肩颈被誉为人体气血运行的关键枢纽
肩颈畅通与否关系整个人的健康，尤其是面部的气血循环，肩膀越僵硬、气血循环越差，脸上也更容易长皱纹和斑点。
今天给大家分享8个肩颈瑜伽动作，打通肩颈区域经络穴位，疏通腋下淋巴、促进面部气血液循，改善面部皮肤干燥、暗沉无光泽、长斑长痘等问题，一起变美吧~
动作1：
- 双腿自然交叉坐在垫面上
- 吸气，头颈脊柱向下延展
- 呼气，双肩下沉，臀部向下坐向地面
- 身体正位延展拉长
- 吸气，右手拉住左手放在右腰外侧
- 呼气，头倒向右侧，保持45秒
- 交换另一侧
注意点：脊柱一定要延展正位，不要弯腰弓背，腹部微微收紧身体稳定。
动作2：
- 双腿交叉坐立在垫面上
- 双手身体后侧五指交握
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，双手向后向下拉，双肩下沉
- 身体后弯，抬头挺胸
- 保持45秒
动作3：
- 双腿交叉选择一个舒适的坐姿
- 双手放在头部后侧
- 吸气，抬头挺胸，打开手肘
- 呼气，含胸拱背，手肘相互靠拢
- 重复练习45秒
注意点：动作全程将意识关注在脊柱和呼吸上，动作配合呼吸，练习效果更佳。
动作4：
- 双腿交叉自然坐立
- 吸气，头颈脊柱向上延展
- 双手臂经身体前侧向上举过头顶
- 呼气，身体向左扭转
- 左手放在身体后侧
- 右手放在左大腿外侧
- 保持45秒，交换另一侧
注意点：动作全程不要耸肩，保持脊柱延展正位，手臂抵住大腿外侧可以加深扭转幅度。
动作5：
- 双腿交叉自然坐立在垫面上
- 右手臂在上，左手臂在下
- 双手臂相互缠绕
- 吸气，头颈脊柱向上延展
- 呼气，双手臂尽量向上抬高
- 保持45秒，交换双手臂的位置
注意点：动作全程脊柱延展正位，双肩放松下沉，肩膀僵硬小臂缠绕不住，尽量做到自己的位置，就有效果。
动作6：
- 跪立在垫面上
- 双腿分开略大于髋部
- 吸气，头颈脊柱延展
- 双手臂向前伸展
- 呼气，臀部向后向下坐在脚后跟上
- 保持45秒
注意点：臀部尽量向后坐在脚后跟上，双手臂尽量向前延展，将整个身体延展拉长，效果更佳。
动作7：
- 跪立在垫面上
- 双腿分开与髋同宽
- 大腿垂直垫面
- 吸气，左手臂向左向上打开
- 身体向左扭转
- 呼气，左手臂从身体前侧穿过
- 脊柱向右扭转，左手臂落在垫面上
- 伸直右手臂向前
- 头部左侧自然落在垫面上
- 保持45秒，交换另一侧
注意点：动作全程大腿垂直垫面，保持脊柱延展再扭转，练习效果更佳。
动作8：
- 仰卧在垫面上，屈左膝靠近身体
- 左脚贴在右大腿内侧
- 吸气，臀部向左移动一点距离
- 呼气，右手放在左大腿外侧
- 髋部向右扭转，左肩压实垫面
- 保持45秒，交换另一侧
注意点：扭转的时候髋部尽量的放松，对侧肩膀越压实垫面，扭转的感受越强烈。
热门跟贴