你我皆凡人，普通跑者真不需要在这些装备上浪费钱|力量训练|手表|背包|跑步|跑者|跑鞋

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从承诺速度、风格和地位的碳板超级跑鞋的爆炸式增长，到拥有NASA飞船计算能力的GPS手表，再到像铂金包一样被随身携带的水袋包，以及当然，还有承诺给你费丝·基普耶贡的速度、绿巨人的力量和奥黛丽·赫本的脸的营养液——原本穿上运动鞋出门的简单运动，已经变成了一种引发焦虑的“火力不足恐惧症”。

其实事情不必这么复杂，也不必这么耗空钱包。虽然技术进步已经在多个关键方面改变了跑步方式，但基础装备不仅足够，而且仍然是最合适的。以下是一份清单，当整个产业、跑圈KOL和各种社交媒体告诉你“绝对需要”时，你实际上并不需要。

超级跑鞋

在那些为了创造个人最好成绩而努力训练的女性跑者们来怼我之前，先说明，这部分不是写给你们的。对于绝大多数跑者来说，超级跑鞋是多余的。事实上，它们可能对这部分追求健康无伤的跑者有害。

得益于有弹性的碳板和柔软、有弹性的泡沫，超级跑鞋确实感觉超级棒。但一些科学表明它们也可能是一条致伤的快速通道。美国和德国研究人员在2023年的一项研究中，报告了五例在训练和比赛中穿着超级跑鞋的“高水平竞技”跑者出现舟状骨应力性骨折的案例。作为一名曾经在训练和比赛中也经常穿超级跑鞋的、相对"高水平竞技"的跑者（在我马拉松比赛前三天被诊断出舟状骨应力性骨折），我可以证明这些发现至少是存在的而且让人警惕的。相信我：你不想弄断你脚上那块讨厌的小骨头，否则你可能会像我一样，在手术上花光自己的医疗保险。

超级跑鞋常常改变你的跑姿，导致你的脚踝和脚以奇怪的方式弯曲，这也可能引发连锁性的损伤。它们通常非常不稳定，几乎没有或完全没有外底花纹，使得它们只适用于最平滑、最干燥的路面。而且它们以非常不耐用而闻名，因为泡沫会被压实，而外底（如果有的话）会磨损，通常寿命也只有普通跑鞋的三分之一左右。

该穿什么代替

给自己省下几百块钱，跳过超级跑鞋。相反，把钱花在一双多功能、高质量的普通款跑鞋甚至可以是经典的老款，价格只是它的一小部分。这里是我们为新手跑者推荐的五款不错的跑鞋。

花哨的GPS手表

不想做那种“回想当年”的人，但是……当我刚开始跑步时，“记录”一次跑步的唯一方式是靠普通手表。有时，我会地图网站上规划我的路线，但大多数时候，我会跑一个小时左右，或者随便跑跑，然后就收工了。尽管我热爱现在的跑步APP以及教练工具，但以前的那些日子更好。没有数据，不需要评估。

总之，普通手表仍然是记录跑步的完全合适的选择。（不戴手表跑步，也是一个选择！）但如果你想知道自己的配速，或者想从跑完后查看路线地图中获得满足感，一个简单的GPS手表就是你所需要的。

当然，那些花里胡哨的GPS手表听起来很诱人，带有诸如手电筒、彩色地图和训练洞察力之类的附加功能。但它们也附带一大堆按钮、屏幕和功能，让跑步这整件事变得远比必要的复杂。我说不清有多少次我看到朋友在间歇跑时放弃按计圈键，甚至干脆放弃记录跑步，因为他们一边跑一边努力倒腾自己的手表。更多功能也通常意味着更重，如果不是必须的话，没必要在手腕上增加额外的负担。

该戴什么代替

依我拙见，你最好的选择是像Garmin Forerunner 55、Garmin Forerunner 165或Coros Pace 4这样的产品，价格合适，你就能得到一个不会刮花的AMOLED触摸屏，一些有趣但不会让人应接不暇的功能，以及出奇好的电池续航。

跑步背心

总是会发现成群结队穿着跑步背心（也称为水袋包）的跑者。如果你是这些人中的一员，请告诉我为什么，因为我不理解。

在背包客世界里，人们习惯于过度打包“舒适物品”，因为他们那些巨大的背包里有空间装这些东西，然后拖进山林。这是一种用物理上的安慰来弥补心理上的不安的方式。跑圈似乎正在发生同样的情况。在城市跑步时带个背包，你就可以带上手机、钥匙、信用卡、水、雨衣……或者还有你的猫以及全套百科全书，以防万一。

该穿什么代替

如果你要从家门口开始30到90分钟的跑步，你不需要水袋背心。我不是建议你完全“裸奔”——那太疯狂了。但我可以建议使用跑步腰包，它可以让你整齐地携带手机、钥匙，甚至一个水瓶或一件防风夹克（如果你需要的话），而不用把你的跑步当成登山探险。

奇怪的补充剂

小苏打。西兰花苗汁。黑加仑提取物。甜菜根汁。富氢水片。助眠剂。免疫力增强剂。药丸、乳液、片剂、药剂——运动表现补充剂产业已经失控了。我承认，这些东西里面可能有一两种能带来最微小的增益。（我在上次比赛前喝了西兰花苗汁，感觉自己是跑起来像个超人。那也极有可能是纯粹的安慰剂效应。）关键是——要成为一名跑者，你根本不需要这些东西。

事实上，我强烈反对教练、网红和运动补充剂公司（一个在2024年价值900亿美元的产业）正在使用的恐吓战术。我想对那些人说：停止提高（虚假的）入门门槛！

该用什么代替

每年进行两次血液检查对每个人来说都是个好主意。很可能，作为一名运动员和一个人，要感觉达到最佳状态，你只需要维生素D和维生素C，也许还有铁剂。一旦我过了30岁，我也需要开始严格补充乳清蛋白、胶原蛋白和肌酸，但在看到我祖母90岁时的脊柱状况后，我想，即使我不跑步，我也会吃所有这些东西。

但你知道什么对你的跑步表现比任何小小的、价格过高的药丸或粉末起着更大的作用吗？获得足够的睡眠，摄入足够的营养（既在更长、更艰苦的跑步期间，也在日常生活中），以及，如果你不排斥的话——咖啡因。

恢复小工具

听着，我明白，当你在一次艰苦跑步后精疲力尽、浑身酸痛，以至于抬起一根脚趾离开沙发都让人望而生畏时，用几千块钱的Normatec恢复靴进行一些被动恢复是相当诱人的。但当谈到真正能帮助你恢复活力的因素时，它们远非排在首位。

该干什么代替

如果你在阅读这篇文章时足够认真，你已经知道什么才是最重要的，按重要性排序如下：

•睡眠：最少7小时，但如果可能的话8-10小时。简而言之，睡眠是魔法。稍微长点的解释是，睡眠是你的身体释放生长激素的阶段，生长激素能修复肌肉，合成胶原蛋白以加强肌腱和韧带，并重塑骨骼。这也是你的肌肉重新补充糖原并进行自我修复、你的神经系统重置、你的免疫系统调节等等的阶段。斯坦福大学的研究表明，每晚睡眠接近10小时的运动员反应更快，感觉更有精力，跑步速度提高，整体运动表现更好。