以后时不时的中午花半小时闲谈，也不用平台群发通知，大家随缘看，算作之前每天发的次条了，也好把小镇积累的大量来不及写的灵感用一用，看了下截止今天中午，已经存了16291条，用了最多两千来条。
最近多谈谈营养健康吧，毕竟这是小镇过去一年的学习成果。。
这个模式也不用1000字短图文模式，每次为了减字数，修改花的时间比写还久，至于平台推送权重低、阅读差，随便了。小镇要做的是持续至少20年以上的长期分享，这种半年就调整一次的平台推送算法，无需在意，更不值得费心思迎合，还不够折腾的。
今天接续前天《》，文章中小镇提到一个很好用的小东西：多面计时器。
这玩意没啥技术含量，几十块钱足够了。每一个面上的数字，就是多少分钟后闹钟响。
在小镇看来，这玩意对人体健康、肌肉维持带来的正向价值，远超过几万块的健身器材，强烈建议每个人都要有一个。关键是提醒人隔段时间要起来活动下，不用久，最好2-3分钟走一走、拉伸下，退而求其次，哪怕站起来，原地活动半分钟也行。
有朋友问：那我用手机或者手环设置闹钟不也可以吗？
小镇觉得不行，因为人忙的时候，很可能顺手就把手机、手环闹钟提醒关了，然后继续坐着、忙着，但说实在的，真就忙到连起来站30秒的时间都没有？那得是什么级别的超级人物啊，1秒价值亿万？
用这个多面体的小东西，好处就在于一定要放在自己伸手够不到但又能听见闹钟响的地方，尤其在公共场合，闹钟一响为避免打扰别人，就得 赶紧 起来把闹钟关了，这就逼得离开了座位。
别小瞧每半小时动一动，对健康带来的改善要超越每天1小时锻炼、每周三次力量训练；无论锻炼多久，都无法替代打断久坐的效果。
切记：打断久坐和运动，是两码事，从个人健康角度，几乎不相干，前者比后者更重要。
千万不要觉得今天运动了，所以久坐十几个小时的健康欠账就补上了，纯属做梦；甚至因为每天十几小时的久坐，导致腰部以下长期处于静止状态，血液流动、血脂代谢等各方面严重受阻，很容易产生血栓，这时候运动过度，更容易诱发肺栓塞。
冒昧以张雪峰为例，他的工作长期久坐、压力很大、睡眠休息不足，不运动倒也罢了，一旦运动比如每天跑5公里，对身体损害尤其猝死风险激增。
小镇直接给一个粗暴的论断：倘若做不到打断久坐，就一定要谨慎专项锻炼。
还记得这几年经常有什么程序员突然猝死的新闻吧，很多人解读为996的损害。这并不准确，实际应该是长时间久坐导致的严重后果，人的死亡不是缓慢进行的，而是任何年龄段都随时可能出现的，尤其是极度不健康的现代都市人。
为什么小镇一直强调锻炼的日常化、生活化、碎片化、长期化？
了解小镇的应该清楚，小镇用词很考究的，这算“职业病”了，绝不可能滥用，这“锻炼四化”每一个都是高度概括、各有使命，彼此不可替代，强烈建议每一个渴望健康的读者朋友都要做到。
日常化：要把锻炼变成像吃饭、刷牙一样，每天都要固定发生、无需经过思想斗争和意志力调动，要把运动或者说人体活动，从一个特定的专项行动，转变为固定的生活程序。
生活化：要将运动融入日常生活，无需受到特定时间、场地、装备的限制，要努力创造非运动时间的运动机会。这种运动机会就是小镇常说的多走走，比如上下班提前一站下车步行回家，工作时用小水杯而不是所谓的“吨吨杯”从而多起来接水，用爬楼梯代替电梯等等。
碎片化：针对现代人生活缺乏自我掌控，时间被高度割裂的现状，不要总想着拿出整段时间再运动，5分钟甚至1分钟，都可以锻炼。要见缝插针，要把运动模块化，根据自己的情况，探索几个适合自己的运动方法，比如靠墙静蹲、拉伸、俯卧撑等等，化整为零。
长期化：不要急于求成，要以季度乃至年为单位看待锻炼和健康，决不能猛打猛练，避免因为追求短期效果而受伤或者倦怠，要允许自己慢慢变好、允许偷懒，比如累了、烦了的时候，两三天不练又能咋滴，千万不要重蹈张雪峰的覆辙。
基于上述原则，小镇才向所有读者推荐一定没错的基础运动。那就是很简单的三项：
1、打断久坐，这是最关键最重要的，重要性在专门运动之上。现代都市人很容易陷入脑子高速活动但身体静止的危机局面，人体进化适应的是动态而非静态，大家想想站军姿能维持多久不动？久坐道理是一样的，按理说人体无法适应，但因为痛感弱，所以就觉得没事，实际损害很大很大。
2、结合三餐，饭后不要立刻坐下或躺下，慢速溜达5分钟，注意慢速、溜达。
3、专项运动：每天最好吃饭半小时后，散步或爬坡半小时以上，每天争取达到8000步，行有余力每周可进行三次简单的力量训练。具体请看《》《》等，这种模式最擅长减肚子。
一定要记住这个健康公式：
睡眠>>吃饭>打断久坐>专项运动>>>营养滋补品。
睡眠、吃饭、打断久坐、专项运动以及保持情绪健康，五者彼此关联但无法替代。只要做好这五点，什么营养滋补品无论是古方还是现代产品，都不用吃，小镇就不点名了，得罪不起。
顺带说一下，小镇一个月前说要开启新一轮运动减重，号称“”，要利用新手红利期实现减脂增肌，准备出了正月也就是3月中旬再开始。
小镇当时计划分几个阶段：第一阶段减脂减重、调节身体，以吃为主，辅以散步；第二阶段在一阶段基础上，有序恢复有氧运动，主要是爬坡慢跑；第三阶段增加力量训练。
3月两会结束后，小镇开启了第一阶段。
从3月14日的76公斤，已经降低到目前的72.95公斤，12天减重3公斤，肌肉几乎没掉，腰围小了大概2公分，状态还可以。期间喝酒基本照常，算下来喝了大概1斤半白酒吧，专项运动为零，计划下周开始，启动第二阶段。
关于如何每日早晚称体重，调整饮食和运动，改天再聊。
小镇这里说的只是最适合普通人日常坚持的，标准是小镇这种懒人都能坚持住、而且行之有效，大家不妨试试。当然如果有基础病等特殊情况，一定遵从医嘱。
最后还有个事，小镇未来计划汇总一些文章结集出版，有一个想法，想着把留言区一些精品留言摘录到书中相关篇章，经咨询，建议小镇增加一个免责条款：今后文章后公开留言，默认授权小镇在出版书籍中刊载，如不同意，还请注明告知。
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