咱们老百姓常说“一天一苹果，医生远离我”，苹果可以说是咱们家家户户都常备的水果，口感脆甜多汁，营养也特别全面，不管是牙口好的年轻人，还是爱吃软面口感的老人孩子，几乎没人不爱吃。
但是很多朋友不知道，苹果虽好，吃不对时间，不仅补不进去营养，反而还会给咱们的身体添负担，甚至损伤脾胃、影响血糖。尤其是下面这2个时间，劝大家最好少吃，甚至别吃，很多朋友天天都在踩坑，自己还不知道。今天就把这些吃苹果的讲究，一次性给大家讲明白，看完赶紧转给家里爱吃苹果的家人朋友。
空腹晨起别着急吃苹果
很多朋友都有个习惯，早上起来洗漱完，先空腹吃一个苹果，觉得能清肠通便、唤醒身体，还有的朋友干脆用苹果代替早餐，觉得能控体重。这个习惯，对咱们中老年朋友来说，真的特别伤身体。
咱们经过一晚上的睡眠，肠胃里的食物早就消化干净了，肠胃处于完全空腹的状态，胃酸的分泌量也相对较高。而苹果里含有大量的果酸有机酸，这个时候空腹吃进去，这些酸性物质会直接刺激咱们娇嫩的胃黏膜
本身就有胃炎、胃溃疡、脾胃虚弱的朋友，空腹吃苹果，很容易出现反酸、烧心、胃疼、肚子胀的情况，长期下来，还会慢慢损伤咱们的脾胃功能，让消化能力越来越差。有糖尿病、血糖不稳的朋友，苹果里的果糖吸收速度快，空腹吃很容易让血糖突然飙升，给控糖带来很大的麻烦。
这里也要跟大家说清楚，不是说早上完全不能吃苹果，而是别空腹吃。肠胃功能特别好的健康年轻人，偶尔吃一次可能没什么感觉，但咱们中老年朋友，身体机能下降，脾胃本就偏弱，还有不少人有基础病，这个时间点，一定要尽量避开。
睡前一小时内别吃苹果
不少朋友晚上临睡前，躺在床上没事干，就喜欢洗个苹果吃，觉得既能补充水分，又能补维生素，还不担心长胖。这个习惯，比早上空腹吃苹果，还要伤身体。
临睡前，身体的各个器官都要进入休息、修复的状态，肠胃的蠕动和消化功能，会比白天弱很多。苹果里不仅有糖分，还有大量的膳食纤维，这个时候吃进去，本该休息的肠胃，只能被迫“加班”消化，会大大加重肠胃的负担，还会影响咱们的睡眠质量。很多朋友晚上睡不踏实、容易醒、起夜多，说不定就和睡前吃东西的习惯有关系。
苹果里的糖分，睡前吃进去之后，咱们身体活动量几乎为零，这些糖分没法及时代谢掉，会慢慢转化成脂肪堆积起来，还会升高咱们夜间的血糖，长期下来，对血管和胰腺都有不小的伤害。
还有一点很容易被大家忽视，苹果里的果酸，睡前吃了之后，会附着在咱们的牙釉质上，晚上睡觉口腔闭合，细菌大量滋生，长期下来，会腐蚀牙釉质，出现蛀牙、牙周炎、牙齿敏感的问题。咱们中老年朋友的牙齿本来就越来越脆弱，这点更是要格外注意。
吃苹果的黄金时段
说了不能吃的时间，很多朋友就要问了，那到底什么时候吃苹果，才最健康、最养人。这里给大家整理了两个黄金时段，照着吃，营养能被身体全吸收，还不伤身。
1、早餐后1-2小时
这个时候，咱们吃的早餐已经在肠胃里消化了一部分，肠胃里有了食物缓冲，再吃苹果，里面的果酸就不会直接刺激胃黏膜，完全不用担心伤脾胃。上午是人体脾胃运化功能最旺盛的时候，这个时候吃苹果，里面的维生素、膳食纤维等营养物质，能被身体更好地吸收利用，还能补充上午的能量，缓解疲惫感，提神又养胃。
2、下午3-4点，午餐后2小时
这个时间段，咱们身体的新陈代谢速度比较快，午餐吃的食物也消化得差不多了，身体很容易出现疲惫、犯困、饥饿的情况。这个时候吃一个苹果，既能补充身体消耗的能量，缓解下午的疲惫感，还能增加饱腹感，避免晚饭前饿过头，一下子吃太多。同时还能促进肠道蠕动，帮助身体代谢，对咱们控体重、稳血糖都有很大的好处。
苹果的正确清洗步骤
很多朋友吃苹果，要么随便冲两下就入口，要么直接削皮吃，总担心果皮上有农药残留和果蜡。其实苹果皮里的膳食纤维、多酚类抗氧化物质，比果肉里还要丰富，只要清洗到位，完全可以放心带皮吃。正确的清洗步骤如下：
1、先把苹果放在流动的清水下，整体冲淋一遍，冲掉表皮附着的浮尘和大颗粒杂质。
2、取少量食用盐均匀撒在苹果表皮，用双手轻轻揉搓苹果的整个表面，持续30秒左右，食盐的颗粒感能有效带走果皮上的残留物质和人工果蜡，同时还能起到辅助杀菌的作用。
3、再次用流动的清水，把苹果表面的食盐、搓下来的杂质彻底冲淋干净，处理好的苹果就可以直接带皮食用了。
吃苹果的核心注意事项
脾胃虚弱、畏寒怕冷的朋友，别吃冰镇的苹果。刚从冰箱里拿出来的冰镇苹果，温度特别低，吃进去会强烈刺激肠胃，很容易引起腹痛、腹泻、胃痉挛，就算是夏天，也最好把苹果放至常温再吃。
出现腐烂发霉的苹果，千万别吃。很多朋友过日子节俭，苹果烂了一小块，就把烂的地方削掉，剩下的继续吃。只要苹果出现了腐烂发霉，哪怕只有一点点，霉菌产生的有害物质，已经扩散到了整个果肉里，只是咱们肉眼看不见而已，吃了会损伤肝脏，还可能引起恶心、呕吐、腹泻，千万别舍不得，该丢弃就丢弃。
胃酸过多的朋友，尽量选甜口、面口的苹果。本身胃酸就多的朋友，别吃太酸的脆苹果，尽量选口感偏甜、偏面的苹果，减少果酸的摄入，避免刺激肠胃。
苹果是当之无愧的水果之王，营养丰富，老少皆宜，只有吃对时间、吃对方法，才能把它的好处发挥到最大，吃出健康好身体。
今天给大家分享的这些吃苹果的讲究，大家都记住了吗。避开两个伤身的时间，选对两个黄金时段，再记好正确的清洗方法和核心注意事项，就能放心吃苹果，营养不浪费。
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