近日，日本社交平台上一段励志减肥故事引发热议，相关视频播放量已突破2500万次。一名日本女大学生Nako（なこ）分享自己5年减重25公斤的对比照片，从体重70多公斤一路瘦到45公斤，变化惊人，不少网友直呼“简直像换了一个人”。
Nako回忆，高中时期自己的体重一度超过70公斤，虽然五官清秀，但圆脸和偏胖的身材让她看起来十分普通。直到有一天，一位朋友半开玩笑地对她说：“如果你瘦下来，一定会很像女演员土屋太凤。”
这句看似随口的评价，却成了她改变自己的动力。Nako没有选择极端节食，而是通过调整饮食结构、坚持运动和规律作息，用5年的时间逐步把体重降到45公斤。减肥成功后，她不仅外形变化明显，整个人的气质和自信也有了很大提升。
外貌和自信的改变，也让她的人生迎来转折。就读日本名校筑波大学期间，Nako报名参加校内选美比赛并获得冠军；第二年，她又在日本全国大学生选美比赛中拿下亚军，迅速走红。
如今，Nako的Instagram已经吸引约10万粉丝关注。她经常分享自己的校园生活，同时公开保养和减肥经验，被不少网友称为“努力逆袭的代表”。
面对网友频频询问减肥秘诀，Nako表示，减肥最重要的是找到能够长期坚持的方法，而不是依赖极端节食。她总结了自己多年坚持的三条习惯：
第一，168间歇性饮食
每天把进食时间控制在8小时内，其余16小时不进食，让身体获得充分休息，也有助于维持稳定代谢。
第二，坚持脸部按摩
每天进行简单的面部提拉按摩，帮助减少水肿、促进循环，这也是她保持精致小脸的重要方法之一。
第三，保持规律运动
通过慢跑等有氧运动，并配合简单的居家力量训练，提高基础代谢，让身材更加紧致有线条。
Nako表示，减肥并不是一朝一夕的事情，只要找到适合自己的方式并坚持下去，每个人都能慢慢看到改变。
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编译链接：https://udn.com/news/story/6810/9366504?from=udn-catebreaknews_ch2
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