你知道吗？大脑开始衰老的年龄，远比我们想象中要早！
相关研究表明，大脑在30岁左右时开始衰老，其认知功能可能会出现轻微的衰退。还有在《自然·衰老》中的研究发现，大脑衰老会在3个年龄段出现“断崖式衰老”，分别为57岁、70岁和78岁。
这些阶段大脑衰老呈非线性变化，此后认知功能会下降。为此，大家应积极保护大脑健康，以及抑制大脑衰老。有的人说，最好的健脑运动是下棋，如可以健脑的围棋、象棋，甚至有的人说打麻将都是很好的脑力活动。
的确，不能否认的是，下棋可以锻炼一个人的思维、记忆、反应能力等等，可这始终是一种认知刺激，它更需要的是综合方面的锻炼。就好比是肺部的健康，呼吸新鲜的空气是一方面，还需要积极“锻炼”。
运动医学的研究表明：通过以下这2类运动对脑健康有益！
跳舞：在一项涵盖了10项综述的研究显示，舞蹈能够显著干预轻度认知障碍老人的整体认知功能。老人通过学习舞蹈动作，包括听音乐的节奏、记舞步等等，可以锻炼运动前区、顶内沟等，激活大脑。
当然，广场舞也是舞蹈的一种，该项运动更是深得中老年人的喜爱，它也是非常好的运动。随着老人年龄的增长，虽然运动幅度会变得越来越小，但能够通过广场舞增大运动幅度，既能保持身体德尔灵活性，还有助于老人放松心态。
即使对于有慢性疾病基础的老年人而言，适量跳舞可以改善心血管功能、锻炼大脑认知功能、降低压力激素水平，提高生活幸福指数。同时，还有助于老年人之间的社交互动，增强社会认知。
球拍类运动：如常见的乒乓球、羽毛球、网球等等，这类运动也可以起到锻炼大脑认知功能，以及延缓大脑衰老的作用。
在人们做球拍类运动的过程中，由于运动的场景是不断在变化的，而人们也需要不断做出新的决策，如此可以快速激活小脑和前额叶皮层，增强大脑处理事情的速度。
因此，大家可以把下棋当作是一种休闲娱乐，如放松紧绷的大脑压力，而适当的有氧运动，如跳舞、球拍类运动等，适当的运动锻炼可以抑制大脑衰老。
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