昨晚关于张雪峰老师因猝死离世的消息，让很多人都陷入了默哀中。这样一位言辞犀利、总是为学子指点迷津的导师，生命却戛然而止，确实令人难以接受。
张雪峰老师正值壮年，又有长期运动的习惯，无论怎么看，都该是个身体强壮的人。这也给所有人敲响了警钟：我们总觉得猝死离自己很远，其实它可能就潜伏在自以为健康的运动里。
三类运动，猝死风险高
人在运动中或运动后立即出现了相关症状，最终发生非创伤性死亡，在医学上叫运动性猝死。
我国运动性猝死涉及运动项目很广，几乎各个领域都有沾边。据今年4月刊发的《广东地区运动相关性猝死的流行病学调查》，排名前三位的分别是跑步（33.98%）、足球（10.68%）、篮球（8.74%）。
当然啦，篮球、跑步和羽毛球三项运动在我国普及率高、参与人数多、相对于其他运动强度较大，出现运动意外的概率自然会升高。
调查还发现：
在猝死人群中，非体力劳动者更容易发生运动相关猝死；39岁以上至59岁年龄段人数最多；其次是19岁以上至39 岁年龄段。
运动本是为了强身健体，
为何会夺命？
常说运动是良医，运动是良药。这话确实不假。
适度运动可以改善心血管系统功能水平提升呼吸系统功能水平，运动还可以降低中风、糖尿病、骨质疏松症，甚至老年痴呆症的风险。除此以外，运动还有着缓和神经肌肉紧张，达到放松镇静、身心愉悦的效果。
或许大家都有运动过后心跳加速的体验，这是正常的生理过程，对健康人而言，及时休息就能复原。
运动猝死的患者，绝大多数身体本来就有问题，其中心脏问题较为多发，占81%。2023年6月，张雪峰曾因过度劳累、胸闷心悸被收治住院。这说明他的心脏在早前就已发出过预警信号。
人在运动时，会增加心脏负荷，如果运动者本身有心脏问题，就可能出现心肌缺血或冠状动脉痉挛，从而引发心跳呼吸骤停，导致猝死。
此外，高温、寒冷、低气压、过度疲劳、空腹、运动太过剧烈等，也都是运动猝死的常见诱因。
在运动者有心脏疾病的情况下，出现这些诱因，就等于火上浇油。
张雪峰作为知名教育博主，长期处于高强度、高压力的工作状态中，被称为“长期过度劳累”。现代人喜欢熬夜，压力又大，经常会休息不好或者过度疲劳，这些都可能诱发心源性猝死，尤其要引起警惕。
生命在于运动
不在于剧烈运动
中国的中老年人，很多身体出了毛病了，才知道该养生，于是开始早晚运动。
但是，你有没有发现传统养生理论中从来没有鼓励中老年人剧烈运动。更多的是取法自然的一些运动方法，比如五禽戏、太极拳，这些古法健身方式无不讲究缓慢、柔和。
运动不是心血来潮，不是简单粗暴的“说动就动”。普通人在运动前即使不做健康筛查，也至少要有这样的意识：
先确定自己是否适合运动：既往有心脏病史、晕厥病史，以及高血脂、高血压、糖尿病或冠心病家族史的人不要长时间剧烈运动；如果运动中出现胸痛、胸闷、头痛、头晕、异常疲劳等情况（可能就是先兆），必须马上停止运动并及时就诊。
科学选择运动时间：天气渐冷的情况下，理想的锻炼时间为下午三四点钟。要避免阴霾、空气质量不好时外出运动。
要科学运动：运动前充分热身，运动中适量补充水分；运动中不盲目坚持，一旦出现不适症状，及早终止运动。
运动时要抱着娱乐的态度、合理安排时间和强度，不要随意跟别人比赛竞争、逞一时之强。
张雪峰老师的猝然离去再次提醒我们，名声、事业与理想固然重要，但它们都需要一个“1”来支撑，这个“1”就是健康。均衡的营养、适当地运动、充足的休息是才保养身体的三要素，千万注意各方面都要适量，小心过犹不及！
文章作者：小吴
图片来源：摄图网
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