早上赶时间，随便啃一口干硬的面包、喝一杯冰凉的牛奶，不到上午就会觉得浑身发沉、没有力气，嘴里还有点苦涩的感觉，尝试过很多种早餐，还是这三种最省事，吃完整个人都会精神起来，不会感到堵塞或者胀气，简单易做还很管饱，普通人按照这个方法来做就可以了。
南瓜、山药、小米做成的粥
入口绵密软糯，咽下去暖暖的，没有一点粗糙的感觉，吃完之后不会感觉闷，即使前一天晚上没有好好休息，喝一碗也能很快恢复精神，清淡而不寡淡，越喝越舒服。
做法：南瓜去皮去籽切成小块，山药去皮切块（为了防止过敏可以戴上手套），小米淘洗干净之后与红枣一同放入锅内，加入足够的水，用大火烧开之后再改用小火熬煮25-30分钟左右直至各种食材都变得绵烂，最后根据个人口味添加一些枸杞，搅拌均匀就可以出锅了。
南瓜，燕麦粥
绵滑不腻，有南瓜的自然清甜，很好喝，早上喝一碗，全身都舒服，不会觉得胀饱，赶着时间做的时候也很方便，喝了之后一上午都有精神。
做法：先把南瓜去皮切块，放到锅里，加水烧开后改用小火煮15分钟，用勺子轻轻压碎一些，然后放进去燕麦片，搅拌均匀，再用小火煮五分钟，燕麦变软吸饱了汤汁就可以出锅了。
山药煎饼馃子
外酥里嫩，嚼起来很香，比喝粥还要有内容感，吃后会有很强的饱腹感，不容易饿，肉质鲜美而不干柴，不喜欢喝粥或者想要一顿丰盛早餐的朋友可以试试看。
做法：将山药、胡萝卜清洗干净之后，与两个鸡蛋一起放进绞肉机里，搅打成细滑的泥巴状，然后倒进碗里，加一点盐、葱花以及适量面粉，调和成为没有颗粒的小米粥样的东西。平底锅里放少量的油，用小火加热后，把面糊倒进去，并用铲子摊平，煎到两面都是金黄色的时候盛出来切成块状。
三道早餐所用食材都是家中常见的，制作方法也十分简单，不需任何复杂的器具，10到30分钟就可以完成，不需要费很多事，每天换着吃，吃起来舒服又省事，慢慢地就会养出好的身体状态。
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