来源：市场资讯

（来源：青橙融媒 呼和浩特日报）

一次彻底的“睡眠体检”

也许是你送给身体最好的礼物

45岁的李先生是

一家企业的中层管理者

从半年前开始

他的夜晚变成了一场“战斗”……

躺下超过2—3小时才能入睡

夜间醒3—4次

经常凌晨4点左右就再也睡不着

睡眠严重不足的他

白天疲惫不堪，注意力下降

记忆力也大不如前

更糟的是

他开始心烦焦虑、头晕头痛、胡思乱想

自行服用褪黑素和中成药后

效果依然不理想

直到他来到呼和浩特市第三医院睡眠门诊，经过专业的评估，才发现自己已经陷入了慢性失眠障碍合并焦虑抑郁的困境。

这个发生在身边的真实案例，恰恰揭示了当代人普遍面临的健康危机——睡眠正在被悄悄“偷走”。

你的睡眠，达标了吗？

2026年3月21日是第26个世界睡眠日，主题为“优质睡眠，美好生活”。睡眠与健康的紧密联系，远比我们想象的更为重要。

健康睡眠的四大好处：

✅ 修复身体机能，增强免疫力

✅ 清理大脑代谢废物，巩固记忆

✅ 稳定情绪，缓解焦虑、烦躁

✅ 保护心血管，降低慢性病风险

如果睡不好，全身都会“报警”！

不同年龄段，该睡多久？

小学生：9–11小时

中学生：8–10小时

成年人：7–9小时

老年人：6–7小时

好睡眠的3个标准：

1.上床后30分钟内能入睡

2.夜间醒来不超过2次，且能很快再入睡

3.白天精神饱满，不困倦、不乏力

谁最容易失眠？

呼和浩特市第三医院精神科医师杨铭谦介绍，失眠的易感人群具有明显特征：

✨ 性格追求完美、自我要求高、情绪易焦虑敏感者

✨ 有失眠家族遗传史者

✨ 长期承受工作、家庭双重压力的职场人群

✨ 存在熬夜、睡前使用电子设备等不良作息习惯者

主要发病年龄段集中在30-60岁中青年阶段——这个年龄段的人群是社会生产和家庭生活的核心群体，压力负荷大、情绪调节需求高，是心理生理性失眠的高发人群。

杨医生特别提醒：“出现睡眠障碍后，切勿自行使用助眠药物，自行用药不仅难以做到对症施治，还可能因用药不当加重睡眠紊乱，甚至引发药物依赖等问题。”

科学“拯救”失眠，从这四个方面入手

针对李先生的情况，呼和浩特市第三医院睡眠门诊采取了综合干预策略。

睡眠卫生教育（基础措施）

戒烟限酒，尤其杜绝睡前饮酒；下午后避免摄入咖啡因；建立规律的作息节律；睡前1小时禁止使用电子设备；增加日间有氧运动。

认知行为治疗（核心手段）

纠正“必须睡够8小时”“失眠会严重损害健康”等非理性认知；建立床与睡眠的专属关联，禁止在床上工作、玩手机；根据实际睡眠时间设定严格的卧床时间窗口：放松训练，通过腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法进行放松。

物理治疗（有效补充）

针对顽固型失眠，经颅磁刺激等神经调控治疗方式通过无创手段调节大脑皮层兴奋性，改善中枢神经系统过度觉醒状态。

药物治疗（辅助手段）

在医生专业指导下合理使用助眠药物，可有效改善睡眠。

经过4周的综合治疗，李先生的睡眠潜伏期缩短至30分钟以内，总睡眠时间增加到6.5小时，睡眠效率提升至85%以上，日间疲劳感明显缓解，焦虑抑郁等情绪症状也显著改善。

继续巩固治疗2个月后，他已能自主维持良好的睡眠节律，顺利离开了助眠药物。

医生有话说

“单纯依赖药物仅能暂时缓解失眠症状，无法从根源上纠正不良的睡眠认知和行为模式。”杨铭谦医生强调，“以生活习惯调整为基础、认知行为治疗为核心，配合必要的物理治疗和规范的药物治疗的综合干预策略，才能从根本上改善睡眠障碍，实现睡眠状况的长期稳定。”

临床实践证明，生物—心理—社会医学模式在睡眠障碍诊疗中具有重要指导意义。出现睡眠问题后，应优先前往专业睡眠门诊就医，接受规范化、个体化的专业诊疗。

睡眠，是生命最好的修复剂

希望每个人都能

保持优质睡眠，守护美好生活