跑友们，盼来了！

2026长春马拉松正式定档5月17日，

本周五（3月21日）15:00启动报名！

对于咱们东北跑友来说，5月的长春那可太舒服了——不冷不热，树绿花开的，正适合撒欢儿跑一场。今天咱就一起掰扯掰扯这些年长马的点点滴滴，也聊聊今年的新盼头。

01

报名信息，记好别错过

报名时间：3月21日 15:00 准时开启

比赛日期：5月17日（周日）

比赛项目：马拉松、半程马拉松

报名渠道：

官方微信公众号：搜索“长春马拉松”

合作APP：数字心动、马拉马拉

友情提示：往年长马报名那叫一个火，手慢无那种。建议提前注册好账号，到点儿直接冲！

02

回眸这些年，长马一路走来不容易

长春马拉松虽然2017年才起步，但这几年经历的事儿可真不少。有高兴，有遗憾，也有让人心头一热的时候。

2017年：头一回见面

那年5月21日，“北国春城，幸福奔跑”的口号第一次响起。咱们长春也有了国际马拉松，全城都跟着热闹起来。厄立特里亚的小伙子拿走了首届冠军，但更让人记住的是赛道两边挤满了看热闹的长春老乡。

2018年：雨中鏖战

那年赶上了瓢泼大雨，三万多跑友冒雨往前冲。奥运冠军周洋也来了，跟大伙儿一起站在起跑线上。有人后来开玩笑说，能在长春的雨里跑完全马，那才是真跑者。

2019年：真·手慢无

这一年的长马彻底火了——报名通道开了不到24小时，三万个名额一抢而空。从全国272个城市涌来的跑友，让长春街头多了不少外地口音。那一年的长马，真正有了“国际范儿”。

2020-2021年：心里最不得劲儿的时候

2020年因为疫情没办成。2021年更难受，本来5月30日都要开跑了，赛前13天突然按下暂停键。组委会发公告说“虽非所愿，但很踏实”，老跑友们看了心里都不是滋味。

2023年：终于回来了

憋了三年，5月21日长马重开跑。能站上起跑线就是胜利，68岁的老大姐还在赛道上一路跑到终点。那一刻，跑的不是成绩，是念想。

2024年：头一回改到秋天

这一年的长马挪到了9月1日，金秋时节别有一番风味。报名人数破了十万大关，创了历史新高。

2025年：中国姑娘站上最高领奖台

去年最大的惊喜——咱们中国的黄雪梅跑出2小时33分48秒，拿下了女子马拉松冠军！这是长马历史上头一回由中国选手夺冠，那个激动劲儿，到现在想起来还热血沸腾。

03

今年长马，有啥新盼头

时间回归5月，舒服！

今年又回到了5月，这个月份对长春跑友来说最招人稀罕——不冷不热，正是出成绩的好时候。

赛道优化，更顺溜了

听说今年的线路做了调整，起点还在长春体育中心，但后半段汽车园的折返线路缩减了，跑起来应该更顺畅、更省劲儿。

运营更专业，服务有保障

厦门文广体育从2024年开始接手长马运营，一签就是三年。人家是国内马拉松运营的顶流，去年的口碑就不赖，今年指定更给劲儿。

04

跑得科学才能跑得从容！这份春日备赛指南请收好

报名即将开启，训练也得跟上趟儿。想在5月的长春跑出好状态，光有热情不够，还得讲究方法。下面这些备赛建议，希望能帮大伙儿科学训练、安全完赛。 啥时候跑最得劲？

春天早晚温差大，尤其晨跑那会儿还凉飕飕的。早上出门得多穿一层，跑前半小时垫吧点儿东西，别空着肚子跑，也别跑完立马就吃，肠胃受不了。

要是有条件，下午3点到4点是最佳跑步时间。这时候氧气足，身体也活动开了，跑起来效率高，不容易受伤。

花粉过敏咋整？

5月长春花开正好，但对花粉过敏的跑友来说就不那么美了。训练的时候尽量绕开鲜花密集的区域，或者挑雨后空气干净的时候出门。实在不行，室内跑跑跑步机也挺好，安全第一。

遇上扬尘天咋办？

春天风大，偶尔会有扬尘。这种天能见度低不说，对呼吸道也不友好。最好就改成室内训练，别硬撑。要是非得出去跑，记得戴个跑步眼镜，挡挡风沙。

从外地来，咋适应？

外地跑友来长春参赛，得留意两地的温差。东北5月早晚还是有点儿凉，热身时间要比平时多留一会儿。做做动态拉伸，把肌肉激活、韧带拉开，能有效避免抽筋和拉伤。

补水有啥讲究？

春天空气干，跑起来水分走得快，得勤喝水。别等渴了再喝，那会儿身体已经缺水了。长距离训练的时候，还可以适当补充点儿电解质饮料，光喝白水不够。

报名通道周五下午3点开启，训练也差不多该提上日程了。一步一个脚印，科学备赛！

05

从2017到2026，长马从一个“新生”慢慢长成了东北地区最有分量的马拉松之一。这一路，有欢呼，有等待，有遗憾，更有重逢的喜悦。

今年5月17日，咱们在长春体育中心起跑线碰头。3月21日下午3点，定好闹钟，网上见！

长春人实在，赛道管饱，加油管够，就等你来跑一趟！

（报名细节请以官方发布为准，有最新消息咱第一时间通知大伙儿！）