随着气温的逐渐升高，白天时间变长，很多人渐渐会有午睡的小习惯。
小编自己也发现，这几天一到中午，办公室就变得安静了，大家都“千姿百态”地进入到了午睡状态。
一场酣畅淋漓的午睡以后，不仅使精神注意力提升，还会让我们在无形中收到很多好处。
午睡睡得好，养心又护脑
中医认为，中午是人体阳气最盛的时候，是“心经循行的时间”，若心血不足、心气亏虚、心火亢盛则会出现胸闷胸痛、心慌汗出、思维迟缓、失眠健忘、头晕乏力等症状。
事实也证明，午睡“充电”赋能后，不仅能以充沛精力提升下半天工作效率，还能养心安神，缓解精神压力、预防冠心病。
对于大多数人来说，哪怕只是午睡10分钟，消除困乏的效果也比晚上多睡两个小时还好。
午睡超过1小时，会增加痴呆风险？
午睡虽然好，但是有研究发现，午睡超1小时增加痴呆风险，这是真的吗？
这是国外做过的一个研究，对1401个受试者进行跟踪分析，主要是对他们的午睡时间以及午睡的频率进行跟踪与分析。
最终分析发现每天午睡多于1小时，与每天午睡没有1小时对比，患上痴呆的风险不一样，每天午睡超过1小时的人，患上痴呆的风险增加了40%。
不仅如此，研究人员还发现痴呆与午睡之间的影响是相互的，简单解释，就是老年痴呆患者，白天午睡的时间会比正常人要长；而午睡时间长的人，患上痴呆的风险要更高。
而且不管夜间睡眠怎么样，白天午睡时间超过1小时，患上痴呆风险都会有有所增加哦。
想要午睡更健康，4个“不要”需谨记
1、不要睡得太迟
午睡的最佳时间是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，是人体经气"合阳"的时候，午时休息15分钟至半小时，可使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
尤其是以躺卧姿势休息时，对各脏腑尤其肝脏大有益处，如没有条件平卧，可静坐，闭目养神。
阳虚患者可以相对增长自己的午睡时间，但是不要超过1个小时哦。
2、不要午饭后立刻睡
刚吃过午饭后，这个时候体内大量血液流向胃，帮助消化，大脑供氧明显下降，此时马上入睡会引起大脑供血不足，睡醒后可能会感觉更累。
3、不要坐着睡
睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。
但是对于没有躺着睡条件的朋友来说，睡了总比不睡强。
4、不要立即起身
这点主要针对中老年朋友，在午睡后不要立刻起身，不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来，立刻起来容易因为大脑缺血出现头晕，导致摔伤意外发生，对于本就有心脑血管疾病的患者来说，这个动作还可能引发猝死哦。
建议可以先坐在椅子上或者坐在床上，休息3~5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
睡醒来杯提神茶
睡醒之后来杯提升茶，帮助我们更好得开始下午的工作。
01、舒肝茶
成分：玫瑰花、茉莉花、陈皮各6克，薄荷、甘草各3克。
方法：开水冲泡，代茶饮。
适宜人群：肝郁气滞者。
02、健脾茶
成分：黄芪、陈皮、葛根各6克，大枣2枚，甘草3克。
方法：开水冲泡，代茶饮。
适宜人群：脾虚者。
上述茶饮有提神、消除春困之功效，大家可酌情选用。
这几类人群不适合午睡
午睡虽然好处多，但也并不是人人都是适合，有部分人群因为身体本身的特殊性，午睡可能会有损健康，长期如此还会影响寿命。
1、易失眠的人
常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
2、超重的人
体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。
如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。
3、低血压的人
这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。
来源：健康名师说
校对：张琳、黄静怡
一审：任旭萍、朱毅力
二审：陈兴、许燕妮
三审：刘子轩
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