很多想戒烟的朋友都跟我一样，最害怕的不是下定决心，而是烟瘾上来那一阵儿，抓心挠肝、坐立不安，满脑子全是烟，扛不住就复吸了。其实烟瘾真不是靠硬憋，找对方法，几秒钟就能压下去，比你想象中好扛得多。

首先你要明白，烟瘾不是持续的，是一阵一阵的，真正难受的时间也就3到5分钟，熬过去就立马轻松。绝大多数人败就败在第一波上来的时候，没等到它过去，直接点上了。

烟瘾一上头，千万别坐着硬扛，越忍越想抽。立刻站起来，去洗把冷水脸，或者喝一大杯温水，小口慢咽，让喉咙和嘴巴有东西替代。身边随时备上口香糖、薄荷糖、瓜子，想抽就嚼，用口感转移注意力，比空着嘴扛强十倍。

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其次，躲开触发烟瘾的场景。饭后、上厕所、熬夜、喝酒、跟烟友聊天，这些都是重灾区。以前饭后一根烟，现在改成饭后立刻刷牙、下楼走一圈，换个动作，习惯慢慢就改了。能不参加酒局就先不去，别人抽烟你离远点儿，眼不见心不烦。

情绪上来想抽烟，是最难扛的。烦躁、压力大、无聊、生气，这时候别跟自己较劲。告诉自己：我不是需要烟，我只是需要缓一缓。出去走两步、深呼吸十次、听听歌、刷个短视频，几分钟就过去了。烟解决不了任何问题，只会让你事后更后悔。

还有一个最关键的，千万别给自己找“就一口”的借口。戒烟没有一口，只要点上，前面的努力全部白费。烟瘾来了你可以难受，可以烦躁，但手绝对不能碰烟、不能碰打火机。

熬过前两周，你会发现烟瘾来得越来越慢，越来越轻。一个月后，生理上的依赖基本消失，剩下的只是小习惯，稍微克制一下就好。

戒烟最难的不是过程，是烟瘾上来那几分钟。扛过去一次，你就赢一次；赢的次数多了，烟瘾就再也拿捏不了你。不用怕，不用慌，烟瘾来了就用小方法对付它，你一定能稳稳戒掉。