作4:

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  • 在动作3的基础上
  • 双手放在头部后侧
  • 吸气，抬头挺胸，脊柱后弯延展
  • 双手臂向后向身体两侧打开
  • 眼睛看天花板
  • 感受胸部前侧、颈部前侧
  • 以及肩关节的伸展
  • 呼气，含胸弓背低头，脊柱呈C型
  • 手肘向前相互靠拢，吸气，还原
  • 重复练习30秒

功效：开肩，伸展肩关节，打开胸腔，灵活脊柱，肩颈前侧和后侧的经络，改善肩颈、脊柱僵硬，消除肩颈腰背疼痛等。

动作5:

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  • 跪坐在垫面上
  • 头颈脊柱延展，双手扶髋
  • 吸气，腰背立直，身体一条直线
  • 腹部核心微微收紧
  • 呼气，右手臂向身体前侧左方伸展
  • 手臂尽量平行地面，掌心立直
  • 同时头转向右侧，眼睛看右肩的延长线
  • 吸气，还原，交换另一侧
  • 左右交替练习30秒

功效：灵活肩关节，拉伸颈部旁侧肌群，改善肩颈气血循环等

动作6:

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  • 跪坐在垫面上，臀部坐在脚后跟上
  • 吸气，头颈脊柱延展
  • 腰背立直，双手身体前侧五指交叉
  • 呼气，翻转掌心朝前，伸直手臂向上
  • 抬起头部，眼睛看向双手
  • 吸气，双手臂打开还原到身体两侧
  • 重复练习30秒

功效：延展拉伸整个脊柱、手臂，打开肩部，促进淋巴排毒，改善肩颈气血循环，让整个脊柱之间椎间盘恢复弹性，改善肩颈疼痛等。