图片: pexels | 撰稿: 猫毛 | 责编: 葡萄
原创文章，未经许可，请勿转载
早早早，我是猫毛~想先问问姐妹们：
我最近一次低血糖，也是有史以来最惊险的，完全没想到会在地铁里晕倒！
就在两个月前的某个周一，我跟往常一样没吃早饭上了地铁，不知道是想到要上班怨气太重，还是周日晚上没睡好，总之，就是晕了。
还记得晕之前还跟我朋友发消息「感觉有点头晕，是不是上班上的」，突然眼前天旋地转，勉强撑到下一站下车找了个长椅坐下，再醒来时，就对上了地铁工作人员关切的眼神。
情况大概就是这样……
▲图片来源：小红书
回想前10年，低血糖也就那么三四回，但这么惊险的还是第一次碰到，想想都后怕。
低血糖在大家眼里，也不是啥小众的毛病。网上有很多很多低血糖晕倒的视频集锦，也有网友们的亲身经历分享。
▲图片来源：小红书
于是，有人调侃说低血糖是「不致死但很社死」的问题。
这么说，真的太小看低血糖了！
不致死但社死？危害比你想象的多很多
低血糖，本质上是大脑缺「糖」了。
大脑作为身体的总司令，只占体重的2%，却能消耗全身20%左右的葡萄糖和氧气，是当之无愧的「耗能大户」。
但是脑组织细胞没啥储存葡萄糖的能力，几乎完全依赖血糖来维持正常运转，如果血糖水平太低（＜3.9mmol/L），大脑没有燃料，就会像电量突然掉到1%的手机，随时都有可能关机。
大脑be like
▲图片来源：google
手机没电关机，再充电就好了，但大脑关机就很危险了！在关机之前，有三个发展阶段：
轻度低血糖时，相当于电量刚掉到1%，人会出现心慌、手抖、出汗、饥饿等症状。这是身体的「警报系统」被激活，努力自救。
中度低血糖在关机的边缘，这时人的意识已经明显不清醒了，头晕、乏力、视物模糊……晕晕乎乎好像醉酒。
▲图片来源：healthline
重度低血糖时，人可能会意识模糊、行为异常、昏迷，甚至可能死亡，没有充电复活的机会。
值得注意的是，这是一般情况下的症状，如果低血糖长期反复发作，身体和大脑可能习惯了、麻木了，不会有响应的信号，这样就更危险了。
同样令人担忧的还有那些附带的伤害，除了昏迷摔倒后的骨折、脑震荡等问题，下面两个情况最容易被忽略
伤大脑
很多研究都发现，低血糖会伤害海马体、大脑皮层等关键脑区，如果昏迷超过6小时，会造成不可逆的脑组织损害，长期反复，会导致记忆力和认知功能的下降，下降速度明显比正常人快。
简单来说，经常低血糖的人，很容易变笨变傻。
▲图片来源：猫毛的猫
伤心脏
每次低血糖发作，身体都会分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素来自救，这些激素会让心率加快、血压升高，大大增加了心脏负担。
特别是已经有心脏问题的朋友，低血糖可能就是「压垮心脏的最后一根稻草」，诱发心肌缺血、绞痛甚至梗死。
没啥基础病的朋友们也得小心，有研究发现，严重低血糖和心血管死亡率增加显著相关。
低血糖了，喝杯糖水就好了吗？
一旦有头晕、心慌、耳鸣等低血糖症状，先就近找个平地坐下或躺下，可以避免因晕倒导致的摔伤、骨折等二次伤害，安全比面子重要多了！
躺/坐下后，按《中国2型糖尿病防治指南》给到的「15-15」原则来补充快速升糖的食物。咱平时碰到低血糖的人，也可以按这个方法帮ta（实在拿捏不准的，直接找医护更靠谱）：
第一个15：马上补充15g快速升糖的碳水。
首选白糖、方糖、糖果、葡萄糖片或含糖饮料（果汁、可乐），这些是简单碳水，能被快速吸收入血升血糖。
15g碳水，差不多是
▲图片来源：google
饼干、点心、馒头、面包、粥类等要经过消化分解才能被吸收，起效慢，一般是次选，如果手边只有这类食物，用它们也可以。
普通人在补充碳水后，等15分钟，如果情况好转，就能正常吃饭了。
对于情况比较严重的，或者有特殊疾病（如糖尿病），可能得继续下面一个「15」：
第二个15：情况没有好转，再吃15g碳水，等15分钟再看/测血糖。如果还是没有恢复，甚至在昏迷或意识模糊，要赶快送医院，或者打急救电话。等救援时，尽量侧卧，保持呼吸道通畅，避免有呕吐物导致窒息。
经常低血糖，一定要小心！
担心低血糖的朋友，要注意改善习惯，预防起来，特别是在减肥节食的姑娘们，或者有糖尿病等高危人群更得小心。
▲图片来源：google
规律饮食
一日三餐定时定量，尽量不要饥一顿饱一顿。
吃饭时，优先选择低GI值的碳水（如粗粮杂豆类），搭配优质蛋白质和脂肪，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，可以延缓糖分吸收，保持血糖平稳。
假设我们的胃肠是一个洗手池
▲图片来源：《控糖革命》
两顿正餐中间饿得慌，可以适当加餐，最好选咸口小零食，也可以预防血糖大幅度波动。
合理运动
运动可以增强体质，但别逞强空腹运动，或长时间剧烈运动，平时没有运动习惯，突然练猛了也很伤身。
运动前1小时和运动后都要补充碳水，比如全麦面包、香蕉等。
谨慎喝酒
酒精会抑制肝糖原分解，阻碍糖分入血，降低血糖，平时能不喝就不喝。
如果要喝，一定要同时吃点主食或肉类，同时少少地喝。
▲图片来源：小红书
一次两次低血糖不用担心，休息、及时补充糖分问题不大，如果经常低血糖，比如一个月内发生很多次，一定要小心是不是身体出了问题！
胰腺分泌的胰岛素和胰高血糖素，负责调控血糖，避免它过高或过低，但当身体有胰岛素瘤、早期2型糖尿病、自身免疫性低血糖等问题，或服用某些药物时，胰岛功能会受到影响，进而导致血糖异常波动。
还有一些问题会让身体有和低血糖类似的症状，比如迷走神经晕厥、中暑、贫血等，是很容易混淆的。
所以一定要及时去正规医院检查，明确原因，再遵医嘱处理。
那么，今天的内容就到这里啦，觉得有帮助的话，可以点赞、收藏、转发~
无论如何，健康永远不能成为我们忽视的「小事」，善待身体，它才会善待你。
早安，我爱这个世界。
参考文献
[1] healthline.Everything You Need to Know About Hypoglycemia(Low Blood Sugar).[EB/OL](2025-07-18)[2025-09-01).https://www.healthline.com/health/hypoglycemia
[2] mayoclinic.Hypoglycemia.[EB/OL](2023-11-18)[2025-09-01].https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685
[3] 黄天韬, 陈晓文. 低血糖昏迷误诊为急性脑血管意外 32 例分析[J]. 临床误诊误治, 2009 (S1): 32-32.
[4] 万文琴. 糖尿病并发低血糖昏迷的原因分析及护理对策[J]. 当代医学, 2012, 18(12): 140-140.
[5] Cryer P E. Hypoglycemia, functional brain failure, and brain death[J]. The Journal of clinical investigation, 2007, 117(4): 868-870.
[6] American College of Cardiology.Connecting Dots: Hypoglycemia, Cardiovascular Outcomes and All-Cause Mortality.[EB/OL](2020-03-26)[2025-09-01].https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2020/03/25/13/03/connecting-dots
[7] 朱大龙. 中国 2 型糖尿病防治指南 (2020 年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.
[8] 杰西·安佐斯佩.控糖革命.北京:科学技术出版社,2024.
热门跟贴