作者：晴缘（女，66岁，退休人员）
实话讲，分享的初衷，源于和我妹妹的外孙——一个7岁孩子练习写字时的交流。笔画越少的字，反而越不容易写得好看……当时我就萌生了分享正念八步法修习方法的念头。
据了解，通过正念八步法有过积极改变的学员有很多，我们有理由相信，正念八步法是一种值得尝试的情绪管理方法。
修习晴天老师创立的正念八步法，一个有效的学习方法就是“听话照做，多下笨功夫”。保持不急、不多、不贪的心态，每日清零的状态；相信自己的能力，不贪求大的进步，只专注于每一个小目标，就会在微成长中收获意想不到的效果，日子也会越来越好。
我修习正念八步法已有8个月，有正念八步法这个方法的陪伴，我已经能够更好地面对情绪波动。每天起床后，我会习惯性地按照宝典指导，正念感知生活，始终把身体平衡放在首位，而非停留在口头说说。我自认为，距离内心想要的平静，越来越近了。
平时注重锻炼、培养自己正念回应的能力至关重要。只要觉察到情绪或身体的波动，随时运用自助流程，就能较快回归平静状态。正如宝典所述：“自助者，天助之”，自助流程让我从中受益，也愿意把这份收获分享给大家。
这次分享，仅为初学者或修习正念八步法以来没有太多收获的学友一个友情提示，仅供参考。
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遇见张晴老师是我的缘
2025年6月25日，我睡前无意间刷手机，走进了张晴老师的直播间。听了几分钟后，我便拍下了体验课——《正念八步法觉醒之路》。
晴天老师讲课通俗易懂、十分接地气。五天体验课结束后，7月7日，我正式进入《改变命运之旅——正念八步法系统课》学习。自此，我与张晴老师结下了不解之缘，也特意将微信名改为“晴缘”，以此纪念这份相遇。
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我是如何修习正念八步法的？
（一）坚持修习，收获改变
我开始修习正念八步法时，正值三伏天。那段时间，我顶着“瞎耽误功夫，纯属神经病……”的闲言碎语，坚持去小区、马路边晒太阳、“沾花惹草”、踩大地、抱大树……虽然肤色晒深了，但我的心态却越来越敞亮、越来越积极，这都是正念八步法带给我的自信与改变。
归根到底，我是幸运的，没有走太多的弯路，遇见晴天老师、修习正念八步法半年后，我的状态就有了明显起色。
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（二）心怀感恩，稳步前行
我的成长与进步，要感恩晴天老师创立的正念八步法，感恩系统年课群，感恩群里相遇的各位家人们，感恩“蜘蛛侠”生活委员每天的正念引导，更感恩“一如既往”班长毫无保留地分享自己修习正念八步法的经验与体会。正是感受到了他的真诚与大爱，我才得以快速步入修习的正轨。我从中受益良多，也愿意把这份温暖与收获传递下去。最后，还要感恩我最亲爱的自己——始终没有放弃。
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只要“听话照做”，修习正念八步法没有那么难
通过自己的亲身经历，我想给刚刚步入正念八步法修习、以及进步稍慢的学友们提几点友情提示：
第一，严格按照宝典目录的每一个章节系统学习。“听话照做、多下笨功夫”，无疑是修习正念八步法很有效的方法。经过逐步深入的系统修习，我深刻体会到：宝典里的每一个章节、每一句话，都值得反复研读、践行。
第二，扎实完成两个月的基础课程。每天按照学习安排打卡、抄写、朗读宝典，完成规定动作的音频练习，不提前预习。一直以来，我每晚都会坚持参加集体练习，每天至少抄写、朗读一遍“晴天三步”，至少朗读一遍“晴天加油”“晴天三力”（偶尔也会抄写）；而“晴天三练”，重中之重就是亲身去体验。切记：每次练习前，可以念诵“动机歌”帮助自己进入状态。
第三，认真参加每周六晴天老师的直播答疑课。这是很好的学习机会，每次听课都会有新的收获，即便自己从未提出过任何问题。老师常说，别人的问题，也许就是自己想要解决的问题——现实中确实如此，只要认真听、用心记，自己的困惑往往也会顺带得到启发。
第四，珍惜每周四晴天老师的直播课。在课上，我们能学到经典正念、心理学或国学书籍等相关知识，既能进一步加强正念八步法的应用，也能不断强化学习热情、拓宽知识层面，我很享受这样的学习过程。
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家人对我的变化看在眼里
一开始，家人对我修习正念八步法持反对意见，担心我上当，还夹杂着不理解，甚至说我是“神经病”……
其实，家人的这种态度，反倒给了我更多练习的机会，几乎每天都会遇到意想不到的小插曲……后来，我慢慢学会运用宝典里的知识，调节和控制自己的情绪——这一点至关重要。我运用“允许扩大觉知空间”“二元结构”“带着感受回到主心骨”等方法，调整自己的状态。
我在实践中践行了老师的金句：“允许是改变的出发点，允许才能帮助我们冷静下来……”我开始主动接纳自己的不完美，接纳自己“永远在成长”的事实，时刻牢记老师的警句“友善待人，公平待己”，也慢慢学会了爱自己。
2026年春节前的忙年过程中，我经受住了考验。家人们看到，我与2025年春节时相比，变化非常大，都为我感到高兴，说我就像“大变活人”一样。自此，我重新找回了那个豁达开朗、自信阳光的自己，家人们也再也不说我是“神经病”了……
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修习正念八步法的感受
学习正念八步法系统年课，不仅是一次改变命运的旅程，更是一次身心成长的修行，它教会我们如何以正念之心，健康快乐地生活。大脑重塑靠的是日复一日的练习，身体素质的提升靠的是坚持运动，要想做好任何一件事，都离不开持之以恒的努力。今后，我会继续把保持身心平衡放在首位，做到“好了伤疤不忘疼”，踏踏实实地修习正念八步法。正念八步法是我一生的必修课，我永远不会懈怠。
“跳脱泥潭的那匹马”的故事告诉我们：做任何事情，都不能过度依赖外力，最终依靠的，是自我的觉醒与内在不可战胜的力量。愿我们都能好好修习正念八步法，相信有这么多走出来学长们的经验指引，自己一定能找到属于内心的平静与力量。
本文为学员个人学习感悟分享，仅供参考。正念练习为情绪管理方法，不能替代专业医疗建议。如有精神健康问题，请咨询专业医疗机构。
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