先说答案：久坐。
据调查，我国约有60%的上班族每天久坐超过8小时，而长期久坐，正是诱发2型糖尿病的重要危险因素，比偶尔的高糖、高脂饮食更具隐蔽性和危害性。
久坐为何会增加糖尿病风险？核心原因在于它会抑制身体的胰岛素敏感性。
胰岛素是调节血糖的“关键开关”，长期久坐会导致肌肉活动量骤减，肌肉细胞对胰岛素的反应变得迟钝，身体只能分泌更多胰岛素来控制血糖，久而久之，胰岛功能会逐渐受损，血糖调节能力下降，最终发展为糖尿病。
此外，久坐还会导致体重增加、腹部肥胖，而肥胖本身就是糖尿病的重要诱因，形成“久坐→肥胖→胰岛素抵抗→糖尿病”的恶性循环。
而且，久坐的危害不分人群。无论是办公室职员、司机，还是长期居家的老人、沉迷电子产品的年轻人，只要每天久坐超过6小时，且缺乏主动运动，糖尿病的患病风险就会显著升高。
其实，改善久坐带来的危害并不复杂，建议每久坐45-60分钟，就起身活动5-10分钟，做简单的拉伸、散步，或踮脚、扩胸等动作，促进血液循环，激活肌肉细胞。
日常也可增加中等强度运动，如快走、慢跑、太极拳等，每周坚持150分钟，既能控制体重，又能提高胰岛素敏感性。
只要站起来，动起来，便是对抗糖尿病最简单的第一步。
图源：摄图网
[1].中国糖尿病前期临床干预专家共识(征求意见稿)[J].药品评价,2019,16(07):3-12+16.
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