3月21日，世界睡眠日。
最近，宝山监狱以一场特别的“睡眠大赛”，为辗转难眠的罪犯驱散深夜焦虑，用科学干预帮助他们找回久违的宁静心灵，在平和呼吸中重启新生之路。
part 1
不眠高墙夜>>焦虑扰眠难安枕
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夜深人静，高墙里的寂静反而放大了内心的嘈杂。入监不久的李迅（化名）在周记里写道，闭眼便是无尽的悔恨和担忧，常常彻夜难眠，白天精神涣散、情绪焦躁，服刑改造没有劲头。
对过往的懊悔、对家人的愧疚、对未来的迷茫，成为不少罪犯枕边的“枷锁”。长期失眠不仅损害身心健康，更影响改造秩序。民警看在眼里、记在心上，吧安抚躁动内心，作为助力罪犯走向新生的第一步。
part 2
睡眠日活动>>科学疗愈解心结
监狱以睡眠日为契机，摒弃传统宣讲，打造沉浸式疗愈“睡眠大赛”。前期通过通俗讲解、动画图表，普及睡眠知识等，让罪犯树立科学睡眠认知。
民警没有采取“别多想”的简单劝说，而是打出心理干预“组合拳”。在心理辅导室，专业心理咨询师带领罪犯开展正念冥想，引导觉察思绪、专注呼吸，为停不下来的内心按下“暂停键”。针对“人生无望”“家人不原谅”等负性认知，借助认知行为疗法，通过小组讨论、书写梳理，引导罪犯客观看待过往，从根源解开失眠心结。
part 3
呼吸间归宁>>悄然改变知与行
对心理评估为“睡眠障碍严重”的罪犯，监区安排播放舒缓轻音乐，民警带领进行渐进式肌肉放松，从脚趾到头顶逐部位舒展，让紧绷的身体慢慢松弛。
监区还融入亲情温暖，播放家属录制的关爱语音，熟悉的温情话语入耳，融化了内心的坚硬与隔阂。参与过后，许多罪犯这才发现，这场“比赛”不比入睡快慢，只为平和心境、改善睡眠，让他们懂得，安睡不是一场较量，而是一场温柔的身心回归。
part 4
改造不停顿>>平和心境赴新生
“现在能安稳睡五六个小时，比过去改善很多，改造也有了希望和劲头。”参与活动的陈威（化名）真切感受到变化。睡眠改善带来稳定情绪、积极态度，更带动人际关系与改造状态稳步向好。
一夜好眠，是身体的修复，更是心灵的重启。宝山监狱以睡眠日为契机，用科学矫治和人文关怀，抚平迷途灵魂内心纠结，维系他们的身心平衡。当深夜呼吸变得均匀，汲取教训、放下包袱、拥抱希望的新生之路，也在平和的心境中悄然铺展。
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编辑：汤颖杰
供稿：宝山监狱 赵敏捷
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上观号作者：上海监狱
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