选择晨跑的人，大都是比较自律的，他们一年四季无论什么天气，都能坚持早起跑步，意味着体能耐力、身材状态、健康指数都会优于同龄人。
然而，并不是所有人都适合早起跑步。如果你是这几种情况进行晨跑，无法达到锻炼效果，还很容易透支健康，还不如多睡一会。
情况1、熬夜后晨跑
人体在睡眠中完成重要的身体修复、激素调节、记忆巩固和免疫维护。如果你晚上两三点睡觉，第二天却选择早起跑步，大脑和身体根本没得到充分休息，这时强迫自己早起跑步，等于在“透支状态”下运动，这样的行为会伤害免疫系统，不利于健康。
尤其是熬夜过劳的人，选择早起跑步，容易引发心血管健康问题，甚至会诱发猝死风险。你要知道，睡眠不足时，多睡30分钟~1小时，比跑30分钟更有益健康。
因此，对于睡眠不足的人来说，你应该先保证充足睡眠，让身体恢复精力，等有时间再安排跑步锻炼。
情况2，大病初愈进行跑步
有的人生病了刚刚恢复，就急切的开启晨跑模式，这样的行为也是不可取的。你要知道，大病初愈的你，医生的建议是多休息，而不是多运动。
身体刚经历了病菌的入侵，免疫系统处于比较薄弱的状态，你可能仍感到乏力、头晕、气短、肌肉酸痛。
而跑步作为一种中高强度的有氧运动，会进一步调动免疫资源、消耗体力，甚至可能抑制免疫功能，延缓康复进程。
而感冒咳嗽的人还没好透就进行跑步，可能再次刺激呼吸道，诱发咳嗽、喉咙痛等症状反复，有的会出现心慌、出虚汗，呼吸急促、心跳过快等问题，甚至容易加重原有病症（如心肌炎、呼吸道炎症等）。
建议，生病的人，待症状完全消失（如不发烧、不咳嗽、不乏力）至少 2~3 天以上，再逐渐恢复运动。
如果是较为严重的疾病（如肺炎、心肌炎、手术恢复期等），可能需要几周甚至几个月的恢复期，务必遵医嘱！
情况3，低温天气户外跑步
在北方，冬季清晨气温低，寒风刺骨，体表血管收缩，血流缓慢，肌肉和关节僵硬。这个时候，如果没有做好充分热身和保暖，直接出门跑步，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤；冻伤、感冒、呼吸道感染；血压骤升，对心血管造成压力。
在寒冷天气下，可以推迟晨跑时间，等太阳出来、气温回升些再出门；或者改在室内运动（如跳绳、开合跳、爬楼梯、健身操等）；
如果坚持户外晨跑，一定要穿足够的保暖衣物（多层穿搭，方便调节），做足热身（动态拉伸、快走5分钟等），注意呼吸方式（避免直接用嘴大口吸冷空气）。
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