各位好，我是初七。
今天是2026年3月25日。
就在昨天2026年3月24日，知名教育博主张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送至医院。经全力抢救无效于当天下午3点50分不幸去世。年仅41岁。医院诊断，原因为心源性猝死。中青年人猝死的新闻屡见不鲜，频频爆上热搜，心源性猝死近年来更呈现出显著的年轻化趋势。“猝死”一词频繁进入公众视野，从职场精英到在校学生，年轻生命骤然离世，让人扼腕叹息之余，也带来不少疑惑那么，这些看似健康的年轻人，为何会不幸猝死呢？
2025年8月，35岁歌手朴翔心梗猝逝。
2025年8月，38岁中山大学副教授、健美运动员刘一阳疑似心梗去世……
小编根据《中国心源性猝死流行病学调查》相关数据分析发现，我国每年心源性猝死人数约55万，18~35岁人群占比从2015年的12%飙升至2024年的28%。武汉亚洲心脏病医院急诊科副主任李蓓指出，猝死具有突发性和不可预测性，抢救窗口极短。
在我国，根据猝死总人数算，相当于每天有1500人死于猝死，平均每分钟就约有1人因心脏问题猝死，在这其中有将近90%以上发生在医院外；40岁以下人群占总猝死人数的40%左右。40岁以下指的就是80后90后这个群体。
首都医科大学附属北京安贞医院学者研究发现，据估算，全世界每年约有300万例猝死，我国每年有超过50万例，居全球首位，救治成功率低。
中国年轻人猝死发生率渐高，源于心理压力致身心负担重、不良生活方式以及潜在心脏疾病未及时察觉等。现代社会竞争激烈，年轻人面临着来自工作、学业、经济等多方面的压力。抑郁症、焦虑症等心理障碍在年轻人中较为常见；长期处于高压状态和焦虑情绪中，会使身体处于应激状态，导致血压升高、心率加快、血管收缩、睡眠障碍及免疫功能下降等，增加心脏的负担，从而增加猝死的风险。
小编提醒您：
比如当你出现头晕气短，注意力，记忆力不符合常理的下降时，需要及时调整休息，如果这个时期你没注意身体，就会进入第二阶段：免疫力会下降、肠胃感到不适。但如果休息不好，或者你依旧对它不管不顾，很快你就会感觉到身体变沉，脸色发白、嘴唇发紫，身体内的血氧、血糖浓度降低，出现器官受损，甚至会出现心律不齐、胸闷、疼痛等等症状，此时，你的身体已经处于过度劳累极限透支了，距离猝死，可能只差“最后一根稻草”，一次突如其来地剧烈运动或者一次情绪上的大波动，都有可能要了你的命！
青年猝死者往往具有“无病史、无预警、进展快”三大特征，这使得发病风险的预警难度更大。猝死的年轻人除了可能受遗传疾病，如心肌病等遗传性心血管疾病，家族病史等因素影响外，还有不少的共同点需要重点关注：
1，外卖为伴
不少年轻人点外卖的频率非常高，但外卖食品通常油大、盐多，长期吃会导致高血脂，让血压、血糖更难控制，血管也会慢慢被“糊住”。
另外，如果不按时吃饭，等饿到极限才吃，会导致胃肠道血管突然扩张，血流量增加，令心脏血流量减少，引起冠脉收缩，增加心脏负荷，增加猝死风险。
2，疲惫不堪
现在的年轻人，因为工作强度大压力巨大，导致熬夜加班、频繁应酬等，会让身体严重透支，交感神经异常兴奋，心脏负荷、心肌耗氧量加大，易诱发急性心律失常、心衰而致猝死，这是年轻人猝死的一个非常大的诱因。
如果本身就存在心血管病变，会在高压下引发冠脉痉挛、斑块破裂脱落，发生急性心梗。
3，情绪起伏
研究发现，人在情绪波动时，猝死风险是平时的4.7倍。
激动、焦虑时，交感神经处于亢奋状态，可使心跳加快、血压升高，冠状动脉发生痉挛，斑块破裂形成血栓，导致冠状动脉闭塞，最终因急性心梗而猝死。
4，吸烟喝酒
烟草中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质，会直接作用于冠状动脉，损害血管内皮和心肌，从而引起冠脉痉挛和心肌损伤。酒品中的乙醇等物质会加重心脏负担，使猝死风险提高6.7倍。
5，运动不当
中山大学中山医学院研究发现，运动相关猝死事件中，40%为39~59岁人群。
这个年龄段人群身体功能逐步下降，潜在疾病风险。由于工作繁忙，运动时间主要集中在下班后，身体处于疲惫状态中进行运动锻炼，容易增加猝死风险。
6，疏于管理
年轻人普遍存在“健康感知偏差”，不按时体检，有点不舒服扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等不适也不重视。由于前期疏于管理，没有发现疾病隐患，一旦急症发作，将很难挽回。
年轻人防猝死3个重点
与老年人群相比，青年人群猝死更为凶险。武汉亚洲心脏病医院门诊主任王娓提醒：
老年人往往伴有高血压、心脏病等慢性病，且经历了血管老化，有一个缺血预适应的过程。他们平时可能就存在心肌缺血，身体会通过建立新的侧支循环和其他代偿方式来“适应”这种情况。
而年轻人大多没有这个过程，且发病前无先兆不适，一旦发生心肌缺血，程度可能更重，死亡率也更高。
一：主动防控疾病
1》青年群体，尤其是有家族性猝死史者，应进行隐匿疾病筛查，定期做心电图、心脏超声等检查以筛查心肌病，还可进行猝死相关高危基因（如TPM1/MYH7基因）筛查。
2》高血压、高脂血症和糖尿病患者应每半年检查血脂、血糖，将血压控制在140/90毫米汞柱以下。
3》心肌病、长QT综合征、布鲁加达综合征患者可遵医嘱实施植入式除颤器治疗。
4》高危人群平时应遵医嘱随身备药，如冠心病患者随身携带硝酸甘油、高血压患者备好尼群地平。
二：调整生活方式
1》保证充足睡眠：睡眠是给身体最好的“充电”方式之一，成年人建议每晚保证7~8小时睡眠，晚上10~11点入睡，中午还可以小睡30分钟。
2》坚持规律运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，可选择健步走、慢跑等有氧运动，既不要强度过大、时间过长，也不要突击运动。工作繁忙的上班族每天可进行两三次“1+3+5运动”，即1分钟热身+3分钟运动+5分钟放松。
3》学会释放压力：笑、冥想、呼吸训练等可释放压力，保护血管，让血液循环更顺畅，血压相对稳定。日常可找点自己感兴趣的事，看看喜剧、综艺，节假日和家人、朋友聚餐、郊游，都有助提升“开心值”，减轻压力和焦虑情绪。
4》调整饮食习惯：日常饮食要做到“低盐值”，每日盐摄入量控制在5克以内；每天吃够300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，200~350克水果，200~300克谷类，以及50~100克薯类，每周最好吃两次鱼类等水产品。
5》尽早戒烟限酒：家人、朋友是最好的“健康管理员”，可监督吸烟、饮酒者尽早戒烟限酒，通过运动等方式减压。
6》定期进行体检：30岁以下人群，建议每两年体检一次，30岁以上人群每年体检一次。除了心电图、心脏超声、血脂、血压、血糖、肝肾功能等常规项目外，有猝死家族史、30岁以下患高血压、糖尿病等慢病、长期熬夜、吸烟酗酒的人群，要增加冠脉造影、24小时动态心电图、运动平板试验等检测。
三：识别预警信号
1猝死前1周，尤其是发病前4小时内，大多数患者会出现疲劳、反复胸闷、心悸、气促等不适，且症状比平时更严重。
2此时，患者应及时就地休息，有相应基础疾病的患者，可服用硝酸甘油或速效救心丸，并立即就医。
一旦你的身边如果有人发生猝死症状，身边人一定要做到四个“尽早”：
1. 尽早呼救，拨打急救电话，检查患者意识、心跳和呼吸；
2. 尽早心肺复苏，若患者没有意识、心跳及呼吸，及时进行心肺复苏；
3. 尽早除颤，大多数公共场所已配备自动体外除颤器（AED），要在心肺复苏的同时寻求他人帮助，尽早取到AED进行电除颤；
4. 尽早进行高级生命支持，待专业医护人员赶到现场，对心肺复苏成功的患者进行进一步治疗。
猝死症状发生后，立即实施心肺复苏和尽早除颤是挽救患者生命的关键。若能在“黄金4分钟”内及时施救，很多人能被挽回生命。
本文万。
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