健身从来不是一朝一夕的事情，
 而是需要坚持的。 短时间的锻炼也是没有效果的， 还有很多我们自以为很有用的锻炼， 其实对于健身真的没有效果。

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今天就来盘点一下。 来看看你有没有中招吧！ 01 平时不锻炼，周末狂运动 平时运动量少， 肌肉、肌腱相对休息比较多， 如果在周末猛然增加运动量， 这样很可能会造成运动损伤。
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较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。 严重的话， 甚至可能造成身体各器官的慢性损伤。 建议： 平时如果很忙，可选择少量运动，
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科学健身的基本原则就是循序渐进！ 02 刚吃完饭就剧烈运动 一般吃饱饭后， 人体大部分血液集中在胃和肝脏， 如果马上去运动， 第一会导致储存了大量食物的胃， 因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带， 长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。
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第二就是分散血液和神经的兴奋点， 使胃蠕动减弱， 食物得不到充分研磨就进入肠道， 对进一步消化和吸收不利。 影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
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建议： 在每次吃饱后最好休息1-2小时以后 再进行运动。 对于经常参加运动的人来说， 吃饱后休息30分钟左右即可运动， 但剧烈运动除外。 03 饿着肚子做运动 既然不能吃饱了运动， 那我不吃饭运动可以吧！ No！答案依然是不可以。 饱腹运动有害健康， 空腹运动同样不科学。 据美国教授李卫东指出， 空腹锻炼会导致头晕眼花， 甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，
 增加意外伤害的几率。 运动前一定要吃一点容易消化的东西， 如香蕉、葡萄干、 含高碳水化合物的运动饮料等，
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这样也能达到减脂的效果， 而且不会因为低血糖而产生不适。 建议： 进食应该在30分钟之后再运动， 不要吃脂肪和蛋白质类等 不易消化的食物。 04 运动后“急刹车” 剧烈运动后千万不要立刻停下来休息， 后果会很严重！
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剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。 如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，
肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中， 心脏就会缺血， 大脑也就会因供血不足缺氧， 而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
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建议： 剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑， 再走一走，做几下深呼吸， 这样肌肉就会轻快地消除疲劳。 05 运动前不进行充分的热身 热身运动是什么，
相信不需要再多说了。 热身运动可以使体内的各种系统， 能逐渐适应即将面临较激烈的运动， 来预防运动伤害的发生。
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但很多人为了节省时间， 不热身就直接进入高强度的有氧训练， 这样很容易造成肌肉损伤！！ 建议： 健身前一定要做好热身运动。
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06 初学者锻炼强度过大 健身是一个循序渐进的过程。 初学者如果强行进行， 超出自身负荷范围的训练。 这很容易导致肌肉、韧带等受伤！ 建议： 初学者应该从小重量、小负荷、
低强度、简单动作开始。
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然后再随着自身训练能力提高，
逐渐增加运动量、运动强度、 高难度练习动作。 07 运动之后猛喝水 这应该是很多人经常会做的事情吧！ 运动完之后，咕咚咕咚猛喝水。 但其实运动前喝运动中就应该补水。 如果不喝水，会导致运动疲劳。
损害健康，影响健身效果。 运动后往往口渴难耐， 如果一口气喝个够，
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会造成更加疲劳。 而且，大量饮水的结果，
只会是导致盐分进一步流失， 引发痉挛、抽筋。
建议： 运动前就要喝水， 尤其是做消耗体能多的运动时， 以防运动时补水不及时。 一般运动前一个小时， 到一个半小时就应该喝水。
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08 运动后马上洗浴 有些小伙伴办了健身卡没怎么健身， 倒是在健身房洗了几次澡。
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而且相信很多人都是健完身立马就洗澡， 但这样真的害处很大！ 运动时血液流向目标肌肉的血液会增多， 停止运动后，还会持续一段时间。 如果这个时候立即去洗热水澡， 会刺激毛孔扩张， 血液主要集中到皮肤， 影响全身血液循环， 导致血液不足以供应身体其它部位。
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比如心脏或大脑供血不足等，
再加之运动后身体疲劳虚弱， 很容易造成头晕、恶心、 全身无力等。 建议： 健身后适当休息30分钟左右， 待身体恢复到健身前的状态， 就可以开始洗澡了。
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以上几点，你有没有中招呢？