原标题：青海省举办春季健康管理知识发布会 专家详解科学减重要点
青海新闻网·江源新闻客户端讯 （记者包拓业 报道）3月19日，青海省卫生健康委举办“四季安康·健康同行”春季健康管理重点知识新闻发布会。省级健康科普专家库成员、青海省体育科学研究所副研究员祁继良围绕“科学减重”主题，向公众系统讲解了体重管理的核心知识与方法，引导大众树立正确的健康观念，避免陷入减重误区。
祁继良指出，当前体重超重与肥胖问题日益凸显且呈现年轻化，但盲目节食、追求速效等不科学方式往往适得其反。他强调，科学减重是一项系统工程，需以良好生活方式为基础、科学运动为手段、体质监测为依据，三者缺一不可。其核心目标是减少身体多余脂肪，而非单纯降低体重。
“管住嘴、迈开腿”是科学减重的关键路径。在饮食方面，应构建“倒金字塔”饮食结构，注重营养均衡与补充。在运动方面，有氧运动是燃脂的“金钥匙”，如快走、慢跑、锅庄舞、游泳等。运动频率建议每周至少3次、每次30分钟以上，强度以达到“运动中微微喘气，但能顺畅交谈”的中等强度为宜。运动时心率可控制在（220－周岁年龄）×60%~70%的减脂适宜区间。他强调减重方案应“因人而异”，体重基数大的人群可选择游泳、椭圆机等对关节冲击较小的运动；久坐人群则需从激活核心力量入手，循序渐进。
针对高原环境特点，祁继良特别强调了力量训练的重要性。他表示，高原缺氧环境下肌肉更容易流失，每周进行2至3次抗阻训练，不仅能预防运动损伤，还能与有氧运动互补，提升减重效果。他同时提醒，运动前应充分进行动态热身，运动后做好静态拉伸，并尽量在专业场地、专业人员指导下进行，以规范动作、合理控制强度，规避运动损伤与安全风险。
科学的评估与反馈是减重成效的重要保障。祁继良介绍，可通过国民体质监测系统为自身健康“把脉问诊”。专业人员依据检测数据开具的“运动处方”，能令减重过程更加科学高效。其中，体脂率与肌肉量的变化、心肺功能、肌力与柔韧性等是关键监测指标。据悉，“十四五”以来，我省体育局联合相关部门已建成162个国民体质监测站点，实现县级以上全覆盖，公众可就近前往检测，让数据为健康保驾护航。
此次发布会传递了“科学减重、健康生活”的清晰理念，为公众春季健康管理提供了权威、实用的行动指南。
来源：青海新闻网
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