最近张雪峰老师因为在跑步机上跑步最后引发心脏不适，被送往医院抢救无效最后离世……
这个消息令人很悲痛！
但网上却有太多人把矛头指向了跑步。
甚至直接断言：不能跑步，这是一项很危险的运动！
包括有人直接举例今年的重庆马拉松、清远马拉松等赛事上都有跑者因心脏骤停而死亡的消息来论证跑步的坏处。
我真的很想说：
跑步真不能背这个锅！
从相关的权威数据来看：
“2025年国际顶级医学期刊《JAMA》发表的覆盖2931万马拉松、半程马拉松完赛者的研究显示，赛事中心脏骤停发生率仅为每10万人0.54-0.60例，其中死亡发生率仅0.20/10万，约1/50万；国内马拉松赛事猝死率约0.44-1.54/10万，与国际数据基本一致。”
而作为对比，我国普通人群年心脏性猝死率约40/10万人，是马拉松赛事风险的近70倍。
跑步本身并不“杀人”，乱跑才是真凶。
如果你也是属于下面的这几类人，那就劝你跑步前要掂量一下了……
1、长期熬夜且工作强度大
张雪峰老师就是典型的例子，平时工作强度极大，休息睡眠时间很少，身体一直在被透支。
当你拖着本就疲倦的身体再去跑步时，心脏是扛不住的！
2、有“三高”或家族有心脏病史
心脏的隐疾是“定时炸弹”，平时很难发现，这类人群跑步前务必要做好心电图的检查，有三高患者在医生建议下适量跑步。
很多在马拉松赛道上倒下的选手，多半都是高强度下引起的血管斑块破裂或者心律失常。
3、“报复性”跑步的人群
有些人明明平时都不运动，可一到周末上来就跑半马，要不就是猛冲速度或者加大跑量。
这些极其不规律的训练方式，心脏血管是适应不了，容易引发危险。
4、感冒、喝大酒之后还跑步
感冒去跑步容易引发心肌炎，喝大酒之后会增加心脏负担，这种情况下跑步无异于直接攻击心脏！
另外，很多喜欢跑步的人平时很少倾听身体发出的信号，只顾着往前冲，
这里小编有必要提醒一下各位，当你的身体出现这几个异样时，务必停下！
胸口刺痛；
这是心梗典型信号，就是那种有大石头压在胸口喘不上气的感受。
心慌；
莫名的感觉心脏在漏跳，甚至节奏很乱，让人特别焦虑。
眼前发黑；
突然感觉头晕、站不稳，这都是大脑供血严重不足的警告。
莫名乏力；
明明感觉也没干什么事，就是一种莫名的虚脱感，甚至伴有恶心出冷汗。
一旦出现这些症状时，务必要好好休息，就不要想着再去跑步了，必要时一定要就医检查。
其实从科学的真正意义上来讲，长期规律的健康跑步是可以降低心血管死亡率20%~40%的，而且总体的猝死风险，远低于那些久坐不动人群。
我们真的不能因为个例就来抹黑跑步这项运动。
平时多注意生活习惯，好好睡觉，好好吃饭，保持规律运动，我们是一定会越跑越健康的！
不要自己吓自己。
跑步是一件很美好的事情。
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