很多人戒烟反反复复，不是没毅力，而是方法太死板，光靠硬扛肯定不行。想一次就戒烟成功，不靠赌咒发誓，就靠实实在在的做法，照着做，成功率高很多。

首先，戒烟别搞突然袭击，提前三天做准备。把家里、车里、办公室的烟、打火机、烟灰缸全部清走，一根都不留。眼不见心不烦，想抽的时候找不到，就能挡住一大半冲动。然后选对开始的时间，别在喝酒、聚会、压力最大的时候硬戒。选一个休息天、心情平稳的日子，从这天起，告诉自己：今天开始不抽了。

戒烟最难受的就是烟瘾上来那几分钟，千万别硬扛。想抽烟的时候，马上喝一杯温水，慢慢喝；嘴里空就嚼口香糖、吃颗糖；手里空就拿个杯子、转笔；实在难受就站起来走一走、洗把脸。只要扛过那一小会儿，烟瘾就会自己下去。

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一定要避开两个最容易破戒的场景：喝酒和抽烟的朋友扎堆。喝酒后人控制不住，别人一劝就破功；看到别人抽，自己很容易动摇。前一个月能躲就躲，等稳住了再慢慢适应。

别给自己留“就抽一根”的念头。只要开了头，前面的努力全部白费，绝大多数复吸都是从这一根开始的。不管谁劝、不管多难受，守住这一根，就成功了一大半。

戒烟期间睡好吃好，别熬夜，少上火。很多人戒不了，不是烟瘾大，是睡不好、心情差，靠抽烟解压。把情绪稳住、休息好，难受的感觉会轻很多。就算真的不小心抽了一口，也别直接放弃。不要觉得失败了就破罐子破摔，马上停下来，继续坚持，照样能戒成。真正一次成功的人，不是没动摇过，而是没放弃。

戒烟其实就这几件事：清干净东西、选对时间、扛住烟瘾、避开诱惑、绝不碰第一口。不用折磨自己，不用靠意志力死撑，方法对了，普通人都能一次戒掉。只要坚持过前一个月，后面就越来越轻松，身体也会一天比一天舒服。