当学校把“健康第一”落实到每天的体育锻炼和充足的睡眠时，家长该如何接好这一棒？
3月19日晚，重庆两江新区玉带山小学开了一场特殊的家长会，聚焦“健康第一”儿童友好型家庭建设，通过家校社多方联动，把体育锻炼和健康管理从校园延伸到家庭日常。
活动现场。
作息：睡够10小时是“头等大事”
与传统的家长会不同，本次研讨会摒弃了单一的讲授模式，采用政策解读、知识讲授、互动演练相结合的方式，为家长们带来了实实在在的“育儿干货”。
“孩子长身体的关键期，只有睡够10小时，白天的学习效率和抵抗力才有保障，这是所有健康习惯的基础。”活动现场，玉带山小学校医王婷婷亮出了教育部给小学生定下的三大健康核心指标：每天睡眠不少于10小时；每天体育锻炼一小时；20-20-20护眼法（每20分钟，看20英尺外，休息20秒）。
活动现场。
为了让家长记得住、做得到，王婷婷将这些要求编成了简单易记的口诀：晚9早7睡，10时养身体。校内校外练，一小时不断。20分停一停，望远20秒护眼睛。
她呼吁：“家长做好校外的监督者和陪伴者，把规律作息、坚持运动、科学用眼变成日常，孩子的身体基础才打得扎实。”
心理：家长需守“三不三要”
“健康是‘1’，孩子有健康才会有未来。”
重庆市教育科学研究院心理健康教研员李廷黎从心理视角点出了当前孩子面临的三大“成长拦路虎”：学业焦虑、同伴关系敏感、亲子冲突加剧。她表示，这三个问题一旦叠加，极易引发厌学、沉迷网络甚至情绪障碍。
那么，家长到底该怎么管？李廷黎提出了极具操作性的“三不三要”行动指南：
面对学业焦虑：不“唯分数论”，要“看见过程”。不要只问“考了多少分”“排第几名”，不要拿孩子和别人比较。
每天问一句：“今天在学校有什么开心的事？”把关注点从结果转向过程。当孩子考砸了，他需要的是支持，不是指责。
面对同伴困扰：不“小事化了”，要“接纳共情”。不要说“这有什么好难过的”“别理他们就行”，这会让孩子觉得你不懂他，以后有事就不跟你说了。
当孩子说“同学不跟我玩”，先共情，接纳他的情绪，再一起想办法。
面对亲子冲突：不“硬碰硬”，要“留白+陪伴”。不要在情绪上头时和孩子争吵，不要用“我是你爸妈，你必须听我的”压制。
给孩子一定的自主空间，比如让他自己安排周末的一部分时间，家长只做“观察者”和“支持者”。青春期的孩子，最需要的不是被管教，而是被看见、被尊重、被信任。
“‘健康第一’落实到家庭，要求家长读懂孩子的成长规律，看见孩子的心理需求。”李廷黎建议，家庭可以尝试把心理健康“可视化”和“契约化”：孩子每天主动跟爸妈说一件开心的事、一件烦心事；家长认真倾听，不批评、不打断。让每个人都感受到，心理健康和吃饭睡觉一样重要。
上游新闻记者 秦健 重庆两江新区玉带山小学供图
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