手机屏幕使用时间跳出提示的那一刻，22岁的张禾看了一眼，又关上了。
社会学研一学生谢斯斯的数据更加惊人。她的手机屏幕使用时间显示：上周日均使用6—7小时，短视频占了其中绝大部分时间，“导师留的读书汇报任务还没开始做，所以是0”。
这不是两个年轻人的偶然失序。在心理学领域，一个名为“抖音脑”（TikTok Brain）的概念正被研究者们严肃对待。它不是网络上的戏谑，而是一个科学议题——关乎注意力、情绪调节，甚至大脑功能性的微妙变化。
中国网络视听节目服务协会发布的《中国网络视听发展研究报告（2025）》指出，短视频应用人均单日使用时长达156分钟，居所有互联网应用首位。
“新媒体使用对青少年的负面影响，尚未得到彻底研究，但过度依赖短视频平台导致的‘抖音脑’，造成的负面心理和神经影响是显而易见的。”北京师范大学职业与成人教育研究所所长助理、硕士生导师叶建宏告诉南方周末。
市民在地铁上刷手机看短视频。视觉中国｜图
“把一个现象转化成科学问题，是有一定难度的。”叶建宏坦言，他们不是通过脑成像等测量方式来确定大脑状态，而是通过问卷，来探究短视频成瘾对注意力和情绪调节的影响。
“我们的问卷对象平均年龄是20岁。”杨先通解释说，虽然18岁标志着成年，但大脑的真正成熟要等到25岁以后。“18岁到25岁是人类大脑‘精装修’的阶段——前额皮层这一负责注意力、理性决策和逻辑思维的‘总司令部’，还处在调整期。”
如果一个还没有完全成熟的大脑，在这个关键阶段过度刷短视频，会发生什么？
“我本人比较i（内向），面对新环境，会很慌。”张禾描述着入职前夜的心情。她在焦虑失眠中，下意识打开了短视频。
这种“为了忘记烦恼”而刷视频的行为，在学者的量表里被设计为一条重要的测量项。从心理学视角看，这是低成本、高效率的情绪调节方式，与户外散步、听歌一样。
短视频就像一个“电子安抚奶嘴”，提供情绪缓冲，帮助人们从负面情绪中转移出来。但是关键问题在于，转移之后呢？
叶建宏分析道，如果在情绪得到安抚后，切换状态回归现实，那就是健康的方式；如果缓解焦虑后，还不愿意面对现实，沉溺于低成本快乐，就升级成了逃避机制。
“我是特别容易拖延的人，越有紧急任务越爱拖延，会一边焦虑一边刷短视频。”谢斯斯坦承，她经常需借助外力把自己拉回来——去图书馆，找咖啡厅，或者用锁机软件强制执行。张禾也一样，她试过卸载抖音，结果又开始刷小红书；卸了小红书，微信视频号卸不了就一直划微信的短视频。
当被问及“刷得停不下来，是自控力太差，还是现实太难”，张禾沉默片刻说：“都有吧。”
这也是研究者试图拆解的问题之一。在杨先通看来，短视频成瘾是一个复杂的生态系统：从家庭中父母的低头行为，到学校的同学关系、班级氛围，再到个体的意志控制力，任何一个因素都可能导致成瘾行为的发生。
而对20岁左右的学生来说，“如果将这几年宝贵的课余时间多数都用来看短视频，这种发展性损害是不可逆的。”杨先通说，当他们未来读研需要深度加工知识时，会发现大脑已经被碎片化信息填满，无法进行系统性思考；走向职场需要处理复杂人际关系时，可能因长期缺乏真实接触，社交沟通能力退化。
“患有‘抖音脑’的用户，所经历的认知障碍和处理困难，也需要引起高度重视，并推动干预策略的制定。”叶建宏说。
为什么刷两小时短视频，感觉像只过了几分钟，但是读半小时书，却累得让人只想瘫倒？叶建宏发现，这两种截然不同的体验，背后藏着大脑处理信息的两套操作系统。
当人在进行深度阅读、专注思考时，启动的是“自上而下”的主动注意力模式。这种模式就像分类整理书籍：你得主动规划分类逻辑，筛选有用的书籍，还要把零散的册数按顺序排列，这一过程需要调动思维、消耗大量注意力资源，自然感到“烧脑”。
而刷短视频时，大脑切换到了“自下而上”的被动注意力模式：什么都不用做，算法早已通过你的浏览记录、点赞偏好，把最对胃口的内容精准推到你眼前。
“主动注意就像手电筒，需要你主动调整方向去照亮想关注的地方。而被动注意就像强光手电，直接对着你的眼睛闪，大脑沦为了信息的反应容器，主动处理复杂信息的能力会逐渐退化。”叶建宏打了个比方。
“我们不是真的变笨了，而是在短视频的‘舒适区’里，逐渐变得‘懒得思考’。”叶建宏解释道，就像习惯了点外卖的人会慢慢失去做饭的动力，长期依赖被动接受信息的人，理性认知能力会明显下降：工作记忆容量变小，记不住复杂内容；持续注意力缩短，很难专注做一件事；任务切换能力变弱，从刷视频切换到工作学习时，半天进入不了状态。
如果只是偶尔刷一刷，产生的“变笨”感通常只是暂时的认知疲劳，休息一下就能恢复。但如果每天刷上好几个小时，持续数月，这种高强度的刺激就会导致大脑出现功能性退化。
而且现在内容生产者为了迎合市场，也开始主动削弱内容的深度和长度。“这就形成了一个可怕的闭环：没耐心的用户，促使视频生产者做短内容，更短的短视频进一步导致用户更没耐心。”杨先通表示，整个社会群体的深度认知能力，也随之被慢慢拉低。
两位研究者将这种“收藏即学会”的错觉，定义为“感知学习无效性”。
杨先通说，短视频用15到30秒，把一个复杂概念简单说清，那一瞬间你觉得“懂了”，但这不是“理解”。没有经过多次应用练习和实践检验，这些知识无法变成经验，只是流过大脑一下。
更糟糕的是刷视频过程中的那些小动作。点赞、收藏、转发，这些简单的动作会让大脑产生“你学会了”的错觉。大脑可能会将“收藏”的动作判定成“已保存=已掌握”，从而停止了深度的认知加工，而真正的学习应该是更厚重的“认知加载”过程。
张禾就在一次面试中，遇到了一个曾在短视频里刷到过的知识点，但她发现自己根本答不出来。“一方面是因为我紧张，还是按照惯性思维去思考问题。我刷到的短视频并没有改变我的思维方式，让我真正学到什么。”
那么，是否有办法让短视频，变成一种学习工具呢？两位研究者也给出了建议，需在使用过程中注意加强主观能动性。
比如，看完视频后强迫自己回忆核心内容，进行提取练习，这是巩固记忆的关键；或者建立自己的知识网络，将碎片化的视频内容按逻辑关联起来，形成系统认知；再者，带着思考去看，比如分析观点、收集写作素材等，从被动接收变成主动汲取。
这种对平台功能的潜意识区分，恰恰是研究者所倡导的“有目的、有计划地使用”。叶建宏本人也在备课中合理运用短视频，利用它一分钟高效总结想法、获取灵感，然后再通过自己的方式进行深度梳理。
“我们不主张完全戒断短视频，它本身是中性的工具，关键在于怎么使用。”叶建宏强调。短视频并非洪水猛兽，它的碎片化、高传播性特点，也有着不可替代的优势：通勤路上刷几条行业资讯，能快速了解最新动态；学习间隙看一段轻松的视频，能有效缓解压力；遇到问题时搜相关教程，能快速找到解决方案。
杨先通强调，问题的核心在于“何时看、为何看、看多久”。从情境来看，等车、排队等碎片时间刷视频是合理消遣，而睡前、学习中刷则会造成认知损害；从时序上看，学习前刷视频是拖延，学习中刷是干扰，只有学习后刷才能作为正向强化的奖励；从意图上看，为了解决问题、获取信息而刷是“认知收益”，漫无目的地划屏则是“认知损耗”。
叶建宏说，国际上有研究表明，短视频每日使用时长最好控制在1小时以内，但并非绝对标准。更重要的是有目的、有计划地使用，设定明确的使用目标，比如刷20分钟行业新闻、10分钟娱乐消遣等。
两位研究者还提出了一个名为“数字轻断食”的概念。就像饮食需要轻断食给肠胃减负，大脑也需要通过限制信息摄入来恢复敏感度。他们建议每天划出一段无干扰时间——比如两小时的深度阅读或写作——进行深层认知加工的训练。这种训练能修补短视频带来的认知损伤，重建专注力防线。
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