我们生活在一个崇尚“连接”的时代。打开手机，朋友圈里晒着周末的欢聚，微信群聊里讨论着假日的聚餐。我们被告知，朋友是心灵的港湾，社交是幸福的源泉。但，相信很多人都有过这样的时刻——
因为一个“杠精”同事的阴阳怪气而胸闷气短、因为亲戚群里那些让人血压飙升的“关心”而深夜emo、和伴侣因为鸡毛蒜皮的小事陷入冷战，感觉心累无比时......这些时刻让许多人开始反思：那些消耗我们情绪、让我们疲惫不堪的关系，真的还有存在的必要吗？
大家凭借直觉和经验，认为“远离烂人烂事”能让自己更快乐。现在，科学给这种直觉提供了硬核证据：那些让你心烦的“麻烦精”，可能正在加速你的生物衰老！
今天，我们要解读的是一项发表在PNAS上的重磅研究。研究者们不仅证实了“负面的社会关系会加速衰老”这一猜想，还通过精密的表观遗传学技术，精确地算出了“账”：你身边每多一个“麻烦精”，你的生理年龄就可能比同龄人老将近9个月！
研究是如何进行的？
研究人员纳入了来自美国印第安纳州的2345名18岁至103岁的成年人，样本覆盖年龄广泛且具有代表性，能反映普通人群的情况。
社交网络描绘：研究人员询问了参与者的核心社交圈成员（平均每人有5个重要联系人），并逐一确认——这些人中，谁经常给你找麻烦、制造问题或让你的生活变得困难？被点名的成员就被定义为“麻烦精”。
“衰老时钟”的读取：研究人员收集了参与者的唾液样本，利用先进的DNA甲基化技术测量了他们的“生物年龄”，使用两种表观遗传时钟来评估参与者的生物年龄：
1. DunedinPACE：衡量的是“衰老速度”（正常值为1.0，表示你的生理年龄和实际年龄同步增长。如果结果是1.5，就意味着你每年比同龄人多“老”0.5岁）；2. GrimAge2加速值：衡量的是“累积衰老程度”（它是一个具体数字，表示你的身体（生物学上）比同龄人“老”多少岁）。
每多一个“麻烦精”，生物年龄老9个月，衰老速度加快1.5%
分析发现：近30%的人都表示自己身边至少有一个这样的“麻烦精”，约10%的人有两个或更多依赖自己的人，更可能拥有“麻烦精”。
换句话说：每12个你认识的人里，至少就有一个是“麻烦精”。
那么，身边多一个这样的人，究竟会对你产生多大的影响？
研究表明，社交圈里每多一个“麻烦精”，生物年龄就比实际年龄大约多出9个月，衰老速度加快约1.5%。即使在控制了基线健康状况、吸烟、童年不良经历、职业、心理倾向等变量后，“麻烦精”与衰老之间的关联依然显著。
光这么说，你可能没什么感觉。换个说法：两个同样30岁的人，如果A比B多一个“麻烦精”朋友，那么A的身体内部状态，可能已经相当于30岁零9个月了。至于衰老速度加快1.5%，意味着原本一年长一岁，现在一年要长约1.015岁。虽然单看一年差距不大，但十年累积下来，会比同龄人多“老”近2个月。
这或许能解释，为什么有些人看起来会比同龄人更显疲惫跟老态。原来，在背后“催人老”的，除了繁重的工作和生活，还可能是那些总在消耗你心力的“麻烦精”。如果你拥有了不止一个“麻烦精”，那么，这个衰老速度就是成倍增加的了！
“麻烦精”不仅加速衰老，还影响身体多项健康指标
除此之外，研究进一步区分了“麻烦精”的身份，发现他们的“杀伤力”大不相同。
研究发现，杀伤力最强的便是亲戚型“麻烦精”（如父母、兄弟姐妹、子女）。他们与加速衰老的关联性最强、最稳定；其次是非亲属型“麻烦精”（如朋友、同事、邻居）；而配偶型“麻烦精”则出人意料地没有显示出显著的加速衰老关联，这可能与伴侣关系中正负互动并存有关。
此外，“麻烦精”的危害远不止加速衰老。研究发现每增加一个“麻烦精”，多项健康指标都可能亮起红灯：抑郁严重度上升0.28个标准差，焦虑严重度上升0.25个标准差，自评心理健康下降0.22个标准差；身体指标方面，BMI上升0.14个标准差，腰臀比上升0.12个标准差，炎症评分也略有上升（0.03个标准差，效应虽弱但仍显著）。（ps：研究也设置了严格的对照，例如身高与“麻烦精”数量就毫无关联，这反过来有力地印证了上述发现的可靠性）。
这或许道出了一个更扎心的真相：那些我们最熟悉、最难放手的人，有时反而成了最深的内耗来源。他们的存在，不仅消耗着我们的情绪，也影响着我们的身心健康。
如果说“麻烦精”们是“年龄加速剂”，那么有没有“年龄减速剂”或“保鲜剂”呢？一项发表在《大脑、行为与免疫—健康》（Brain, Behavior, & Immunity–Health）期刊上的研究给出了肯定的答案：那些在生活中持续拥有更多社会资源、更高质量关系的人，不仅体内的炎症水平更低，连生物年龄都比同龄人更年轻。
这项研究分析了美国一项大规模的中年期健康研究（MIDUS）中2117名成年人的数据，平均年龄约为55岁。通过DunedinPACE和GrimAge2加速值评估参与者衰老速度。
研究人员提出了一个核心概念——累积社会优势。它不是简单地看你有没有结婚、朋友多不多，而是从四个维度（宗教信仰与灵性支持、亲子关系质量、社区参与感以及广泛的情感支持）综合评估一个人在社会关系中的“富足程度”，分数越高，说明一个人在人际关系网络中的“资源”越丰富、越深厚。
如何“逆转”衰老？社会资本是关键
分析发现：累积社会优势越高的人，其生物衰老的标志物表现越健康，具体表现为：
1. 衰老更慢：他们的表观遗传年龄增长更慢。社会优势每增加一个单位，生物年龄比实际年龄年轻约0.09到0.10个标准差，衰老速度降低0.12个标准差。
2. 炎症水平越低：累积社会优势高的人，体内关键的促炎细胞因子白细胞介素-6（IL-6）的水平显著更低。慢性低度炎症是驱动衰老相关疾病（如心血管病、糖尿病）的核心机制，因此降低炎症意味着更健康的衰老轨迹。
那么，谁更可能拥有这种“抗衰老”的社会优势呢？
研究进一步揭示了社会优势在不同人群中的分布特点，发现教育程度越高的人，社会优势越明显，且与更低的炎症水平、更慢的表观遗传衰老显著相关。此外，女性在表观遗传和神经内分泌指标上整体优于男性，但反映炎症的C反应蛋白水平更高，提示健康影响在不同维度上存在差异。
小结
综上所述，这两项研究就像一枚硬币的两面，一正一反，共同指向一个核心结论：你和身边人的关系质量，正在以一种我们看不见的方式，默默影响着你的生理年龄跟身体健康：
负面关系（麻烦精）加速衰老：每多一个“麻烦精”，生物年龄老9个月，衰老速度快1.5%；
正面关系（社会优势）延缓衰老：社会资源越丰富，表观遗传衰老越慢，炎症水平越低。
所以下次，当你再因为某个“麻烦精”而心烦时，不妨想一想，他们正在让你变老！然后，你可以做一个更利己的选择：对于那些可以割舍的“非亲属麻烦精”，请大胆地“断舍离”，把他们请出你的生活；对于那些血缘相连、无法回避的“亲属麻烦精”，学会设置心理边界，减少接触频率，保护好自己的情绪能量！
参考文献：
[1]Lee B, Ciciurkaite G, Peng S, Mitchell C, Perry BL. Negative social ties as emerging risk factors for accelerated aging, inflammation, and multimorbidity. Proc Natl Acad Sci U S A. 2026;123(8):e2515331123. doi:10.1073/pnas.2515331123
[2]Ong AD, Mann FD, Kubzansky LD. Cumulative social advantage is associated with slower epigenetic aging and lower systemic inflammation. Brain Behav Immun Health. 2025;48:101096. Published 2025 Sep 3. doi:10.1016/j.bbih.2025.101096
来源 | 生物谷
撰文 | M
编辑 | 目兮
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