冬天很多人都说是囤膘的季节，但是对于减肥的人来说，冬天更是适合自己减肥的季节，因为冬天天气冷，身体消耗热量大，能够更好地促进身体的代谢和运转，只要维持身体的代谢，那么冬天可以让你的身材瘦得更快。

入冬后，逼自己瘦下来的6个法子：3坚持，3戒断，体重轻松掉！

3坚持

1，三餐规律饮食，坚持清淡为主，控制高热量饮食的摄入

三餐坚持按时进食，不要总是忽视早餐的重要性，早餐是身体一天当中摄入营养最重要的一餐，所以三餐规律性进食，能够维持身体旺盛的代谢，特别是冬天早起后，身体缺乏能量，而早餐则能够让身体更好地恢复过来，保持旺盛代谢。

当然，其他的两餐也很重要，比如控制热量的摄入，很多人午餐会随便敷衍，晚餐则会大鱼大肉，这是不科学的饮食习惯，就算是冬天天气冷身体会想要摄入更多的热量为身体供能，为了减肥也要坚持清淡饮食为主。

2，在家里坚持运动不能断，冬天运动消耗更大

冬天在家里坚持运动，那么消耗更大，身材瘦下来更快，比如在家里做俯卧撑，深蹲，弓步蹲，平板支撑等，能够给身体肌肉“预热”，让身体体温提升上来，促进血液循环，提升心率。再开启简单的高燃脂运动，比如开合跳。

10组*1分钟的开合跳，间歇30秒，这套组合运动下来至少能够消耗掉200大卡，加上自身的代谢提升消耗更多的热量，冬天瘦身速度翻倍。

3，坚持晚上早点入睡，睡足够8个小时

坚持晚上早睡，让身体进入到深度睡眠更好地修复过来，避免深夜寒气入体影响身体的代谢，睡足够8个小时能够让身体保持活力满满，精力充沛。

3戒断

1，戒掉各种含糖分的饮料，零食，管住嘴比迈开腿更重要

戒断各种热奶茶，热奶咖等，如果真的要喝咖啡就喝黑咖啡就好，戒断各种零食和甜食等等，只有管住嘴，控制和减少热量的摄入，才能够实现快速瘦身减脂。不然减掉的热量永远追不上摄入的热量。

2，戒掉吃生冷的食物和冷水，保暖更有助于提升代谢

冬天更要戒掉各种生冷食物以及和冷水等，多吃熟食和喝温水，如果经常喝冷的吃生冷食物，会把你的代谢“冻住”，不利于血液循环和代谢，要知道我们的肠胃是喜温不喜冷的。

3，戒掉久坐的习惯，提升身体活动量，促进血液循环，提升代谢

冬天更要戒断久坐的习惯，坐久了你会发现下肢变得僵硬和四肢冰冷，无论你怎么保暖都还是觉得冷，这就是因为血液循环差，所以坐着20分钟就起来活动5分钟，缓解久坐的压力和影响，适当地提升身体的活动量也有助于提升代谢，比如做做拉伸，深蹲，俯卧撑，开合跳，多走路，爬楼梯等。

这6个法子直接关乎我们的生活行为习惯，改善坏习惯，养成好的行为习惯，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，让你这个冬季轻松掉秤，不知不觉地瘦下来！