一、莲子百合安神汤
食材
莲子、百合、红枣、冰糖、清水
制作过程
1. 莲子、百合提前洗净，红枣去核备用。
2. 锅中加清水，放入莲子、百合、红枣，大火烧开转小火煮30分钟。
3. 加冰糖煮至融化，关火放温即可饮用。
作用
清心安神、舒缓情绪，改善入睡难、多梦易醒，温和助眠，适合睡眠浅的人。
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二、桂圆红枣小米粥
食材
小米、桂圆、红枣、清水
制作过程
1. 小米淘洗干净，桂圆、红枣洗净。
2. 锅中加水烧开，放入小米煮15分钟。
3. 加入桂圆、红枣，继续煮10分钟至黏稠即可。
作用
补气养血、宁心助眠，适合气血不足、心慌睡不踏实，长期喝睡眠更安稳。
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三、酸枣仁茯苓汤
食材
酸枣仁、茯苓、百合、清水
制作过程
1. 酸枣仁、茯苓、百合洗净备用。
2. 加清水大火煮开，转小火煮25分钟。
3. 滤出汤汁，放温饮用。
作用
安神助眠、缓解焦虑，帮助快速入睡，减少半夜醒来，坚持喝睡眠质量明显提升。
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四、银耳雪梨安神羹
食材
银耳、雪梨、枸杞、冰糖
制作过程
1. 银耳泡发撕小朵，雪梨去皮去核切块。
2. 银耳先煮30分钟至出胶，再放雪梨煮15分钟。
3. 加枸杞、冰糖煮5分钟即可。
作用
润心安神、润燥助眠，适合熬夜上火、口干睡不好，喝了睡得香、身体舒服。
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